Esercizi aerobici

L'aerobica è un sistema di esercizi fisici volti a rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio attraverso movimenti ritmici a lungo termine. L'aerobica aumenta la resistenza del corpo e aiuta a bruciare i grassi.

La base dell'aerobica è l'esercizio aerobico, durante il quale si verifica il consumo attivo di ossigeno. Gli esercizi aerobici comprendono: camminata veloce, corsa, nuoto, ciclismo, danza e altri esercizi ciclici di moderata intensità, eseguiti per almeno 20-30 minuti.

Esistono diversi tipi di aerobica: classica (base), step aerobica, fitball aerobica, danza aerobica, ecc. Le lezioni si svolgono con musica ritmata, che le rende più emozionanti.

L'esercizio aerobico regolare migliora il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, aumenta la resistenza e le prestazioni fisiche, accelera il metabolismo e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. L'aerobica è consigliata a persone di tutte le età.

L'aerobica è un tipo di educazione fisica che migliora la salute, la sua essenza è l'esercizio aerobico regolare, durante il quale vengono attivati ​​i processi metabolici e le condizioni generali del corpo migliorano. Il fondatore dell'aerobica è stato l'allenatore di fitness Dr. Kenneth Cooper. Successivamente, l'aerobica ha iniziato ad essere utilizzata nella pratica medica per la riabilitazione dopo infarti e ictus, nonché per la riabilitazione delle articolazioni e della colonna vertebrale.

**Vantaggi dell'aerobica** Riduce il peso; Corregge la figura (il volume della vita e dei fianchi diminuisce, la postura migliora); Allevia la mancanza di respiro e il dolore al cuore; Influisce sulla funzione renale; Aiuta a ridurre i livelli di zucchero e colesterolo; Riduce il rischio di sviluppare ipertensione e diabete; Migliora l'allungamento. L’aerobica può essere praticata a qualsiasi età e condizione fisica. Inoltre, in ciascuno di essi questa attività sarà diversamente efficace, quindi il carico dovrebbe essere individuale. La direzione principale dell'aerobica è l'allenamento del sistema cardiovascolare del corpo attraverso costanti esercizi fisici dinamici volti a sviluppare la resistenza del corpo e il carico cardio. I principi di base di tutti i tipi di aerobica sono abbastanza simili e sono i seguenti: - Il movimento avviene in modo dinamico e con un aumento della frequenza cardiaca (da 20 a 60 battiti al minuto). - L'intensità può aumentare fino ai programmi a intervalli intensi. Sebbene l'obiettivo tra allenamento cardio e allenamento della forza sia lo stesso: il massimo dispendio calorico, l'organizzazione del carico è completamente diversa. Durante l'allenamento della forza, ripetizioni ripetute di esercizi mirano allo sviluppo, al rafforzamento e all'ipertrofia dei muscoli. In tutti i tipi di aerobica, le pulsazioni (frequenza cardiaca) sono più elevate rispetto a quando si lavora su macchine ginniche. Ciò crea le condizioni per stimolare il cuore a lavorare più intensamente. Ma a differenza dell’allenamento della forza, l’atleta non sviluppa muscoli o forza nel senso comune del termine. Il livello di attività fisica è molto alto. La qualità dell'esecuzione è molto più alta. Il lavoro semplicemente ritmico nell'ambito dell'allenamento della forza veloce è impossibile. Non esiste un momento di massimo sforzo; durante le pause di riposo il cuore non è in fase di contrazione. Nel tempo, il carico di allenamento inizia ad essere eseguito automaticamente, senza alcuna partecipazione della coscienza al processo di allenamento.