Aerob gyakorlatok

Az aerobik egy fizikai gyakorlatok rendszere, melynek célja a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer erősítése hosszú távú ritmikus mozgásokkal. Az aerobik növeli a szervezet állóképességét és segíti a zsírégetést.

Az aerobik alapja az aerob testmozgás, amely során aktív oxigénfogyasztás történik. Az aerob gyakorlatok a következők: tempós séta, futás, úszás, kerékpározás, tánc és egyéb, közepes intenzitású ciklikus gyakorlatok, amelyeket legalább 20-30 percig végeznek.

Többféle aerobik létezik: klasszikus (alap), step aerobic, fitball aerobik, dance aerobik stb. Az órák ritmikus zenére zajlanak, ami izgalmasabbá teszi őket.

A rendszeres aerob mozgás javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működését, növeli az állóképességet és a fizikai teljesítőképességet, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az aerobik minden korosztály számára ajánlott.

Az aerobik az egészségjavító testnevelés egyik fajtája, lényege a rendszeres aerob testmozgás, melynek során az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, a szervezet általános állapota javul. Az aerobik alapítója Dr. Kenneth Cooper fitneszedző volt. Ezt követően az aerobikot az orvosi gyakorlatban kezdték alkalmazni szívinfarktus és stroke utáni rehabilitációra, valamint az ízületek és a gerinc rehabilitációjára.

**Az aerobik előnyei** Csökkenti a súlyt; Korrigálja az alakot (csökken a derék és a csípő térfogata, javul a testtartás); Enyhíti a légszomjat és a szívfájdalmat; Befolyásolja a veseműködést; Segít csökkenteni a cukor- és koleszterinszintet; Csökkenti a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát; Javítja a nyújtást. Az aerobik bármilyen életkorban és fizikai állapotban végezhető. Sőt, mindegyikben ez a tevékenység másképp lesz hatékony, tehát a terhelésnek egyéninek kell lennie. Az aerobik fő iránya a szervezet kardiovaszkuláris rendszerének edzése, állandó dinamikus fizikai gyakorlatokkal, amelyek célja a szervezet állóképességének és kardioterhelésének fejlesztése. Minden típusú aerobik alapelvei meglehetősen hasonlóak, és a következők: - A mozgás dinamikusan és megnövekedett pulzusszámmal történik (20-60 ütés percenként). - Az intenzitás az intenzív intervallumú programokig növelhető. Bár a kardió és az erősítő edzés között ugyanaz a cél - maximális kalóriafelhasználás, a terhelés megszervezése teljesen más. Az erősítő edzés során a gyakorlatok ismételt ismétlése az izmok fejlesztését, erősítését és hipertrófiáját célozza. Az aerobik minden típusában a pulzus (pulzusszám) magasabb, mint az edzőgépeken végzett munka során. Ez megteremti a feltételeket a szív intenzívebb működésére. De az erősítő edzéssel ellentétben a sportoló nem épít izmot vagy erőt a szó szokásos értelmében. A fizikai aktivitás szintje nagyon magas. A végrehajtás minősége sokkal magasabb. Egyszerűen ritmikus munka a gyorsasági-erős edzés keretein belül lehetetlen. Nincs maximális erőfeszítés pillanata, a pihenő szünetekben a szív nincs összehúzódási fázisban. Idővel az edzési terhelés automatikusan elkezdődik, anélkül, hogy a tudatosság részt venne az edzési folyamatban.