Ćwiczenia aerobowe

Aerobik to system ćwiczeń fizycznych mających na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego poprzez długotrwałe, rytmiczne ruchy. Aerobik zwiększa wytrzymałość organizmu i pomaga spalać tkankę tłuszczową.

Podstawą aerobiku są ćwiczenia aerobowe, podczas których następuje aktywne zużycie tlenu. Do ćwiczeń aerobowych zalicza się: szybki marsz, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, taniec i inne ćwiczenia cykliczne o umiarkowanej intensywności, wykonywane przez co najmniej 20-30 minut.

Wyróżnia się kilka rodzajów aerobiku: klasyczny (podstawowy), aerobik stepowy, aerobik fitball, aerobik taneczny itp. Zajęcia prowadzone są przy rytmicznej muzyce, co czyni je bardziej emocjonującymi.

Regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zwiększają wytrzymałość i wydolność fizyczną, przyspieszają metabolizm i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Aerobik polecany jest osobom w każdym wieku.

Aerobik jest rodzajem wychowania fizycznego prozdrowotnego, którego istotą są regularne ćwiczenia aerobowe, podczas których aktywowane są procesy metaboliczne i poprawia się ogólna kondycja organizmu. Założycielem aerobiku był trener fitness dr Kenneth Cooper. Następnie aerobik zaczęto stosować w praktyce medycznej w rehabilitacji po zawałach serca i udarach mózgu, a także w rehabilitacji stawów i kręgosłupa.

**Korzyści aerobiku** Zmniejsza wagę; Koryguje sylwetkę (zmniejsza się objętość talii i bioder, poprawia się postawa); Łagodzi duszność i ból serca; Wpływa na czynność nerek; Pomaga obniżyć poziom cukru i cholesterolu; Zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia i cukrzycy; Poprawia rozciąganie. Aerobik można uprawiać w każdym wieku i kondycji fizycznej. Co więcej, w każdym z nich czynność ta będzie inaczej skuteczna, dlatego obciążenie powinno być indywidualne. Głównym kierunkiem aerobiku jest trening układu sercowo-naczyniowego organizmu poprzez ciągłe dynamiczne ćwiczenia fizyczne, mające na celu rozwój wytrzymałości i obciążenia kardio. Podstawowe zasady wszystkich rodzajów aerobiku są dość podobne i są następujące: - Ruch odbywa się dynamicznie i przy zwiększonym tętnie (od 20 do 60 uderzeń na minutę). - Intensywność można zwiększyć aż do intensywnych programów interwałowych. Choć cel treningu cardio i siłowego jest ten sam – maksymalne zużycie kalorii, to organizacja obciążenia jest zupełnie inna. Podczas treningu siłowego wielokrotne powtarzanie ćwiczeń ma na celu rozwój, wzmocnienie i przerost mięśni. We wszystkich rodzajach aerobiku tętno (tętno) jest wyższe niż podczas pracy na maszynach do ćwiczeń. Stwarza to warunki do pobudzenia serca do intensywniejszej pracy. Jednak w przeciwieństwie do treningu siłowego sportowiec nie buduje mięśni ani siły w zwykłym tego słowa znaczeniu. Poziom aktywności fizycznej jest bardzo wysoki. Jakość wykonania jest znacznie wyższa. Po prostu rytmiczna praca w ramach treningu szybkościowo-siłowego jest niemożliwa. Nie ma momentu maksymalnego wysiłku, podczas przerw w odpoczynku serce nie znajduje się w fazie skurczu. Z biegiem czasu obciążenie treningowe zaczyna być wykonywane automatycznie, bez udziału świadomości w procesie treningowym.