Аеробни упражнения

Аеробиката е система от физически упражнения, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи чрез продължителни ритмични движения. Аеробиката повишава издръжливостта на тялото и подпомага изгарянето на мазнините.

Основата на аеробиката е аеробно упражнение, по време на което се извършва активна консумация на кислород. Аеробните упражнения включват: бързо ходене, бягане, плуване, колоездене, танци и други циклични упражнения с умерена интензивност, изпълнявани поне 20-30 минути.

Има няколко вида аеробика: класическа (базова), степ аеробика, фитбол аеробика, денс аеробика и др. Занятията се провеждат под ритмична музика, което ги прави по-вълнуващи.

Редовните аеробни упражнения подобряват работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, повишават издръжливостта и физическата работоспособност, ускоряват метаболизма и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Аеробиката се препоръчва за хора от всички възрасти.

Аеробиката е вид оздравително физическо възпитание, чиято същност е редовна аеробна тренировка, по време на която се активират метаболитните процеси и се подобрява общото състояние на организма. Основателят на аеробиката е фитнес треньорът д-р Кенет Купър. След това аеробиката започва да се използва в медицинската практика за рехабилитация след инфаркти и инсулти, както и за възстановяване на ставите и гръбначния стълб.

**Ползи от аеробиката** Намалява теглото; Коригира фигурата (обемът на талията и бедрата намалява, позата се подобрява); Облекчава задуха и сърдечните болки; Повлиява бъбречната функция; Помага за намаляване нивата на захарта и холестерола; Намалява риска от развитие на хипертония и диабет; Подобрява разтягането. Аеробиката може да се прави на всяка възраст и физическо състояние. Освен това във всеки от тях тази дейност ще бъде различно ефективна, така че натоварването трябва да бъде индивидуално. Основната посока на аеробиката е тренирането на сърдечно-съдовата система на тялото чрез постоянни динамични физически упражнения, насочени към развитие на издръжливостта на тялото и кардио натоварване. Основните принципи на всички видове аеробика са доста сходни и са следните: - Движението се извършва динамично и с ускорен пулс (от 20 до 60 удара в минута). - Интензивността може да се увеличи до интензивни интервални програми. Въпреки че целта между кардио и силовата тренировка е една и съща – максимален разход на калории, организацията на натоварването е съвсем различна. По време на силова тренировка многократните повторения на упражненията са насочени към развитие, укрепване и хипертрофия на мускулите. При всички видове аеробика пулсът (пулсът) е по-висок, отколкото при работа на тренажори. Това създава условия за стимулиране на сърцето да работи по-интензивно. Но за разлика от силовите тренировки, спортистът не изгражда мускули или сила в обичайния смисъл на думата. Нивото на физическа активност е много високо. Качеството на изпълнение е много по-високо. Просто ритмичната работа в рамките на скоростно-силовата тренировка е невъзможна. Няма момент на максимално усилие, по време на паузите на почивка сърцето не е във фаза на свиване. С течение на времето тренировъчното натоварване започва да се изпълнява автоматично, без никакво участие на съзнанието в тренировъчния процес.