Latihan Aerobik

Aerobik adalah suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan pernafasan melalui gerakan ritmis jangka panjang. Aerobik meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu pembakaran lemak.

Dasar dari aerobik adalah latihan aerobik, di mana oksigen dikonsumsi secara aktif. Latihan aerobik meliputi: jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, menari dan latihan siklik lainnya dengan intensitas sedang, dilakukan minimal 20-30 menit.

Ada beberapa jenis aerobik: klasik (dasar), aerobik langkah, aerobik fitball, aerobik tari, dll. Kelas dilakukan dengan iringan musik berirama, sehingga lebih seru.

Latihan aerobik secara teratur meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan daya tahan dan kinerja fisik, mempercepat metabolisme dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Aerobik direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia.

Aerobik adalah salah satu jenis pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan, intinya adalah latihan aerobik secara teratur, di mana proses metabolisme diaktifkan dan kondisi umum tubuh ditingkatkan. Pendiri aerobik adalah pelatih kebugaran Dr. Kenneth Cooper. Setelah itu, aerobik mulai digunakan dalam praktik medis untuk rehabilitasi pasca serangan jantung dan stroke, serta untuk rehabilitasi persendian dan tulang belakang.

**Manfaat aerobik** Mengurangi berat badan; Memperbaiki bentuk tubuh (volume pinggang dan pinggul berkurang, postur membaik); Meredakan sesak napas dan sakit jantung; Mempengaruhi fungsi ginjal; Membantu menurunkan kadar gula dan kolesterol; Mengurangi risiko terkena hipertensi dan diabetes; Meningkatkan peregangan. Aerobik dapat dilakukan pada semua usia dan kondisi fisik. Apalagi di masing-masing kegiatan ini efektifnya berbeda-beda, sehingga bebannya harus individual. Arah utama aerobik adalah melatih sistem kardiovaskular tubuh melalui latihan fisik dinamis yang konstan yang bertujuan untuk mengembangkan daya tahan tubuh dan beban kardio. Prinsip dasar semua jenis aerobik sangat mirip dan adalah sebagai berikut: - Gerakan terjadi secara dinamis dan dengan peningkatan denyut jantung (20 hingga 60 denyut per menit). - Intensitasnya bisa meningkat hingga program interval intens. Meskipun tujuan antara latihan kardio dan kekuatan sama - pengeluaran kalori maksimum, pengaturan bebannya sangat berbeda. Selama latihan kekuatan, pengulangan latihan yang berulang-ulang ditujukan untuk mengembangkan, memperkuat, dan hipertrofi otot. Pada semua jenis aerobik, denyut nadi (detak jantung) lebih tinggi dibandingkan saat bekerja dengan mesin olah raga. Hal ini menciptakan kondisi untuk merangsang jantung bekerja lebih intens. Namun tidak seperti latihan kekuatan, atlet tidak membangun otot atau kekuatan dalam arti biasa. Tingkat aktivitas fisik sangat tinggi. Kualitas eksekusi jauh lebih tinggi. Pekerjaan berirama sederhana dalam kerangka latihan kecepatan-kekuatan adalah hal yang mustahil. Tidak ada momen usaha maksimal, saat istirahat jantung tidak dalam fase kontraksi. Seiring berjalannya waktu, beban latihan mulai dilakukan secara otomatis, tanpa adanya partisipasi kesadaran dalam proses latihan.