Аэробика (Aerobic Exercises)

Аэробика - это система физических упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем с помощью длительных ритмических движений. Аэробика повышает выносливость организма и способствует сжиганию жиров.

Основа аэробики - аэробные упражнения, во время которых происходит активное потребление кислорода. К аэробным упражнениям относятся: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и другие циклические упражнения умеренной интенсивности, выполняемые не менее 20-30 минут.

Различают несколько видов аэробики: классическую (базовую), степ-аэробику, фитбол-аэробику, танцевальную аэробику и др. Занятия проводятся под ритмичную музыку, что делает их более увлекательными.

Регулярные занятия аэробикой улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость и физическую работоспособность, ускоряют метаболизм и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробика рекомендуется для людей всех возрастов.

Аэробика — это вид оздоровительной физкультуры, его суть в проведении регулярных аэробных нагрузок, во время которых активизируются процессы обмена веществ и улучшается общее состояние организма. Основателем аэробики стал фитнес-тренер доктор Кеннет Купер. После этого аэробику стали использовать в медицинской практике для реабилитации после инфаркта и инсультов, а также при реабилитации суставов и позвоночника.

**Польза аэробики** Снижает вес; Исправляет фигуру (снижается объем талии и бедер, улучшается осанка); Убирает одышку и боли в сердце; Влияет на работу почек; Помогает снижать уровень сахара и холестерина; Сокращает риск развития гипертонии и диабета; Улучшает растяжку. Аэробикой можно заниматься в любом возрасте и физическом состоянии. Причем в каждом из них эта активность будет по-разному эффективной, поэтому нагрузка должна быть индивидуальной. Основное направление аэробики – тренировка сердечно-сосудистой системы тела с помощью выполнения постоянных динамических физических упражнений, ставящих целью развитие выносливости организма и кардионагрузки. Основные принципы всех видов аэробики довольно сходны и состоят в следующем: - Движение происходит динамично и с увеличенной частотой сердечных сокращений (от 20 до 60 ударов в минуту). - Интенсивность может нарастать вплоть до интенсивных интервальных программ. Хотя между кардио и силовой нагрузкой цель одна — максимальный расход калорий, организация нагрузки при этом совершенно различна. При силовой нагрузке многократное повторение упражнений направлено на развитие, укрепление и гипертрофию мышц. Во всех видах аэробика пульс (частота сердечных колебаний) выше, чем при работе на тренажерах. Это создает условия для стимуляции сердца к более интенсивной работе. Но в отличие от силовой тренировки, спортсмен не наращивает мускулатуру или силу в привычном смысле слова. Уровень физической нагрузки очень высокий. Качество выполнения намного выше. Просто ритмическая работа в рамках скоростно-силовой тренировки невозможна. Нет момента максимальных усилий, в паузах отдыха сердце находится не в фазе сокращения. С течением времени тренировочная нагрузка начинает выполняться автоматически, без какого-либо участия сознания в процессе занятий.