Anatomía del cuerpo humano y la cadena cinética en fitness y atletismo.

¿Sabían, queridos lectores, que la causa del dolor crónico de rodilla puede estar en la tensión de los músculos del muslo? ¿O que los problemas crónicos del cuello y las migrañas pueden deberse a la debilidad de los músculos pectorales? Probablemente te estés preguntando: “¿Cómo puede ser esto? “¿Los músculos tensos en una parte del cuerpo causan dolor en alguna parte del cuerpo completamente diferente?” La respuesta es increíblemente simple. En nuestro cuerpo y la anatomía del cuerpo humano, todo está interconectado...

Si uno de sus elementos se debilita o daña, otro intenta suavizar y compensar esta circunstancia. Cualquier zona de nuestro cuerpo está estrechamente conectada con otra mediante un sistema llamado: cadena cinética. Y la fuente de su dolor no puede identificarse tan fácilmente si no puede comprender cómo ocurre anatómicamente la interacción de su fascia y la cadena cinética.

¿Qué es una cadena cinética desde el punto de vista de la física? La cinética en otro sentido es movimiento (probablemente aprendiste en la escuela que la energía cinética es la energía resultante del movimiento de los cuerpos). Su cadena cinética es un sistema complejo que permite que todo su cuerpo, desde los pies hasta los dedos de los pies, realice todo tipo de movimientos. Implica músculos, fascias y otros tejidos conectivos que mantienen su integridad. Algunos elementos del sistema están orientados a mantener la movilidad, otros a mantener la estabilidad. Todas las partes interactúan como un todo y dependen estrechamente unas de otras. Cuando una parte se debilita, la otra intenta compensar esta debilidad y, como resultado, se interrumpe el funcionamiento de todo el sistema. Si una zona supuestamente móvil no cumple sus funciones principales, otra la reemplaza, pero el siguiente eslabón de esta cadena anatómica resulta significativamente debilitado. Es por esta razón que eres tan fuerte y fuerte como tu eslabón más débil de tu cadena cinética.

La estabilidad es la acción organizada de músculos, ligamentos y tendones para mantener una articulación en una posición fija.

La anatomía del cuerpo humano establece que el mejor funcionamiento de la cadena cinética se garantiza mediante la interacción cualitativa de dos principios interrelacionados: la movilidad y la movilidad de la articulación, incluido tanto su movimiento físico en la amplitud de los movimientos dados, como la capacidad de la músculos para producir tal trabajo.

Echa un vistazo a la imagen. Muestra cómo funciona la cadena cinética. ¿Ves una secuencia repetida de elementos? Los componentes del circuito deben demostrar alternativamente estabilidad Y movilidad. Y una acción óptima sólo es posible cuando un área apoya y ayuda a la otra. Así como los 11 jugadores de un buen equipo de fútbol se protegen y apoyan mutuamente, representando de hecho un todo único.

Anatomía de la Cadena Cinética de nuestro cuerpo.

Si uno de los eslabones de nuestra cadena se rompe o se debilita significativamente, el cuerpo podrá compensarlo, pero sentirás dolor. Por ejemplo, cuando los cuádriceps tensos debilitan la movilidad de la pierna en la articulación de la cadera, la columna proporciona la movilidad faltante. Si su pie carece de estabilidad, puede afectar sus rodillas, caderas, columna y todo su cuerpo.

Las seis causas más comunes de todo tipo de dolor crónico

En nuestra vida diaria siempre habrá factores que nos provocan todo tipo de dolores, aunque ni siquiera lo sospechemos. Todas nuestras fascias están estrechamente entrelazadas entre sí. El conocimiento de los principios de su funcionamiento por sí solo puede servir como una buena arma contra el dolor, pero además, daremos un par de recomendaciones prácticas que ayudarán a contrarrestar los factores más comunes que destruyen nuestro organismo. ¿Cuáles son estos factores?

1. a) Acumulación de estrés;
2. b) estilo de vida sedentario;
3. c) Limitación de movimientos en las articulaciones de la cadera;
4. d) Programa de capacitación mal seleccionado;
5. e) Estiramiento débil;
6. f) Tiempo insuficiente de descanso y recuperación.

Y ahora, en orden...

1. Acumulación de estrés. Hay un par de tipos de estrés:
   1. eustrés (positivo);
   2. angustia (negativa).

   Sí, resulta que existe un estrés "bueno" y lo necesitamos para un desempeño óptimo, porque, digan lo que digan, el estrés va de la mano con cualquier logro. Recuerda cómo jugabas al fútbol cuando eras niño. Después de todo, estás peleando con amigos y pensando: "¡Necesitamos golpear esta pelota con 100 libras!". A continuación se muestra un ejemplo de estrés positivo. Nos ayuda a superar las dificultades existentes.

   A diferencia del estrés positivo, la angustia es puramente negativa. Niveles excesivamente elevados pueden provocar enfermedades. Algunas circunstancias siempre generan estrés negativo (plazos de trabajo ajustados, enfermedad de un hijo, pelea con su esposa o novia, impuestos, hipoteca, etc.). Y a veces incluso el estrés positivo se vuelve demasiado y se transforma en negativo.

   Si vive constantemente bajo estrés, surgen sentimientos de ansiedad, ira, rabia, irritabilidad y decepción. Estas emociones desencadenan el mecanismo de “huir o luchar” en nuestro cuerpo. Las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, se liberan activamente en la sangre y el cuerpo pierde el equilibrio. La presión arterial se dispara, la respiración se acelera, se vuelve superficial y todos los músculos, desde el cuello hasta las piernas, se tensan. Esta tensión crea malestar y posteriormente causa dolor.

2. Estilo de vida pasivo. Hoy en día, muy pocas personas pasan todo el día de pie. La mayoría de la gente se sienta delante del ordenador, en reuniones, durante el almuerzo o en un sillón viendo la televisión. Pasas horas enteras e incluso días en una misma posición. Al mismo tiempo, los músculos pélvicos, los isquiotibiales y los cuádriceps están absolutamente inmóviles. Los músculos de los glúteos se ven obligados a soportar todo el peso del cuerpo. Los músculos del pecho se contraen y empujan los hombros hacia adelante. El cuello, los hombros y la espalda reciben una mayor tensión; usted se encorva y se encorva. Puede olvidarse inmediatamente de la postura correcta, porque estar sentado durante mucho tiempo es una de las posturas más negativas para una persona. La mala postura afecta negativamente a las fascias y las priva de elasticidad, tan necesaria desde el punto de vista anatómico. La consecuencia de esto es un dolor constante.

3. Movilidad restringida de las articulaciones de la cadera. La baja movilidad en las articulaciones de la cadera destruye todo el sistema. La pelvis es increíblemente importante para el rendimiento y el bienestar de todo el cuerpo. Cuando hablamos de las articulaciones de la cadera, nos referimos en primer lugar a los músculos:
   1. rotar la pierna hacia afuera (glútea y piriforme),
   2. hacia adentro (principalmente los músculos del suelo lumbar y pélvico),
   3. así como flexionar la pierna a la altura de la articulación de la cadera (principalmente lumbar).

   La cintura pélvica es de suma importancia para la movilidad general del cuerpo. Las relaciones en cascada entre los músculos que flexionan y rotan la pierna en la articulación de la cadera tienen un efecto profundo en docenas de pequeños grupos de músculos del suelo pélvico que no sólo ayudan a flexionar y rotar la pierna, sino que también estabilizan la columna. Todos estos músculos están conectados entre sí por fascia.

   De hecho, se está privando de la flexibilidad que tanto necesita porque no hace ejercicio. Es cierto que también puede ser la falta de ejercicio o un entrenamiento físico mal organizado lo que crea un desequilibrio muscular (por ejemplo, si se presta más atención a la formación de los músculos del pecho que a la espalda).

   A veces el problema no es en absoluto una falta de flexibilidad o tensión muscular. Quizás se trate de su fascia, o tal vez de la inestabilidad de los músculos que rodean la columna. El resultado es una limitación en el rango de movimiento. Sin embargo, si desarrolla estos músculos correctamente, será mucho más fácil moverse y, al mismo tiempo, aumentará la flexibilidad perdida. Presta atención a tus puntos débiles y alcanzarás el éxito.

4. Programa de formación mal diseñado. A menudo, la lesión que acaba con la carrera de muchos deportistas es la gota que colma el vaso. Si estás leyendo estas líneas, probablemente estés haciendo ejercicio en el gimnasio. Sin embargo, ¿alguna vez has pensado que los ejercicios que haces pueden empeorar significativamente la afección que causa tu dolor? ¿Levantas los músculos de tu espalda con el mismo celo que tus músculos pectorales y abdominales? Recomendamos que la proporción aquí sea 1:1. Esto significa que por cada movimiento de "empuje" debe haber un movimiento de "tracción". En el mundo del fitness y el atletismo existe una expresión: “músculos espejo”. Estos son los que tú mismo ves en el espejo y a cuya formación prestas especial atención). Estamos hablando de bíceps, músculos pectorales y abdominales. Pero, dejándote llevar por la belleza exterior, no olvides que la unipolaridad en esta materia no te permitirá revelar plenamente todo tu potencial. Mejorarás significativamente tu condición física si prestas al menos la misma atención a los músculos que se encuentran detrás y ocultos a tus ojos.
5. Estiramiento débil. Una persona normal, incluso una que lleva un estilo de vida activo, tiene importantes problemas de flexibilidad, especialmente en la zona de la articulación de la cadera mencionada anteriormente, así como en los músculos posteriores del muslo y en la columna torácica. Además, cuanto más envejecemos, más visibles son estos problemas. Piénsalo: ¿qué parte de tu entrenamiento sueles desperdiciar cuando tienes poco tiempo? Así es, estirándose. Sin embargo, la falta de ejercicios de estiramiento provoca rigidez muscular, molestias, todo tipo de dolores y lesiones. Como resultado, todos los esfuerzos invertidos en la formación se van por el desagüe.

6. Tiempo insuficiente para la recuperación y el descanso. Al cambiar su enfoque del entrenamiento, está dando un paso en la dirección correcta. Pero ésta es sólo una cara de la moneda. Es imposible fortalecer cualitativamente el cuerpo sólo con el entrenamiento. También necesitas tiempo para descansar y recuperarte. Dale a tu cuerpo la oportunidad de reponer sus reservas de energía. Los componentes de este proceso incluyen, con razón, la nutrición, el sueño y el ejercicio para aumentar la flexibilidad. Es importante comprender que la recuperación es un proceso activo. Debes hacer algunos esfuerzos para ayudar a tu cuerpo a superar el estrés acumulado durante el trabajo en el gimnasio, incluidos aquellos que fueron creados artificialmente por ti (durante el entrenamiento). Los movimientos cíclicos monótonos que se repiten constantemente se consideran una de las principales causas de la contracción fascial. Por eso, una vez más: descanso, recuperación, reposición de energía.

Entonces, hemos analizado los factores principales. Los problemas han sido identificados. Pero no te enfades: ¡todo problema tiene una solución! Podemos hacerte feliz. Incluso si su cuerpo se ha vuelto flácido y los hábitos negativos cotidianos no pueden servir como modelo a seguir, el problema puede resolverse. Pero necesitas cambiar algo en ti mismo. Los resultados tangibles llegarán con la adquisición de conocimientos y esfuerzos regulares. En otras palabras, necesitas aprender a entender tu cuerpo y también tomar medidas proactivas. ¿Cual? – Definitivamente te lo informaremos en las páginas de nuestro sitio web de fitness. ¡Sigue leyéndonos, tenemos muchas más cosas interesantes!