有酸素運動

エアロビクスは、長期間のリズミカルな動きを通じて心臓血管系と呼吸器系を強化することを目的とした身体運動のシステムです。有酸素運動は体の持久力を高め、脂肪の燃焼を助けます。

エアロビクスの基本は有酸素運動であり、この運動中に活性酸素が消費されます。有酸素運動には、少なくとも 20 ～ 30 分間行われる、早歩き、ランニング、水泳、サイクリング、ダンス、および中程度の強度のその他の周期的な運動が含まれます。

エアロビクスには、クラシック（基礎）、ステップエアロビクス、フィットボールエアロビクス、ダンスエアロビクスなどの種類があります。クラスはリズミカルな音楽に合わせて行われるので、より刺激的です。

定期的な有酸素運動は、心血管系と呼吸器系の機能を改善し、持久力と身体能力を向上させ、代謝を促進し、心血管疾患のリスクを軽減します。エアロビクスはあらゆる年齢の方にお勧めです。

エアロビクスは健康増進体育の一種であり、その本質は定期的な有酸素運動であり、その間に代謝プロセスが活性化され、体の全体的な状態が改善されます。エアロビクスの創始者はフィットネストレーナーのケネス・クーパー博士です。その後、心臓発作や脳卒中の後のリハビリテーション、関節や脊椎のリハビリテーションのために、医療現場でエアロビクスが使用されるようになりました。

**エアロビクスの利点** 体重を減らします。体型を修正します（ウエストとヒップのボリュームが減少し、姿勢が改善されます）。息切れや心臓の痛みを和らげます。腎機能に影響を与えます。砂糖とコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。高血圧や糖尿病を発症するリスクを軽減します。ストレッチを改善します。エアロビクスは、年齢や体調に関係なく行うことができます。さらに、それぞれでこのアクティビティの効果が異なるため、負荷は個別である必要があります。エアロビクスの主な方向性は、体の持久力と心肺負荷の向上を目的とした、継続的なダイナミックな身体運動を通じて体の心血管系をトレーニングすることです。すべてのタイプのエアロビクスの基本原理は非常に似ており、次のとおりです。 - 運動は動的に行われ、心拍数が増加します (1 分あたり 20 から 60 拍)。 - 強度は、激しいインターバルプログラムまで増加できます。有酸素運動と筋力トレーニングの目標は最大カロリー消費という同じですが、負荷の構成はまったく異なります。筋力トレーニングでは、筋肉の発達、強化、肥大を目的とした運動の繰り返しが行われます。すべての種類のエアロビクスでは、エクササイズ マシンを使用する場合よりも脈拍 (心拍数) が高くなります。これにより、心臓がより激しく働くように刺激される条件が生まれます。しかし、筋力トレーニングとは異なり、アスリートは通常の意味での筋肉や筋力を増強しません。身体活動のレベルは非常に高いです。実行の質ははるかに高くなります。スピード強化トレーニングの枠組み内で単にリズミカルなトレーニングを行うことは不可能です。最大限の努力をする瞬間はなく、休息している間、心臓は収縮段階にありません。時間が経つにつれて、トレーニングプロセスに意識が関与することなく、トレーニング負荷が自動的に実行され始めます。