Exercícios aeróbicos

Aeróbica é um sistema de exercícios físicos que visa fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratório por meio de movimentos rítmicos de longa duração. A aeróbica aumenta a resistência do corpo e ajuda a queimar gordura.

A base da aeróbica é o exercício aeróbico, durante o qual ocorre o consumo ativo de oxigênio. Os exercícios aeróbicos incluem: caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, dança e outros exercícios cíclicos de intensidade moderada, realizados por pelo menos 20 a 30 minutos.

Existem vários tipos de aeróbica: clássica (básica), step, fitball, dança aeróbica, etc. As aulas são conduzidas ao som de música rítmica, o que as torna mais emocionantes.

O exercício aeróbico regular melhora o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório, aumenta a resistência e o desempenho físico, acelera o metabolismo e reduz o risco de doenças cardiovasculares. A aeróbica é recomendada para pessoas de todas as idades.

A aeróbica é uma modalidade de educação física para a melhoria da saúde, sua essência é o exercício aeróbico regular, durante o qual os processos metabólicos são ativados e o estado geral do corpo é melhorado. O fundador da aeróbica foi o preparador físico Dr. Kenneth Cooper. A partir daí, a aeróbica passou a ser utilizada na prática médica para reabilitação após infartos e derrames, bem como para reabilitação de articulações e coluna.

**Benefícios da aeróbica** Reduz peso; Corrige a figura (diminui o volume da cintura e do quadril, melhora a postura); Alivia a falta de ar e dores no coração; Afeta a função renal; Ajuda a reduzir os níveis de açúcar e colesterol; Reduz o risco de desenvolver hipertensão e diabetes; Melhora o alongamento. A aeróbica pode ser feita em qualquer idade e condição física. Além disso, em cada um deles esta atividade terá eficácia diferente, por isso a carga deve ser individual. A principal direção da aeróbica é treinar o sistema cardiovascular do corpo por meio de exercícios físicos dinâmicos constantes que visam desenvolver a resistência e a carga cardiovascular do corpo. Os princípios básicos de todos os tipos de aeróbica são bastante semelhantes e são os seguintes: - O movimento ocorre de forma dinâmica e com aumento da frequência cardíaca (de 20 a 60 batimentos por minuto). - A intensidade pode aumentar até programas intervalados intensos. Embora o objetivo entre o cardio e o treinamento de força seja o mesmo - gasto máximo de calorias, a organização da carga é completamente diferente. Durante o treinamento de força, repetições repetidas de exercícios visam desenvolver, fortalecer e hipertrofiar os músculos. Em todos os tipos de aeróbica, o pulso (frequência cardíaca) é mais alto do que quando se trabalha em aparelhos de ginástica. Isso cria condições para estimular o coração a trabalhar com mais intensidade. Mas, diferentemente do treinamento de força, o atleta não constrói músculos ou força no sentido usual da palavra. O nível de atividade física é muito alto. A qualidade da execução é muito maior. O trabalho simplesmente rítmico no âmbito do treinamento de velocidade e força é impossível. Não há momento de esforço máximo; durante as pausas de descanso o coração não está em fase de contração. Com o tempo, a carga de treinamento passa a ser realizada de forma automática, sem qualquer participação da consciência no processo de treinamento.