Анатомия на човешкото тяло и кинетичната верига във фитнеса и атлетизма.

Знаете ли, скъпи наши читатели, че причината за хроничната болка в коляното може да е в стегнатите бедрени мускули? Или че хроничните проблеми с врата и мигрената може да се дължат на слабост в гръдните мускули? Вероятно се питате: „Как е възможно това? „Стегнатите мускули в една част на тялото причиняват болка някъде в съвсем друга част на тялото?“ Отговорът е безумно прост. В нашето тяло и анатомията на човешкото тяло всичко е взаимосвързано...

Ако един от неговите елементи е отслабен или повреден, друг се опитва да изглади и компенсира това обстоятелство. Всяка област от нашето тяло е тясно свързана с друга чрез система, наречена: кинетична верига. И източникът на вашата болка не може да бъде идентифициран толкова лесно, ако не можете да разберете как анатомично се осъществява взаимодействието на вашата фасция и кинетичната верига.

Какво е кинетична верига от гледна точка на физиката? Кинетиката по друг начин е движение (вероятно сте учили в училище, че кинетичната енергия е енергията, произтичаща от движението на телата). Вашата кинетична верига е сложна система, която позволява на цялото ви тяло, от краката до пръстите на краката ви, да прави всякакви движения. Той включва мускули, фасции и други съединителни тъкани, които поддържат неговата цялост. Някои елементи на системата са ориентирани към поддържане на мобилност, други към поддържане на стабилност. Всички части взаимодействат като едно цяло и са тясно зависими една от друга. Когато една част е отслабена, другата се опитва да компенсира тази слабост и в резултат на това се нарушава работата на цялата система. Ако зона, която трябва да е подвижна, не изпълнява основните си функции, друга я поема, но следващото звено в тази анатомична верига се оказва значително отслабено. Именно поради тази причина вие сте толкова силни и силни, колкото е най-слабото ви звено във вашата кинетична верига.

Стабилността е организираното действие на мускулите, връзките и сухожилията за задържане на ставата във фиксирана позиция.

Анатомията на човешкото тяло твърди, че най-доброто функциониране на кинетичната верига се осигурява чрез качественото взаимодействие на два взаимосвързани принципа: мобилност и подвижност на ставата, включително както нейното физическо движение в амплитудата на дадените движения, така и способността на мускули за извършване на такава работа.

Разгледайте снимката. Показва как работи кинетичната верига. Виждате ли повтаряща се последователност от елементи? Компонентите на веригата трябва да демонстрират алтернативно стабилност И мобилност. А оптималното действие е възможно само когато едната област подкрепя и помага на другата. Точно както 11-те играчи на един добър футболен отбор се защитават и подкрепят един друг, ефективно представлявайки едно цяло.

Анатомия на кинетичната верига в нашето тяло.

Ако една от брънките в нашата верига е счупена или значително отслабена, тялото ще може да компенсира, но вие ще почувствате болка. Например, когато напрегнатите квадрицепси отслабват подвижността на крака ви в тазобедрената става, гръбнакът ви осигурява липсващата подвижност. Ако на крака ви липсва стабилност, това може да засегне коленете, бедрата, гръбначния стълб и цялото ви тяло.

Шестте най-чести причини за всички видове хронична болка

В ежедневието ни винаги ще има фактори, които ни причиняват всякакви болки, въпреки че може дори да не подозираме. Всички наши фасции са плътно преплетени една с друга. Познаването на принципите на тяхното функциониране само по себе си може да служи като добро оръжие срещу болката, но освен това ще дадем няколко практически препоръки, които ще помогнат да се противодейства на най-популярните фактори, които разрушават тялото ни. Какви са тези фактори?

1. а) Натрупване на стрес;
2. б) Заседнал начин на живот;
3. в) Ограничение на движенията в тазобедрените стави;
4. г) Лошо подбрана тренировъчна програма;
5. д) Слабо разтягане;
6. f) Недостатъчно време за почивка и възстановяване.

А сега по ред...

1. Натрупване на стрес. Има няколко вида стрес:
   1. eustress (положителен);
   2. дистрес (отрицателен).

   Да, оказва се, че има „добър“ стрес и ние се нуждаем от него за оптимално представяне, защото, каквото и да се каже, стресът върви ръка за ръка с всякакви постижения. Спомнете си как играехте футбол като дете. В крайна сметка вие се карате с приятели и си мислите: „Трябва да ударим тази топка 100 паунда!“ Ето един пример за положителен стрес. Помага ни да преодолеем съществуващите трудности.

   За разлика от положителния стрес, дистресът е чисто отрицателен. Прекомерно повишените нива могат да доведат до заболяване. Някои обстоятелства винаги пораждат негативен стрес (тежки срокове на работа, болест на дете, кавга със съпруга или приятелка, данъци, ипотека и др.). И понякога дори положителният стрес става твърде много и се трансформира в отрицателен.

   Ако постоянно живеете под стрес, тогава възникват чувства на безпокойство, гняв, ярост, раздразнителност и разочарование. Такива емоции задействат механизма „бягство или битка“ в тялото ни. Хормоните на стреса като адреналин и кортизол се освобождават активно в кръвта и тялото изпада от баланс. Кръвното налягане се повишава, дишането се учестява, става повърхностно и всички мускули от врата до краката са напрегнати. Това напрежение създава дискомфорт и впоследствие причинява болка.

2. Пасивен начин на живот. В днешно време много малко хора прекарват целия ден на крака. Повечето хора седят - на компютри, на срещи, на обяд, в фотьойл и гледат телевизия. Прекарвате цели часове и дори дни в една поза. В същото време вашите тазови мускули, подколенни сухожилия и четириглави мускули са абсолютно неподвижни. Глутеалните мускули са принудени да поемат цялото ви телесно тегло. Гръдните мускули се свиват и издърпват раменете напред. Вратът, раменете и гърбът получават повишено натоварване; прегърбвате се и се прегърбвате. Веднага можете да забравите за правилната стойка, защото продължителното седене е една от най-негативните пози за човек. Лошата стойка се отразява негативно на фасциите и ги лишава от еластичност, която е толкова необходима от анатомична гледна точка. Последицата от това е постоянна болка.

3. Ограничена подвижност на тазобедрените стави. Ниската подвижност на тазобедрените стави разрушава цялата система. Тазът е изключително важен за работата и благосъстоянието на цялото тяло. Когато говорим за тазобедрените стави, първо имаме предвид мускулите:
   1. завъртане на крака навън (глутеален и пириформен),
   2. навътре (главно лумбалните мускули и мускулите на тазовото дъно),
   3. както и сгъване на крака в тазобедрената става (главно лумбална).

   Тазовият пояс е от първостепенно значение за цялостната подвижност на тялото. Каскадните взаимоотношения между мускулите, които огъват и въртят крака в тазобедрената става, имат дълбок ефект върху десетки малки мускулни групи в тазовото дъно, които не само помагат за огъване и въртене на крака, но и стабилизират гръбначния стълб. Всички тези мускули са свързани помежду си чрез фасции.

   Всъщност вие се лишавате от така необходимата гъвкавост, защото не спортувате. Вярно е, че може да се дължи и на липса на упражнения или неправилно организирана физическа подготовка, която създава мускулен дисбаланс (например, ако обръщате повече внимание на формирането на мускулите на гърдите, отколкото на гърба).

   Понякога проблемът изобщо не е липса на гъвкавост или стегнатост на мускулите. Може би всичко се дължи на вашата фасция или може би е на нестабилността на мускулите около гръбнака ви. Резултатът е ограничение на обхвата на движение. Въпреки това, ако развиете тези мускули правилно, ще стане много по-лесно да се движите и в същото време ще се увеличи загубената гъвкавост. Обърнете внимание на слабите си места и ще постигнете успех.

4. Лошо проектирана програма за обучение. Често контузията, която слага край на кариерата на много спортисти, е капката, която преля чашата. Ако четете тези редове, вероятно тренирате във фитнеса. Замисляли ли сте се обаче, че упражненията, които правите, могат значително да влошат състоянието, което причинява болката ви? Напомпвате ли мускулите на гърба си със същото усърдие като мускулите на гърдите и корема? Тук препоръчваме съотношението да е 1:1. Това означава, че за всяко движение „натискане“ трябва да има едно движение „дърпане“. В света на фитнеса и атлетизма има израз: „огледални мускули“. Това са тези, които вие самите виждате в огледалото и на чието формиране обръщате специално внимание). Говорим за бицепс, гръдни и коремни мускули. Но, увлечени от външната красота, не забравяйте, че еднополюсността по този въпрос няма да ви позволи да разкриете напълно пълния си потенциал. Значително ще подобрите фитнеса си, ако обърнете поне същото внимание на онези мускули, които са разположени зад и скрити от очите ви.
5. Слабо разтягане. Обикновеният човек, дори и този, който води активен начин на живот, има значителни проблеми с гъвкавостта, особено в областта на горната тазобедрена става, както и задните мускули на бедрото и гръдния кош. Освен това, колкото повече остарявате, толкова по-видими са тези проблеми. Помислете за това: каква част от обучението обикновено изхвърляте, когато времето изтече? Точно така, разтягане. Липсата на стречинг упражнения обаче води до схващане на мускулите, дискомфорт, всякакви болки и наранявания. В резултат на това всички усилия, изразходвани за обучение, отиват в канала.

6. Недостатъчно време за възстановяване и почивка. Променяйки подхода си към обучението, вие правите крачка в правилната посока. Но това е само едната страна на медала. Невъзможно е да се укрепи качествено тялото само чрез тренировки. Имате нужда и от време за почивка и възстановяване. Дайте на тялото си възможност да попълни енергийните си резерви. Компонентите на този процес с право включват хранене, сън и упражнения за увеличаване на гъвкавостта. Важно е да се разбере, че възстановяването е активен процес. Трябва да положите известни усилия, за да помогнете на тялото си да преодолее стреса, натрупан по време на работа във фитнеса, включително и изкуствено създадения от вас (по време на тренировка). Постоянно повтарящите се циклични монотонни движения се считат за една от основните причини за фасциалното свиване. Затова още веднъж: почивка, възстановяване, попълване на енергия.

И така, разгледахме основните фактори. Проблемите са установени. Но не се разстройвайте - всеки проблем има решение! Ние можем да ви направим щастливи. Дори ако тялото ви е станало отпуснато и ежедневните негативни навици не могат да служат като модел за подражание, проблемът може да бъде решен. Но трябва да промените нещо в себе си. Осезаеми резултати ще дойдат с придобиване на знания и редовни усилия. С други думи, трябва да се научите да разбирате тялото си и да предприемете проактивни стъпки. Който? – определено ще ви кажем на страниците на нашия фитнес уебсайт. Продължавайте да ни четете, имаме още много интересни неща!