Exercices aérobiques

L'aérobic est un système d'exercices physiques visant à renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire grâce à des mouvements rythmiques à long terme. L'aérobic augmente l'endurance du corps et aide à brûler les graisses.

La base de l'aérobic est l'exercice aérobique, au cours duquel se produit une consommation active d'oxygène. Les exercices aérobiques comprennent : la marche rapide, la course, la natation, le vélo, la danse et d'autres exercices cycliques d'intensité modérée, effectués pendant au moins 20 à 30 minutes.

Il existe plusieurs types d'aérobic : classique (de base), step aérobic, aérobic fitball, danse aérobic, etc. Les cours se déroulent sur une musique rythmée, ce qui les rend plus excitants.

L'exercice aérobique régulier améliore le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, augmente l'endurance et les performances physiques, accélère le métabolisme et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. L'aérobic est recommandé aux personnes de tous âges.

L'aérobic est un type d'éducation physique améliorant la santé, son essence est un exercice aérobique régulier, au cours duquel les processus métaboliques sont activés et l'état général du corps est amélioré. Le fondateur de l’aérobic était l’entraîneur physique Dr Kenneth Cooper. Après cela, l'aérobic a commencé à être utilisé dans la pratique médicale pour la rééducation après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral, ainsi que pour la rééducation des articulations et de la colonne vertébrale.

**Avantages de l'aérobic** Réduit le poids ; Corrige la silhouette (le volume de la taille et des hanches diminue, la posture s'améliore) ; Soulage l'essoufflement et les douleurs cardiaques ; Affecte la fonction rénale ; Aide à réduire les niveaux de sucre et de cholestérol ; Réduit le risque de développer une hypertension et un diabète ; Améliore les étirements. L'aérobic peut être pratiqué à tout âge et à toute condition physique. De plus, dans chacun d'eux, cette activité sera efficace différemment, la charge doit donc être individuelle. L'orientation principale de l'aérobic est l'entraînement du système cardiovasculaire du corps grâce à des exercices physiques dynamiques constants visant à développer l'endurance et la charge cardio du corps. Les principes de base de tous les types d'aérobic sont assez similaires et sont les suivants : - Le mouvement s'effectue de manière dynamique et avec une fréquence cardiaque accrue (de 20 à 60 battements par minute). - L'intensité peut augmenter jusqu'à des programmes fractionnés intenses. Bien que l'objectif entre l'entraînement cardio et la musculation soit le même : une dépense calorique maximale, l'organisation de la charge est complètement différente. Lors de l'entraînement en force, des répétitions répétées d'exercices visent à développer, renforcer et hypertrophier les muscles. Dans tous les types d'aérobic, le pouls (fréquence cardiaque) est plus élevé que lorsque l'on travaille sur des appareils d'exercice. Cela crée des conditions pour stimuler le cœur à travailler plus intensément. Mais contrairement à l’entraînement en force, l’athlète ne développe pas de muscle ni de force au sens habituel du terme. Le niveau d'activité physique est très élevé. La qualité d'exécution est bien supérieure. Un travail simplement rythmé dans le cadre d'un entraînement vitesse-force est impossible. Il n’y a pas de moment d’effort maximum ; pendant les pauses de repos, le cœur n’est pas en phase de contraction. Au fil du temps, la charge d'entraînement commence à s'effectuer automatiquement, sans aucune participation de la conscience au processus d'entraînement.