Αερόβιες Ασκήσεις

Η αεροβική είναι ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος μέσω μακροχρόνιων ρυθμικών κινήσεων. Η αερόβια αυξάνει την αντοχή του σώματος και βοηθά στην καύση λίπους.

Η βάση της αεροβικής είναι η αερόβια άσκηση, κατά την οποία γίνεται ενεργή κατανάλωση οξυγόνου. Οι αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, χορό και άλλες κυκλικές ασκήσεις μέτριας έντασης, που εκτελούνται για τουλάχιστον 20-30 λεπτά.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αερόμπικ: κλασική (βασική), step aerobic, αερόμπικ fitball, χορευτική αερόμπικ κ.λπ. Τα μαθήματα γίνονται με ρυθμική μουσική, η οποία τα κάνει πιο συναρπαστικά.

Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, αυξάνει την αντοχή και τη σωματική απόδοση, επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αερόμπικ συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών.

Η αεροβική είναι ένας τύπος φυσικής αγωγής που βελτιώνει την υγεία, η ουσία της είναι η τακτική αερόβια άσκηση, κατά την οποία ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες και βελτιώνεται η γενική κατάσταση του σώματος. Ο ιδρυτής της αεροβικής ήταν ο γυμναστής Dr. Kenneth Cooper. Μετά από αυτό, η αερόβια άρχισε να χρησιμοποιείται στην ιατρική πρακτική για αποκατάσταση μετά από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, καθώς και για την αποκατάσταση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

**Οφέλη της αεροβικής** Μειώνει το βάρος. Διορθώνει το σχήμα (ο όγκος της μέσης και των ισχίων μειώνεται, η στάση του σώματος βελτιώνεται). Ανακουφίζει από τη δύσπνοια και τον καρδιακό πόνο. Επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης και διαβήτη. Βελτιώνει τις διατάσεις. Η αεροβική μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία και φυσική κατάσταση. Επιπλέον, σε καθένα από αυτά αυτή η δραστηριότητα θα είναι διαφορετικά αποτελεσματική, επομένως το φορτίο θα πρέπει να είναι ατομικό. Η κύρια κατεύθυνση της αεροβικής είναι η εκγύμναση του καρδιαγγειακού συστήματος του σώματος μέσω συνεχών δυναμικών σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη της αντοχής και του καρδιοφόρτου του σώματος. Οι βασικές αρχές όλων των τύπων αερόμπικ είναι αρκετά παρόμοιες και είναι οι εξής: - Η κίνηση γίνεται δυναμικά και με αυξημένο καρδιακό ρυθμό (από 20 έως 60 παλμούς ανά λεπτό). - Η ένταση μπορεί να αυξηθεί έως και έντονα προγράμματα. Αν και ο στόχος μεταξύ καρδιο και ενδυνάμωσης είναι ο ίδιος - η μέγιστη δαπάνη θερμίδων, η οργάνωση του φορτίου είναι εντελώς διαφορετική. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, οι επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις ασκήσεων στοχεύουν στην ανάπτυξη, ενδυνάμωση και υπερτροφία των μυών. Σε όλους τους τύπους αερόμπικ, ο παλμός (καρδιακός ρυθμός) είναι υψηλότερος από ό,τι όταν εργάζεστε σε μηχανήματα άσκησης. Αυτό δημιουργεί συνθήκες για την τόνωση της καρδιάς να λειτουργεί πιο έντονα. Αλλά σε αντίθεση με την προπόνηση δύναμης, ο αθλητής δεν χτίζει μυς ή δύναμη με τη συνήθη έννοια της λέξης. Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ υψηλό. Η ποιότητα εκτέλεσης είναι πολύ υψηλότερη. Η απλή ρυθμική εργασία στο πλαίσιο της προπόνησης ταχύτητας-δύναμης είναι αδύνατη. Δεν υπάρχει στιγμή μέγιστης προσπάθειας· κατά τις παύσεις ανάπαυσης η καρδιά δεν βρίσκεται στη φάση της συστολής. Με την πάροδο του χρόνου, ο προπονητικός φόρτος αρχίζει να εκτελείται αυτόματα, χωρίς καμία συμμετοχή της συνείδησης στην προπονητική διαδικασία.