Anatomia ciała ludzkiego i łańcuch kinetyczny w fitness i lekkoatletyce.

Czy wiesz, nasi drodzy czytelnicy, że przyczyną przewlekłego bólu kolana mogą być napięte mięśnie ud? A może chroniczne problemy z szyją i migreny mogą wynikać z osłabienia mięśni piersiowych? Pewnie zapytacie: „Jak to możliwe? „Napięte mięśnie w jednej części ciała powodują ból w zupełnie innej części ciała?” Odpowiedź jest szalenie prosta. W naszym ciele i anatomii ludzkiego ciała wszystko jest ze sobą powiązane...

Jeśli jeden z jego elementów jest osłabiony lub uszkodzony, inny stara się wygładzić i zrekompensować tę okoliczność. Każdy obszar naszego ciała jest ściśle połączony z innym za pomocą systemu zwanego: łańcuch kinetyczny. A źródła bólu nie można tak łatwo zidentyfikować, jeśli nie można zrozumieć, w jaki sposób anatomicznie zachodzi interakcja powięzi i łańcucha kinetycznego.

Czym jest łańcuch kinetyczny z fizycznego punktu widzenia? Kinetyka to inaczej ruch (prawdopodobnie nauczyłeś się w szkole, że energia kinetyczna to energia powstająca w wyniku ruchu ciał). Łańcuch kinetyczny to złożony system, który umożliwia całemu ciału, od stóp po palce u nóg, wykonywanie wszelkiego rodzaju ruchów. Obejmuje mięśnie, powięź i inne tkanki łączne, które utrzymują jej integralność. Niektóre elementy systemu są zorientowane na utrzymanie mobilności, inne na utrzymanie stabilności. Wszystkie części stanowią jedną całość i są od siebie ściśle zależne. Kiedy jedna część ulega osłabieniu, druga stara się to zrekompensować, w wyniku czego zostaje zakłócone działanie całego układu. Jeśli obszar, który miał być mobilny, nie spełnia swoich głównych funkcji, przejmuje go inny, ale kolejne ogniwo w tym anatomicznym łańcuchu okazuje się znacznie osłabione. Z tego powodu jesteś tak silny i silny, jak Twoje najsłabsze ogniwo w łańcuchu kinetycznym.

Stabilność to zorganizowane działanie mięśni, więzadeł i ścięgien mające na celu utrzymanie stawu w ustalonej pozycji.

Anatomia organizmu człowieka stwierdza, że ​​najlepsze funkcjonowanie łańcucha kinetycznego zapewnia jakościowe oddziaływanie dwóch powiązanych ze sobą zasad: ruchomości i ruchomości stawu, obejmującego zarówno jego ruch fizyczny w amplitudzie zadanych ruchów, jak i zdolności stawu mięśnie do wykonywania takiej pracy.

Spójrz na zdjęcie. Pokazuje, jak działa łańcuch kinetyczny. Czy widzisz powtarzającą się sekwencję elementów? Elementy obwodu muszą naprzemiennie demonstrować stabilność I Mobilność. A optymalne działanie jest możliwe tylko wtedy, gdy jeden obszar wspiera i pomaga drugiemu. Podobnie jak 11 zawodników dobrej drużyny piłkarskiej chroni i wspiera siebie nawzajem, reprezentując w istocie jedną całość.

Anatomia łańcucha kinetycznego w naszym ciele.

Jeśli jedno z ogniw naszego łańcucha zostanie zerwane lub znacznie osłabione, organizm będzie w stanie to zrekompensować, ale Ty będziesz odczuwał ból. Na przykład, gdy napięty mięsień czworogłowy osłabia ruchomość nogi w stawie biodrowym, brakującą mobilność zapewnia kręgosłup. Jeśli Twojej stopie brakuje stabilności, może to mieć wpływ na kolana, biodra, kręgosłup i całe ciało.

Sześć najczęstszych przyczyn wszelkiego rodzaju przewlekłego bólu

W naszym codziennym życiu zawsze będą istniały czynniki, które powodują różnego rodzaju ból, chociaż możemy nawet tego nie podejrzewać. Wszystkie nasze powięzi są ze sobą ściśle powiązane. Sama znajomość zasad ich funkcjonowania może być dobrą bronią w walce z bólem, ale dodatkowo podamy kilka praktycznych zaleceń, które pomogą przeciwdziałać najpopularniejszym czynnikom niszczącym nasz organizm. Jakie są te czynniki?

1. a) Akumulacja stresu;
2. b) Siedzący tryb życia;
3. c) Ograniczenie ruchów w stawach biodrowych;
4. d) Źle dobrany program szkolenia;
5. e) Słabe rozciąganie;
6. f) Niewystarczający czas na odpoczynek i regenerację.

A teraz po kolei...

1. Kumulacja stresu. Wyróżnia się kilka rodzajów stresu:
   1. eustres (pozytywny);
   2. cierpienie (negatywne).

   Tak, okazuje się, że istnieje „dobry” stres, którego potrzebujemy do optymalnej wydajności, bo jak by ktoś nie powiedział, stres idzie w parze z każdym osiągnięciem. Przypomnij sobie, jak grałeś w piłkę nożną jako dziecko. W końcu kłócisz się z przyjaciółmi i myślisz: „Musimy uderzyć tę piłkę 100 funtów!” Oto przykład pozytywnego stresu. Pomaga nam pokonać istniejące trudności.

   W przeciwieństwie do pozytywnego stresu, dystres ma charakter czysto negatywny. Nadmiernie podwyższony poziom może prowadzić do chorób. Pewne okoliczności zawsze powodują negatywny stres (napięte terminy w pracy, choroba dziecka, kłótnia z żoną lub dziewczyną, podatki, kredyt hipoteczny itp.). Czasem nawet pozytywny stres staje się zbyt duży i zamienia się w negatywny.

   Jeśli stale żyjesz w stresie, pojawiają się uczucia niepokoju, złości, wściekłości, drażliwości i rozczarowania. Takie emocje uruchamiają w naszym organizmie mechanizm „uciekaj lub walcz”. Hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, są aktywnie uwalniane do krwi, a organizm traci równowagę. Ciśnienie krwi gwałtownie wzrasta, oddech przyspiesza, staje się płytki, a wszystkie mięśnie od szyi po nogi są napięte. To napięcie powoduje dyskomfort, a następnie powoduje ból.

2. Pasywny styl życia. W dzisiejszych czasach bardzo niewiele osób spędza cały dzień na nogach. Większość ludzi siedzi – przy komputerach, na spotkaniach, podczas lunchu, w fotelu i ogląda telewizję. W jednej pozycji spędzasz całe godziny, a nawet dni. Jednocześnie mięśnie miednicy, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe są całkowicie nieruchome. Mięśnie pośladkowe są zmuszone unieść cały ciężar ciała. Mięśnie klatki piersiowej kurczą się i ciągną ramiona do przodu. Szyja, ramiona i plecy są poddawane zwiększonemu obciążeniu; garbisz się i garbisz. Możesz od razu zapomnieć o prawidłowej postawie, ponieważ długotrwałe siedzenie jest jedną z najbardziej negatywnych pozycji dla człowieka. Zła postawa negatywnie wpływa na powięź i pozbawia ją elastyczności, tak niezbędnej z anatomicznego punktu widzenia. Konsekwencją tego jest ciągły ból.

3. Ograniczona ruchomość stawów biodrowych. Niska ruchliwość w stawach biodrowych niszczy cały system. Miednica jest niezwykle ważna dla wydajności i dobrego samopoczucia całego ciała. Kiedy mówimy o stawach biodrowych, mamy na myśli przede wszystkim mięśnie:
   1. obrót nogi na zewnątrz (pośladkowy i gruszkowaty),
   2. do wewnątrz (głównie mięśnie lędźwiowe i dna miednicy),
   3. a także zginanie nogi w stawie biodrowym (głównie lędźwiowym).

   Obwód miedniczy ma ogromne znaczenie dla ogólnej mobilności ciała. Kaskadowe powiązania między mięśniami zginającymi i obracającymi nogę w stawie biodrowym mają głęboki wpływ na dziesiątki małych grup mięśni dna miednicy, które nie tylko pomagają zginać i obracać nogę, ale także stabilizować kręgosłup. Wszystkie te mięśnie są połączone ze sobą powięzią.

   W rzeczywistości pozbawiasz się tak potrzebnej elastyczności, ponieważ nie ćwiczysz. To prawda, że ​​​​może to być również brak ćwiczeń lub niewłaściwie zorganizowany trening fizyczny, który powoduje brak równowagi mięśniowej (na przykład, jeśli zwracasz większą uwagę na tworzenie mięśni klatki piersiowej niż pleców).

   Czasami problemem wcale nie jest brak elastyczności czy napięcie mięśni. Być może chodzi o powięź, a może o niestabilność mięśni otaczających kręgosłup. Efektem jest ograniczenie zakresu ruchu. Jeśli jednak prawidłowo rozwiniesz te mięśnie, poruszanie się stanie się znacznie łatwiejsze, a jednocześnie zwiększy się utracona elastyczność. Zwróć uwagę na swoje słabe punkty, a odniesiesz sukces.

4. Źle opracowany program szkoleniowy. Często kontuzja, która kończy karierę wielu sportowców, jest kroplą, która przelała się przez wielbłąda. Jeśli czytasz te słowa, prawdopodobnie ćwiczysz na siłowni. Czy jednak kiedykolwiek pomyślałeś, że ćwiczenia, które wykonujesz, mogą znacznie pogorszyć stan powodujący Twój ból? Czy napinasz mięśnie pleców z takim samym zapałem jak mięśnie klatki piersiowej i brzucha? Zalecamy, aby stosunek wynosił 1:1. Oznacza to, że na każdy ruch „pchający” powinien przypadać jeden ruch „ciągnący”. W świecie fitnessu i lekkoatletyki istnieje wyrażenie: „mięśnie lustrzane”. To te, które sam widzisz w lustrze i na których powstawanie zwracasz szczególną uwagę). Mówimy o bicepsie, klatce piersiowej i mięśniach brzucha. Ale dając się ponieść zewnętrznemu pięknu, nie zapominaj, że jednobiegunowość w tej kwestii nie pozwoli ci w pełni ujawnić swojego pełnego potencjału. Znacząco poprawisz swoją kondycję, jeśli poświęcisz przynajmniej tyle samo uwagi mięśniom, które znajdują się z tyłu i są zakryte przed oczami.
5. Słabe rozciąganie. Przeciętny człowiek, nawet prowadzący aktywny tryb życia, ma spore problemy z elastycznością, szczególnie w obszarze wspomnianego stawu biodrowego, a także mięśni tylnej części ud i odcinka piersiowego kręgosłupa. Co więcej, im jesteś starszy, tym bardziej widoczne są te problemy. Pomyśl o tym: jaką część treningu zwykle wyrzucasz, gdy brakuje Ci czasu? Zgadza się, rozciąganie. Jednak brak ćwiczeń rozciągających prowadzi do sztywności mięśni, dyskomfortu, wszelkiego rodzaju bólów i kontuzji. W rezultacie cały wysiłek włożony w trening idzie na marne.

6. Za mało czasu na regenerację i odpoczynek. Zmieniając swoje podejście do treningów robisz krok we właściwym kierunku. Ale to tylko jedna strona medalu. Nie da się jakościowo wzmocnić organizmu samym treningiem. Potrzebujesz także czasu na odpoczynek i regenerację. Daj swojemu organizmowi możliwość uzupełnienia zapasów energii. Składniki tego procesu słusznie obejmują odżywianie, sen i ćwiczenia zwiększające elastyczność. Ważne jest, aby zrozumieć, że powrót do zdrowia jest procesem aktywnym. Musisz podjąć pewien wysiłek, aby pomóc swojemu organizmowi pokonać stres nagromadzony podczas pracy na siłowni, także ten, który wywołałeś sztucznie (podczas treningu). Stale powtarzające się cykliczne, monotonne ruchy są uważane za jedną z głównych przyczyn skurczu powięzi. Dlatego jeszcze raz: odpoczynek, regeneracja, uzupełnienie energii.

Przyjrzeliśmy się zatem głównym czynnikom. Problemy zostały zidentyfikowane. Ale nie martw się – każdy problem ma rozwiązanie! Możemy cię uszczęśliwić. Nawet jeśli Twoje ciało stało się wiotkie, a codzienne negatywne nawyki nie mogą służyć za wzór do naśladowania, problem można rozwiązać. Ale musisz coś w sobie zmienić. Wymierne rezultaty przyjdą wraz ze zdobywaniem wiedzy i regularnymi wysiłkami. Innymi słowy, musisz nauczyć się rozumieć swoje ciało, a także podejmować proaktywne kroki. Który? – na pewno poinformujemy Cię na łamach naszego serwisu fitness. Czytaj nas dalej, mamy o wiele więcej ciekawych rzeczy!