Aerobic øvelser

Aerobic er et system med fysiske øvelser som tar sikte på å styrke det kardiovaskulære og respiratoriske systemet gjennom langvarige rytmiske bevegelser. Aerobic øker kroppens utholdenhet og bidrar til å brenne fett.

Grunnlaget for aerobic er aerob trening, hvor aktivt oksygenforbruk oppstår. Aerobic øvelser inkluderer: rask gange, løping, svømming, sykling, dans og andre sykliske øvelser med moderat intensitet, utført i minst 20-30 minutter.

Det finnes flere typer aerobic: klassisk (basic), step-aerobic, fitball-aerobic, danse-aerobic osv. Klassene gjennomføres til rytmisk musikk, noe som gjør dem mer spennende.

Regelmessig aerobic trening forbedrer funksjonen til hjerte- og luftveiene, øker utholdenhet og fysisk ytelse, øker forbrenningen og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Aerobic anbefales for folk i alle aldre.

Aerobic er en type helseforbedrende kroppsøving, dens essens er regelmessig aerob trening, hvor metabolske prosesser aktiveres og kroppens generelle tilstand forbedres. Grunnleggeren av aerobic var treningstrener Dr. Kenneth Cooper. Etter dette begynte aerobic å bli brukt i medisinsk praksis for rehabilitering etter hjerteinfarkt og slag, samt for rehabilitering av ledd og ryggrad.

**Fordeler med aerobic** Reduserer vekten; Korrigerer figuren (midje- og hoftevolumet reduseres, holdningen forbedres); Lindrer kortpustethet og hjertesmerter; Påvirker nyrefunksjonen; Bidrar til å redusere sukker- og kolesterolnivåer; Reduserer risikoen for å utvikle hypertensjon og diabetes; Forbedrer strekk. Aerobic kan gjøres i alle aldre og fysiske forhold. Dessuten vil denne aktiviteten i hver av dem være forskjellig effektiv, så belastningen bør være individuell. Hovedretningen for aerobic er å trene det kardiovaskulære systemet i kroppen gjennom konstante dynamiske fysiske øvelser rettet mot å utvikle kroppens utholdenhet og kardiobelastning. Grunnprinsippene for alle typer aerobic er ganske like og er som følger: - Bevegelsen skjer dynamisk og med økt hjertefrekvens (fra 20 til 60 slag per minutt). - Intensiteten kan øke opp til intense intervallprogrammer. Selv om målet mellom kondisjonstrening og styrketrening er det samme - maksimalt kaloriforbruk, er organiseringen av belastningen en helt annen. Med styrketrening er gjentatte repetisjoner av øvelser rettet mot utvikling, styrking og hypertrofi av muskler. I alle typer aerobic er pulsen (pulsen) høyere enn ved arbeid på treningsapparater. Dette skaper forutsetninger for å stimulere hjertet til å jobbe mer intenst. Men i motsetning til styrketrening bygger ikke utøveren muskler eller styrke i ordets vanlige betydning. Det fysiske aktivitetsnivået er svært høyt. Kvaliteten på utførelse er mye høyere. Bare rytmisk arbeid innenfor rammen av fart-styrketrening er umulig. Det er ikke noe øyeblikk med maksimal innsats; under hvilepauser er hjertet ikke i sammentrekningsfasen. Over tid begynner treningsbelastningen å utføres automatisk, uten noen deltagelse av bevissthet i treningsprosessen.