Anatomie des menschlichen Körpers und die kinetische Kette in Fitness und Sport.

Wussten Sie, liebe Leser, dass die Ursache für chronische Knieschmerzen in einer verspannten Oberschenkelmuskulatur liegen kann? Oder dass chronische Nackenprobleme und Migräne möglicherweise auf eine Schwäche Ihrer Brustmuskulatur zurückzuführen sind? Sie fragen sich wahrscheinlich: „Wie kann das sein?“ „Verspannte Muskeln in einer Körperregion verursachen Schmerzen irgendwo in einer ganz anderen Körperregion?“ Die Antwort ist wahnsinnig einfach. In unserem Körper und der Anatomie des menschlichen Körpers ist alles miteinander verbunden...

Wenn eines seiner Elemente geschwächt oder beschädigt ist, versucht ein anderes, diesen Umstand zu glätten und auszugleichen. Jeder Bereich unseres Körpers ist über ein System namens: eng mit einem anderen verbunden. kinetische Kette. Und die Quelle Ihrer Schmerzen kann nicht so einfach identifiziert werden, wenn Sie nicht verstehen, wie das Zusammenspiel Ihrer Faszie und der kinetischen Kette anatomisch abläuft.

Was ist aus physikalischer Sicht eine kinetische Kette? Kinetik ist auf andere Weise Bewegung (Sie haben wahrscheinlich in der Schule gelernt, dass kinetische Energie die Energie ist, die aus der Bewegung von Körpern entsteht). Ihre kinetische Kette ist ein komplexes System, das es Ihrem gesamten Körper, von den Füßen bis zu den Zehen, ermöglicht, alle möglichen Bewegungen auszuführen. Es umfasst Muskeln, Faszien und andere Bindegewebe, die seine Integrität aufrechterhalten. Einige Elemente des Systems sind auf die Aufrechterhaltung der Mobilität ausgerichtet, andere auf die Aufrechterhaltung der Stabilität. Alle Teile wirken als Ganzes zusammen und sind eng voneinander abhängig. Wenn ein Teil geschwächt ist, versucht der andere, diese Schwäche auszugleichen, und dadurch wird der Betrieb des gesamten Systems gestört. Wenn ein Bereich, der mobil sein soll, seine Hauptfunktionen nicht erfüllt, übernimmt ein anderer, aber das nächste Glied in dieser anatomischen Kette erweist sich als deutlich geschwächt. Aus diesem Grund sind Sie nur so stark und stark wie Ihr schwächstes Glied in Ihrer kinetischen Kette.

Stabilität ist die organisierte Aktion von Muskeln, Bändern und Sehnen, um ein Gelenk in einer festen Position zu halten.

Die Anatomie des menschlichen Körpers besagt, dass das beste Funktionieren der kinetischen Kette durch das qualitative Zusammenspiel zweier miteinander verbundener Prinzipien gewährleistet ist: Beweglichkeit und Beweglichkeit des Gelenks, einschließlich seiner physischen Bewegung in der Amplitude gegebener Bewegungen, und der Fähigkeit des Gelenks Muskeln, um solche Arbeit zu leisten.

Schauen Sie sich das Bild an. Es zeigt, wie die kinetische Kette funktioniert. Sehen Sie eine sich wiederholende Abfolge von Elementen? Die Schaltungsteile müssen abwechselnd nachgewiesen werden Stabilität Und Mobilität. Und optimales Handeln ist nur dann möglich, wenn ein Bereich den anderen unterstützt und hilft. Genauso wie die 11 Spieler einer guten Fußballmannschaft sich gegenseitig schützen und unterstützen und tatsächlich ein Ganzes bilden.

Anatomie der kinetischen Kette in unserem Körper.

Wenn eines der Glieder unserer Kette gebrochen oder erheblich geschwächt ist, kann der Körper dies kompensieren, aber Sie werden Schmerzen verspüren. Wenn beispielsweise ein angespannter Quadrizeps die Beweglichkeit Ihres Beins im Hüftgelenk schwächt, sorgt Ihre Wirbelsäule für die fehlende Beweglichkeit. Wenn es Ihrem Fuß an Stabilität mangelt, kann dies Auswirkungen auf Ihre Knie, Hüften, die Wirbelsäule und Ihren gesamten Körper haben.

Die sechs häufigsten Ursachen für chronische Schmerzen aller Art

In unserem täglichen Leben wird es immer Faktoren geben, die uns alle möglichen Schmerzen bereiten, auch wenn wir es vielleicht nicht einmal ahnen. Alle unsere Faszien sind eng miteinander verflochten. Allein die Kenntnis ihrer Funktionsprinzipien kann eine gute Waffe gegen Schmerzen sein, aber darüber hinaus geben wir ein paar praktische Empfehlungen, die dabei helfen, den häufigsten Faktoren entgegenzuwirken, die unseren Körper zerstören. Was sind diese Faktoren?

1. a) Anhäufung von Stress;
2. b) Bewegungsmangel;
3. c) Bewegungseinschränkung in den Hüftgelenken;
4. d) Schlecht ausgewähltes Trainingsprogramm;
5. e) Schwache Dehnung;
6. f) Unzureichende Zeit für Ruhe und Erholung.

Und jetzt der Reihe nach...

1. Anhäufung von Stress. Es gibt verschiedene Arten von Stress:
   1. Eustress (positiv);
   2. Not (negativ).

   Ja, es stellt sich heraus, dass es „guten“ Stress gibt, und wir brauchen ihn für optimale Leistungen, denn Stress geht, was auch immer man sagen mag, mit allen Erfolgen einher. Denken Sie daran, wie Sie als Kind Fußball gespielt haben. Schließlich kämpfst du mit Freunden und denkst: „Wir müssen diesen 100-Pfund-Ball schlagen!“ Hier ist ein Beispiel für positiven Stress. Es hilft uns, bestehende Schwierigkeiten zu überwinden.

   Im Gegensatz zu positivem Stress ist Stress rein negativ. Zu hohe Werte können zu Krankheiten führen. Bestimmte Umstände führen immer zu negativem Stress (knappe Fristen bei der Arbeit, Krankheit eines Kindes, Streit mit der Frau oder Freundin, Steuern, Hypothek usw.). Und manchmal wird sogar positiver Stress zu viel und verwandelt sich in Negatives.

   Wenn Sie ständig unter Stress leben, entstehen Gefühle von Angst, Wut, Wut, Gereiztheit und Enttäuschung. Solche Emotionen lösen in unserem Körper den „Flucht-oder-Kampf“-Mechanismus aus. Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol werden aktiv ins Blut ausgeschüttet und der Körper gerät aus dem Gleichgewicht. Der Blutdruck steigt, die Atmung beschleunigt sich, wird flach und alle Muskeln vom Nacken bis zu den Beinen sind angespannt. Diese Spannung erzeugt Unbehagen und verursacht anschließend Schmerzen.

2. Passiver Lebensstil. Heutzutage verbringen nur noch wenige Menschen den ganzen Tag auf den Beinen. Die meisten Menschen sitzen – am Computer, in Besprechungen, beim Mittagessen, im Sessel vor dem Fernseher. Sie verbringen ganze Stunden und sogar Tage in einer Position. Gleichzeitig sind Ihre Becken-, Oberschenkel- und Quadrizepsmuskeln absolut bewegungslos. Die Gesäßmuskulatur ist gezwungen, Ihr gesamtes Körpergewicht zu tragen. Die Brustmuskulatur zieht sich zusammen und zieht die Schultern nach vorne. Der Nacken, die Schultern und der Rücken werden stärker beansprucht, man beugt sich vornüber. Sie können die richtige Haltung sofort vergessen, denn langes Sitzen ist eine der negativsten Haltungen für den Menschen. Eine Fehlhaltung wirkt sich negativ auf die Faszien aus und nimmt ihnen die aus anatomischer Sicht so notwendige Elastizität. Die Folge davon sind ständige Schmerzen.

3. Eingeschränkte Beweglichkeit der Hüftgelenke. Eine geringe Beweglichkeit der Hüftgelenke zerstört das gesamte System. Das Becken ist unglaublich wichtig für die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden des gesamten Körpers. Wenn wir von den Hüftgelenken sprechen, meinen wir zunächst die Muskulatur:
   1. Drehen des Beines nach außen (gluteal und piriform),
   2. nach innen (hauptsächlich die Lenden- und Beckenbodenmuskulatur),
   3. sowie das Beugen des Beins am Hüftgelenk (hauptsächlich im Lendenbereich).

   Der Beckengürtel ist für die allgemeine Beweglichkeit des Körpers von größter Bedeutung. Die kaskadierenden Beziehungen zwischen den Muskeln, die das Bein am Hüftgelenk beugen und drehen, haben eine tiefgreifende Wirkung auf Dutzende kleiner Muskelgruppen im Beckenboden, die nicht nur beim Beugen und Drehen des Beins helfen, sondern auch die Wirbelsäule stabilisieren. Alle diese Muskeln sind durch Faszien miteinander verbunden.

   Tatsächlich berauben Sie sich selbst der dringend benötigten Flexibilität, weil Sie keinen Sport treiben. Allerdings kann es auch mangelnde Bewegung oder falsch organisiertes körperliches Training sein, das zu einem muskulären Ungleichgewicht führt (z. B. wenn man mehr auf den Aufbau der Brustmuskulatur als auf den Rücken achtet).

   Manchmal liegt das Problem überhaupt nicht an mangelnder Flexibilität oder Muskelverspannungen. Vielleicht liegt es an Ihrer Faszie, oder vielleicht liegt es an der Instabilität der Muskeln, die Ihre Wirbelsäule umgeben. Die Folge ist eine Einschränkung des Bewegungsbereichs. Wenn Sie diese Muskeln jedoch richtig entwickeln, wird die Bewegung viel einfacher und gleichzeitig nimmt die verlorene Flexibilität zu. Achten Sie auf Ihre Schwachstellen und Sie werden Erfolg haben.

4. Schlecht konzipiertes Trainingsprogramm. Oft ist die Verletzung, die die Karriere vieler Sportler beendet, der Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt. Wenn Sie diese Zeilen lesen, trainieren Sie wahrscheinlich im Fitnessstudio. Haben Sie jedoch jemals darüber nachgedacht, dass die Übungen, die Sie machen, den Zustand, der Ihre Schmerzen verursacht, erheblich verschlimmern können? Pumpen Sie Ihre Rückenmuskulatur mit dem gleichen Eifer auf wie Ihre Brust- und Bauchmuskeln? Wir empfehlen hier ein Verhältnis von 1:1. Das bedeutet, dass es für jede „Push“-Bewegung eine „Pull“-Bewegung geben sollte. In der Welt der Fitness und Sportlichkeit gibt es einen Ausdruck: „Spiegelmuskeln“. Dies sind diejenigen, die Sie selbst im Spiegel sehen und auf deren Entstehung Sie besonders achten. Die Rede ist von Bizeps-, Brust- und Bauchmuskeln. Lassen Sie sich jedoch von der äußeren Schönheit mitreißen und vergessen Sie nicht, dass die Unipolarität in dieser Angelegenheit es Ihnen nicht ermöglicht, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Sie werden Ihre Fitness deutlich verbessern, wenn Sie den Muskeln, die sich hinter Ihren Augen befinden und vor ihnen verborgen sind, mindestens die gleiche Aufmerksamkeit schenken.
5. Schwache Dehnung. Der durchschnittliche Mensch, selbst wenn er einen aktiven Lebensstil führt, hat erhebliche Probleme mit der Flexibilität, insbesondere im Bereich des oben genannten Hüftgelenks sowie der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Brustwirbelsäule. Darüber hinaus sind diese Probleme umso sichtbarer, je älter man wird. Denken Sie darüber nach: Welchen Teil Ihres Trainings werfen Sie normalerweise weg, wenn Sie unter Zeitdruck stehen? Genau, Dehnen. Das Fehlen von Dehnübungen führt jedoch zu Muskelsteifheit, Unwohlsein, Schmerzen aller Art und Verletzungen. Dadurch gehen alle für die Ausbildung aufgewendeten Anstrengungen verloren.

6. Zu wenig Zeit für Erholung und Ruhe. Wenn Sie Ihren Trainingsansatz ändern, machen Sie einen Schritt in die richtige Richtung. Aber das ist nur eine Seite der Medaille. Es ist unmöglich, den Körper allein durch Training qualitativ zu stärken. Sie brauchen auch Zeit für Ruhe und Erholung. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, seine Energiereserven wieder aufzufüllen. Zu den Bestandteilen dieses Prozesses gehören zu Recht Ernährung, Schlaf und Bewegung zur Steigerung der Flexibilität. Es ist wichtig zu verstehen, dass Genesung ein aktiver Prozess ist. Sie müssen einige Anstrengungen unternehmen, um Ihrem Körper zu helfen, den Stress zu überwinden, der sich während der Arbeit im Fitnessstudio angesammelt hat, einschließlich des Stresses, der von Ihnen (während des Trainings) künstlich erzeugt wurde. Ständig wiederkehrende zyklische monotone Bewegungen gelten als eine der Hauptursachen für die Faszienkontraktion. Deshalb noch einmal: Ruhe, Erholung, Kraft tanken.

Deshalb haben wir uns die Hauptfaktoren angesehen. Die Probleme wurden identifiziert. Aber seien Sie nicht verärgert – jedes Problem hat eine Lösung! Wir können Sie glücklich machen. Auch wenn Ihr Körper schlaff geworden ist und negative Alltagsgewohnheiten nicht als Vorbild dienen können, lässt sich das Problem lösen. Aber du musst etwas an dir ändern. Mit dem Erwerb von Wissen und regelmäßigen Bemühungen werden greifbare Ergebnisse erzielt. Mit anderen Worten: Sie müssen lernen, Ihren Körper zu verstehen und auch proaktive Maßnahmen zu ergreifen. Welche? – das verraten wir Ihnen auf jeden Fall auf den Seiten unserer Fitness-Website. Lesen Sie uns weiter, wir haben noch viel mehr Interessantes!