Aerobní cvičení

Aerobik je systém tělesných cvičení zaměřených na posílení kardiovaskulárního a dýchacího systému prostřednictvím dlouhodobých rytmických pohybů. Aerobik zvyšuje odolnost organismu a pomáhá spalovat tuky.

Základem aerobiku je aerobní cvičení, při kterém dochází k aktivní spotřebě kyslíku. Mezi aerobní cvičení patří: rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole, tanec a další cyklická cvičení střední intenzity, prováděná po dobu alespoň 20-30 minut.

Existuje několik typů aerobiku: klasický (základní), step aerobik, fitball aerobik, dance aerobik atd. Lekce jsou vedeny na rytmickou hudbu, díky které jsou vzrušující.

Pravidelné aerobní cvičení zlepšuje činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, zvyšuje vytrvalost a fyzickou výkonnost, zrychluje metabolismus a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Aerobik se doporučuje lidem všech věkových kategorií.

Aerobik je druh zdravotní tělesné výchovy, jehož podstatou je pravidelné aerobní cvičení, při kterém se aktivují metabolické procesy a zlepšuje se celkový stav organismu. Zakladatelem aerobiku byl fitness trenér Dr. Kenneth Cooper. Poté se aerobik začal v lékařské praxi využívat k rehabilitaci po infarktech a mozkových příhodách, dále k rehabilitaci kloubů a páteře.

**Výhody aerobiku** Snižuje váhu; Upravuje postavu (snižuje se objem pasu a boků, zlepšuje se držení těla); Zmírňuje dušnost a bolest srdce; Ovlivňuje funkci ledvin; Pomáhá snižovat hladinu cukru a cholesterolu; Snižuje riziko rozvoje hypertenze a cukrovky; Zlepšuje protahování. Aerobik lze cvičit v jakémkoli věku a fyzické kondici. Navíc v každém z nich bude tato činnost jinak efektivní, takže zátěž by měla být individuální. Hlavním směrem aerobiku je trénink kardiovaskulárního systému těla neustálými dynamickými fyzickými cvičeními zaměřenými na rozvoj tělesné vytrvalosti a kardio zátěže. Základní principy všech typů aerobiku jsou velmi podobné a jsou následující: - Pohyb probíhá dynamicky a se zvýšenou tepovou frekvencí (od 20 do 60 tepů za minutu). - Intenzita se může zvýšit až na intenzivní intervalové programy. I když je cíl mezi kardio a silovým tréninkem stejný – maximální výdej kalorií, organizace zátěže je úplně jiná. Při silovém tréninku je opakované opakování cviků zaměřeno na rozvoj, posílení a hypertrofii svalů. U všech typů aerobiku je puls (tepová frekvence) vyšší než při práci na posilovacích strojích. To vytváří podmínky pro stimulaci srdce k intenzivnější práci. Ale na rozdíl od silového tréninku sportovec nebuduje svaly ani sílu v obvyklém slova smyslu. Úroveň fyzické aktivity je velmi vysoká. Kvalita provedení je mnohem vyšší. Prostě rytmická práce v rámci rychlostně-silového tréninku je nemožná. Neexistuje okamžik maximálního úsilí, v klidových pauzách není srdce ve fázi kontrakce. Postupem času se tréninková zátěž začne provádět automaticky, bez jakékoli účasti vědomí na tréninkovém procesu.