Η Ανατομία του Ανθρώπινου Σώματος και η Κινητική Αλυσίδα στη Γυμναστική και τον Αθλητισμό.

Γνωρίζατε, αγαπητοί μας αναγνώστες, ότι η αιτία του χρόνιου πόνου στο γόνατο μπορεί να είναι οι σφιγμένοι μύες των μηρών; Ή ότι τα χρόνια προβλήματα στον αυχένα και οι ημικρανίες μπορεί να οφείλονται σε αδυναμία στους θωρακικούς σας μύες; Μάλλον ρωτάτε: «Πώς μπορεί να είναι αυτό; «Οι σφιγμένοι μύες σε ένα μέρος του σώματος προκαλούν πόνο κάπου σε ένα εντελώς διαφορετικό μέρος του σώματος;» Η απάντηση είναι τρελά απλή. Στο σώμα μας και στην ανατομία του ανθρώπινου σώματος, όλα είναι αλληλένδετα...

Εάν ένα από τα στοιχεία του αποδυναμωθεί ή καταστραφεί, ένα άλλο προσπαθεί να εξομαλύνει και να αντισταθμίσει αυτήν την περίσταση. Οποιαδήποτε περιοχή του σώματός μας συνδέεται στενά με μια άλλη χρησιμοποιώντας ένα σύστημα που ονομάζεται: κινητική αλυσίδα. Και η πηγή του πόνου σας δεν μπορεί να εντοπιστεί τόσο εύκολα εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς συμβαίνει ανατομικά η αλληλεπίδραση της περιτονίας σας και της κινητικής αλυσίδας.

Τι είναι μια κινητική αλυσίδα από φυσική άποψη; Η κινητική με άλλο τρόπο είναι η κίνηση (μάθατε πιθανώς στο σχολείο ότι η κινητική ενέργεια είναι η ενέργεια που προκύπτει από την κίνηση των σωμάτων). Η κινητική σας αλυσίδα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα σας, από τα πόδια μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, να κάνει κάθε είδους κινήσεις. Περιλαμβάνει μύες, περιτονία και άλλους συνδετικούς ιστούς που διατηρούν την ακεραιότητά του. Ορισμένα στοιχεία του συστήματος είναι προσανατολισμένα στη διατήρηση της κινητικότητας, άλλα στη διατήρηση της σταθερότητας. Όλα τα μέρη αλληλεπιδρούν ως ένα σύνολο και εξαρτώνται στενά το ένα από το άλλο. Όταν ένα μέρος αποδυναμώνεται, το άλλο προσπαθεί να αντισταθμίσει αυτήν την αδυναμία, και ως αποτέλεσμα, η λειτουργία ολόκληρου του συστήματος διακόπτεται. Εάν μια περιοχή που υποτίθεται ότι είναι κινητή δεν εκτελεί τις κύριες λειτουργίες της, μια άλλη αναλαμβάνει, αλλά ο επόμενος κρίκος αυτής της ανατομικής αλυσίδας αποδεικνύεται ότι είναι σημαντικά εξασθενημένος. Αυτός είναι ο λόγος που είστε τόσο ισχυροί και δυνατοί όσο ο πιο αδύναμος κρίκος σας στην κινητική σας αλυσίδα.

Η σταθερότητα είναι η οργανωμένη δράση των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων για να συγκρατήσουν μια άρθρωση σε σταθερή θέση.

Η ανατομία του ανθρώπινου σώματος δηλώνει ότι η καλύτερη λειτουργία της κινητικής αλυσίδας διασφαλίζεται μέσω της ποιοτικής αλληλεπίδρασης δύο αλληλένδετων αρχών: της κινητικότητας και της κινητικότητας της άρθρωσης, συμπεριλαμβανομένης τόσο της φυσικής της κίνησης στο εύρος των δεδομένων κινήσεων, όσο και της ικανότητας της μύες για να παράγουν τέτοιο έργο.

Ρίξτε μια ματιά στην εικόνα. Δείχνει πώς λειτουργεί η κινητική αλυσίδα. Βλέπετε μια επαναλαμβανόμενη ακολουθία στοιχείων; Τα εξαρτήματα του κυκλώματος πρέπει να επιδεικνύονται εναλλάξ σταθερότητα Και κινητικότητα. Και η βέλτιστη δράση είναι δυνατή μόνο όταν η μία περιοχή υποστηρίζει και βοηθά την άλλη. Όπως ακριβώς οι 11 παίκτες μιας καλής ποδοσφαιρικής ομάδας προστατεύουν και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον, αντιπροσωπεύοντας ουσιαστικά ένα ενιαίο σύνολο.

Ανατομία της κινητικής αλυσίδας στο σώμα μας.

Εάν ένας από τους κρίκους της αλυσίδας μας σπάσει ή εξασθενήσει σημαντικά, το σώμα θα μπορέσει να το αντισταθμίσει, αλλά θα νιώσετε πόνο. Για παράδειγμα, όταν ο σφιγμένος τετρακέφαλος αποδυναμώνει την κινητικότητα του ποδιού σας στην άρθρωση του ισχίου, η σπονδυλική σας στήλη παρέχει την κινητικότητα που λείπει. Εάν το πόδι σας δεν έχει σταθερότητα, μπορεί να επηρεάσει τα γόνατα, τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα σας.

Οι έξι πιο κοινές αιτίες όλων των ειδών χρόνιου πόνου

Στην καθημερινότητά μας θα υπάρχουν πάντα παράγοντες που μας προκαλούν κάθε είδους πόνο, αν και μπορεί να μην το υποψιαζόμαστε καν. Όλες οι περιτονίες μας είναι στενά συνυφασμένες μεταξύ τους. Η γνώση των αρχών της λειτουργίας τους από μόνη της μπορεί να χρησιμεύσει ως καλό όπλο ενάντια στον πόνο, αλλά επιπλέον, θα δώσουμε μερικές πρακτικές συστάσεις που θα βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των πιο δημοφιλών παραγόντων που καταστρέφουν το σώμα μας. Ποιοι είναι αυτοί οι παράγοντες;

1. α) Συσσώρευση στρες.
2. β) Καθιστική ζωή.
3. γ) Περιορισμός των κινήσεων στις αρθρώσεις του ισχίου.
4. δ) Κακώς επιλεγμένο πρόγραμμα κατάρτισης.
5. ε) Αδύναμη διάταση.
6. στ) Ανεπαρκής χρόνος ανάπαυσης και αποθεραπείας.

Και τώρα με τη σειρά...

1. Συσσώρευση στρες. Υπάρχουν δύο τύποι στρες:
   1. eustress (θετικό);
   2. αγωνία (αρνητικό).

   Ναι, αποδεικνύεται ότι υπάρχει «καλό» άγχος και το χρειαζόμαστε για βέλτιστη απόδοση, γιατί, ό,τι και να πει κανείς, το άγχος συμβαδίζει με τα όποια επιτεύγματα. Θυμηθείτε πώς έπαιζες ποδόσφαιρο ως παιδί. Μετά από όλα, τσακώνεστε με φίλους και σκέφτεστε: "Πρέπει να χτυπήσουμε αυτή τη μπάλα 100 λίβρες!" Εδώ είναι ένα παράδειγμα θετικού στρες. Μας βοηθά να ξεπεράσουμε τις υπάρχουσες δυσκολίες.

   Σε αντίθεση με το θετικό στρες, η αγωνία είναι καθαρά αρνητική. Τα υπερβολικά αυξημένα επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένεια. Κάποιες περιστάσεις προκαλούν πάντα αρνητικό άγχος (σφιχτές προθεσμίες στη δουλειά, ασθένεια παιδιού, καβγάς με σύζυγο ή φίλη, φόροι, υποθήκη κ.λπ.). Και μερικές φορές ακόμη και το θετικό άγχος γίνεται υπερβολικό και μεταμορφώνεται σε αρνητικό.

   Εάν ζείτε συνεχώς υπό πίεση, τότε προκύπτουν συναισθήματα άγχους, θυμού, οργής, ευερεθιστότητας και απογοήτευσης. Τέτοια συναισθήματα ενεργοποιούν τον μηχανισμό «φυγή ή μάχη» στο σώμα μας. Οι ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη απελευθερώνονται ενεργά στο αίμα και το σώμα πέφτει εκτός ισορροπίας. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται στα ύψη, η αναπνοή επιταχύνεται, γίνεται ρηχή και όλοι οι μύες από τον αυχένα μέχρι τα πόδια είναι τεντωμένοι. Αυτή η ένταση δημιουργεί δυσφορία και στη συνέχεια προκαλεί πόνο.

2. Παθητικός τρόπος ζωής. Σήμερα, πολύ λίγοι άνθρωποι περνούν όλη την ημέρα στα πόδια τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται - σε υπολογιστές, σε συναντήσεις, στο μεσημεριανό γεύμα, σε μια πολυθρόνα βλέποντας τηλεόραση. Περνάτε ολόκληρες ώρες και μέρες σε μια θέση. Ταυτόχρονα, οι μύες της πυέλου, οι μύες των οπίσθιων μηριαίων και των τετρακέφαλων είναι απολύτως ακίνητοι. Οι γλουτιαίοι μύες αναγκάζονται να αντέχουν ολόκληρο το σωματικό σας βάρος. Οι μύες του θώρακα συστέλλονται και τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός. Ο λαιμός, οι ώμοι και η πλάτη δέχονται αυξημένο άγχος· ξαπλώνετε και σκύβετε. Μπορείτε να ξεχάσετε αμέσως τη σωστή στάση, γιατί το παρατεταμένο κάθισμα είναι μια από τις πιο αρνητικές στάσεις για ένα άτομο. Η κακή στάση του σώματος επηρεάζει αρνητικά την περιτονία και της στερεί την ελαστικότητα, που είναι τόσο απαραίτητη από ανατομική άποψη. Συνέπεια αυτού είναι ο συνεχής πόνος.

3. Περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου. Η χαμηλή κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου καταστρέφει ολόκληρο το σύστημα. Η λεκάνη είναι απίστευτα σημαντική για την απόδοση και την ευεξία ολόκληρου του σώματος. Όταν μιλάμε για τις αρθρώσεις του ισχίου, εννοούμε πρώτα τους μύες:
   1. περιστροφή του ποδιού προς τα έξω (γλουτιαίο και απειροειδές),
   2. προς τα μέσα (κυρίως οι μύες της οσφυϊκής και του πυελικού εδάφους),
   3. καθώς και κάμψη του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου (κυρίως οσφυϊκή).

   Η πυελική ζώνη είναι υψίστης σημασίας για τη συνολική κινητικότητα του σώματος. Οι κλιμακωτές σχέσεις μεταξύ των μυών που λυγίζουν και περιστρέφουν το πόδι στην άρθρωση του ισχίου έχουν βαθιά επίδραση σε δεκάδες μικρές μυϊκές ομάδες στο πυελικό έδαφος που όχι μόνο βοηθούν στην κάμψη και την περιστροφή του ποδιού, αλλά και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη. Όλοι αυτοί οι μύες συνδέονται μεταξύ τους με περιτονία.

   Στην πραγματικότητα, στερείτε από τον εαυτό σας την πολυπόθητη ευελιξία επειδή δεν ασκείστε. Είναι αλήθεια ότι μπορεί επίσης να είναι η έλλειψη άσκησης ή η ακατάλληλα οργανωμένη σωματική προπόνηση που δημιουργεί μυϊκή ανισορροπία (για παράδειγμα, εάν δίνετε περισσότερη προσοχή στο σχηματισμό των μυών του στήθους παρά στην πλάτη).

   Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι καθόλου η έλλειψη ευλυγισίας ή το σφίξιμο των μυών. Ίσως να είναι όλα σχετικά με την περιτονία σας ή ίσως να σχετίζονται με την αστάθεια των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική σας στήλη. Το αποτέλεσμα είναι ένας περιορισμός στο εύρος κίνησης. Ωστόσο, εάν αναπτύξετε σωστά αυτούς τους μύες, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να κινηθείτε και ταυτόχρονα θα αυξηθεί η χαμένη ευλυγισία. Δώσε προσοχή στα αδύνατα σημεία σου και θα πετύχεις.

4. Κακώς σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης. Συχνά ο τραυματισμός που τελειώνει την καριέρα πολλών αθλητών είναι το άχυρο που σπάει την πλάτη της καμήλας. Εάν διαβάζετε αυτές τις γραμμές, πιθανότατα ασκείτε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, έχετε σκεφτεί ποτέ ότι οι ασκήσεις που κάνετε μπορεί να επιδεινώσουν σημαντικά την κατάσταση που προκαλεί τον πόνο σας; Ανεβάζετε τους μύες της πλάτης σας με τον ίδιο ζήλο με τους μύες του στήθους και της κοιλιάς σας; Συνιστούμε η αναλογία εδώ να είναι 1:1. Αυτό σημαίνει ότι για κάθε κίνηση «ώθησης» πρέπει να υπάρχει μία κίνηση «έλξης». Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και του αθλητισμού, υπάρχει μια έκφραση: «μύες καθρέφτη». Αυτά είναι που βλέπεις ο ίδιος στον καθρέφτη και στο σχηματισμό των οποίων δίνεις ιδιαίτερη σημασία). Μιλάμε για δικέφαλους μυς, στήθος και κοιλιακούς μύες. Αλλά, παρασυρόμενοι από την εξωτερική ομορφιά, μην ξεχνάτε ότι η μονοπολικότητα σε αυτό το θέμα δεν θα σας επιτρέψει να αποκαλύψετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Θα βελτιώσετε σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση εάν δώσετε τουλάχιστον την ίδια προσοχή σε εκείνους τους μύες που βρίσκονται πίσω και κρύβονται από τα μάτια σας.
5. Αδύναμη διάταση. Ο μέσος άνθρωπος, ακόμη και εκείνος που ακολουθεί ενεργό τρόπο ζωής, έχει σημαντικά προβλήματα ευλυγισίας, ιδιαίτερα στην περιοχή της παραπάνω άρθρωσης του ισχίου, καθώς και στους οπίσθιους μύες του μηρού και στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο ορατά είναι αυτά τα προβλήματα. Σκεφτείτε το: ποιο μέρος της προπόνησης πετάτε συνήθως όταν ο χρόνος τελειώνει; Αυτό είναι σωστό, τέντωμα. Ωστόσο, η έλλειψη ασκήσεων διατάσεων οδηγεί σε μυϊκή δυσκαμψία, δυσφορία, κάθε είδους πόνο και τραυματισμούς. Ως αποτέλεσμα, όλες οι προσπάθειες που δαπανώνται για την προπόνηση πέφτουν στο τέρμα.

6. Ανεπαρκής χρόνος για ανάκαμψη και ξεκούραση. Αλλάζοντας την προσέγγισή σας στην προπόνηση, κάνετε ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Αλλά αυτή είναι μόνο η μία όψη του νομίσματος. Είναι αδύνατο να ενισχυθεί ποιοτικά το σώμα μέσω της προπόνησης και μόνο. Χρειάζεστε επίσης χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να αναπληρώσει τα ενεργειακά του αποθέματα. Τα συστατικά αυτής της διαδικασίας περιλαμβάνουν δικαίως τη διατροφή, τον ύπνο και την άσκηση για την αύξηση της ευελιξίας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ανάκτηση είναι μια ενεργή διαδικασία. Πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπεράσει το άγχος που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της εργασίας στο γυμναστήριο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δημιουργήθηκαν τεχνητά από εσάς (κατά τη διάρκεια της προπόνησης). Οι συνεχείς επαναλαμβανόμενες κυκλικές μονότονες κινήσεις θεωρούνται μία από τις κύριες αιτίες της συστολής της περιτονίας. Επομένως, για άλλη μια φορά: ξεκούραση, ανάκτηση, αναπλήρωση ενέργειας.

Έτσι, εξετάσαμε τους κύριους παράγοντες. Τα προβλήματα έχουν εντοπιστεί. Αλλά μην στεναχωριέστε - κάθε πρόβλημα έχει μια λύση! Μπορούμε να σας κάνουμε ευτυχισμένους. Ακόμα κι αν το σώμα σας έχει γίνει πλαδαρό και οι καθημερινές αρνητικές συνήθειες δεν μπορούν να λειτουργήσουν ως πρότυπο, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί. Πρέπει όμως να αλλάξεις κάτι στον εαυτό σου. Απτά αποτελέσματα θα έρθουν με την απόκτηση γνώσεων και τακτικές προσπάθειες. Με άλλα λόγια, πρέπει να μάθετε να κατανοείτε το σώμα σας και επίσης να κάνετε προληπτικά βήματα. Οι οποίες? – θα σας το πούμε σίγουρα στις σελίδες της ιστοσελίδας μας για το γυμναστήριο. Συνεχίστε να μας διαβάζετε, έχουμε πολλά ακόμα ενδιαφέροντα πράγματα!