Aerobe øvelser

Aerobic er et system af fysiske øvelser, der har til formål at styrke hjerte-kar- og åndedrætssystemerne gennem langvarige rytmiske bevægelser. Aerobic øger kroppens udholdenhed og hjælper med at forbrænde fedt.

Grundlaget for aerobic er aerob træning, hvor der opstår aktivt iltforbrug. Aerobe øvelser omfatter: rask gang, løb, svømning, cykling, dans og andre cykliske øvelser af moderat intensitet, udført i mindst 20-30 minutter.

Der er flere typer aerobic: klassisk (basic), step-aerobic, fitball-aerobic, danse-aerobic osv. Undervisningen foregår til rytmisk musik, hvilket gør dem mere spændende.

Regelmæssig aerob træning forbedrer funktionen af ​​hjerte-kar- og åndedrætssystemerne, øger udholdenhed og fysisk præstation, fremskynder stofskiftet og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Aerobic anbefales til folk i alle aldre.

Aerobic er en form for sundhedsforbedrende fysisk uddannelse, dens essens er regelmæssig aerob træning, hvor metaboliske processer aktiveres, og kroppens generelle tilstand forbedres. Grundlæggeren af ​​aerobics var fitnesstræner Dr. Kenneth Cooper. Herefter begyndte aerobic at blive brugt i lægepraksis til genoptræning efter hjerteanfald og slagtilfælde, samt til genoptræning af led og rygsøjle.

**Fordele ved aerobic** Reducerer vægten; Korrigerer figuren (talje- og hoftevolumen falder, kropsholdning forbedres); Lindrer åndenød og hjertesmerter; Påvirker nyrefunktionen; Hjælper med at reducere sukker- og kolesterolniveauer; Reducerer risikoen for at udvikle hypertension og diabetes; Forbedrer udstrækning. Aerobic kan udføres i enhver alder og fysisk tilstand. Desuden vil denne aktivitet i hver af dem være anderledes effektiv, så belastningen skal være individuel. Hovedretningen for aerobic er træning af kroppens kardiovaskulære system gennem konstante dynamiske fysiske øvelser, der sigter mod at udvikle kroppens udholdenhed og cardiobelastning. Grundprincipperne for alle typer aerobic er ret ens og er som følger: - Bevægelsen foregår dynamisk og med en øget puls (fra 20 til 60 slag i minuttet). - Intensiteten kan stige op til intense intervalprogrammer. Selvom målet mellem cardio- og styrketræning er det samme – maksimalt kalorieforbrug, er organiseringen af ​​belastningen en helt anden. Under styrketræning er gentagne gentagelser af øvelser rettet mod udvikling, styrkelse og hypertrofi af muskler. I alle former for aerobic er pulsen (pulsen) højere end ved arbejde på træningsmaskiner. Dette skaber betingelser for at stimulere hjertet til at arbejde mere intenst. Men i modsætning til styrketræning bygger atleten hverken muskler eller styrke i ordets sædvanlige betydning. Niveauet af fysisk aktivitet er meget højt. Kvaliteten af ​​udførelsen er meget højere. Blot rytmisk arbejde inden for rammerne af fart-styrketræning er umuligt. Der er intet øjeblik med maksimal indsats; under hvilepauser er hjertet ikke i sammentrækningsfasen. Over tid begynder træningsbelastningen at blive udført automatisk, uden nogen deltagelse af bevidsthed i træningsprocessen.