Aërobe oefeningen

Aerobics is een systeem van fysieke oefeningen gericht op het versterken van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem door middel van ritmische bewegingen op de lange termijn. Aerobics verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam en helpt vet te verbranden.

De basis van aerobics is aërobe oefening, waarbij actief zuurstofverbruik plaatsvindt. Aërobe oefeningen omvatten: stevig wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen en andere cyclische oefeningen van matige intensiteit, uitgevoerd gedurende minimaal 20-30 minuten.

Er zijn verschillende soorten aerobics: klassiek (basis), step-aerobics, fitball-aerobics, dansaerobics, enz. De lessen worden gegeven op ritmische muziek, wat ze spannender maakt.

Regelmatige aerobe oefeningen verbeteren de werking van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem, verhogen het uithoudingsvermogen en de fysieke prestaties, versnellen de stofwisseling en verminderen het risico op hart- en vaatziekten. Aerobics wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden.

Aerobics is een vorm van gezondheidsbevorderende lichamelijke opvoeding, de essentie ervan is regelmatige aërobe oefening, waarbij metabolische processen worden geactiveerd en de algemene toestand van het lichaam wordt verbeterd. De grondlegger van aerobics was fitnesstrainer Dr. Kenneth Cooper. Hierna werd aerobics in de medische praktijk gebruikt voor revalidatie na hartaanvallen en beroertes, maar ook voor de revalidatie van gewrichten en de wervelkolom.

**Voordelen van aerobics** Vermindert het gewicht; Corrigeert het figuur (taille- en heupvolume neemt af, houding verbetert); Verlicht kortademigheid en hartpijn; Beïnvloedt de nierfunctie; Helpt het suiker- en cholesterolgehalte te verlagen; Vermindert het risico op het ontwikkelen van hypertensie en diabetes; Verbetert het strekken. Aerobics kan op elke leeftijd en fysieke conditie worden gedaan. Bovendien zal deze activiteit in elk van hen anders effectief zijn, dus de belasting moet individueel zijn. De hoofdrichting van aerobics is het trainen van het cardiovasculaire systeem van het lichaam door middel van constante dynamische fysieke oefeningen gericht op het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen en de cardiobelasting van het lichaam. De basisprincipes van alle soorten aerobics zijn vrij gelijkaardig en zijn als volgt: - De beweging vindt dynamisch plaats en met een verhoogde hartslag (van 20 tot 60 slagen per minuut). - De intensiteit kan oplopen tot intensieve intervalprogramma's. Hoewel het doel tussen cardio- en krachttraining hetzelfde is: maximaal calorieverbruik, is de organisatie van de belasting compleet anders. Tijdens krachttraining zijn herhaalde herhalingen van oefeningen gericht op het ontwikkelen, versterken en hypertrofie van spieren. Bij alle soorten aerobics is de hartslag (hartslag) hoger dan bij het werken op fitnessapparaten. Dit schept voorwaarden om het hart te stimuleren intensiever te werken. Maar in tegenstelling tot krachttraining bouwt de atleet geen spieren of kracht op in de gebruikelijke zin van het woord. Het niveau van fysieke activiteit is zeer hoog. De kwaliteit van de uitvoering is veel hoger. Gewoon ritmisch werken in het kader van snelheids-krachttraining is onmogelijk. Er is geen moment van maximale inspanning; tijdens rustpauzes bevindt het hart zich niet in de contractiefase. Na verloop van tijd begint de trainingsbelasting automatisch te worden uitgevoerd, zonder enige deelname van het bewustzijn aan het trainingsproces.