人体の解剖学とフィットネスと運動における運動連鎖。

読者の皆様、慢性的な膝痛の原因が太ももの筋肉の硬直にある可能性があることをご存知ですか？それとも慢性的な首の問題や片頭痛は胸筋の弱さが原因ではないでしょうか?おそらくあなたは次のように疑問に思っているでしょう。 「体の一部の筋肉が硬くなっていると、体のどこか別の部分に痛みが生じるのでは？」答えはめちゃくちゃシンプルです。私たちの体と人体の解剖学では、すべてが相互に接続されています...

その要素の 1 つが弱体化または損傷すると、別の要素がこの状況を平滑化して補償しようとします。私たちの体のあらゆる領域は、次のシステムを使用して他の領域と密接に接続されています。 運動連鎖。また、筋膜と運動連鎖の相互作用が解剖学的にどのように起こるかを理解できなければ、痛みの原因を簡単に特定することはできません。

物理学の観点から見た運動連鎖とは何ですか?運動学は別の意味で動きです（運動エネルギーは体の動きから生じるエネルギーであると学校で習ったでしょう）。運動連鎖は、足からつま先まで体全体のあらゆる種類の動きを可能にする複雑なシステムです。これには、その完全性を維持する筋肉、筋膜、その他の結合組織が含まれます。システムの一部の要素は可動性を維持することを目的としており、その他の要素は安定性を維持することを目的としています。すべての部分は 1 つの全体として相互作用し、互いに密接に依存しています。いずれかの部分が弱まると、他の部分がその弱さを補おうとし、その結果、システム全体の動作が中断されます。可動性があるはずの領域がその主な機能を果たさない場合、別の領域が引き継ぎますが、この解剖学的連鎖の次のリンクが大幅に弱体化していることが判明します。このため、あなたは運動連鎖の最も弱い部分と同じくらい強くて強いのです。

安定性とは、関節を一定の位置に保持するための筋肉、靱帯、腱の組織的な作用です。

人体の解剖学によれば、運動連鎖の最適な機能は、相互に関連する 2 つの原理、つまり可動性と関節の可動性 (特定の動きの振幅における物理的な動きと、関節の能力の両方を含む) の質的相互作用によって確保されると述べられています。そのような働きを生み出す筋肉。

写真を見てください。運動連鎖がどのように機能するかを示しています。要素の繰り返しシーケンスが見えますか?回路コンポーネントは交互にデモンストレーションを行う必要があります。 安定性 そして 可動性。そして、最適なアクションは、一方の領域が他方の領域をサポートし、助けた場合にのみ可能になります。ちょうど、優れたサッカー チームの 11 人の選手がお互いを守り、サポートし合い、事実上 1 つの全体を代表しているのと同じです。

私たちの体の運動連鎖の解剖学。

チェーンのリンクの 1 つが壊れたり、著しく弱くなったりした場合、体はそれを補うことができますが、痛みを感じることになります。たとえば、大腿四頭筋が硬くなって股関節の脚の可動性が低下した場合、失われた可動性を脊椎が補います。足に安定性が欠けると、膝、腰、背骨、そして体全体に影響を与える可能性があります。

あらゆる種類の慢性痛の最も一般的な6つの原因

私たちの日常生活には、自分では気づかないかもしれませんが、さまざまな痛みを引き起こす要因が常に存在します。私たちのすべての筋膜は互いに緊密に絡み合っています。それらの機能の原理を知ることだけでも、痛みに対する優れた武器として役立ちますが、さらに、私たちの体を破壊する最も一般的な要因に対抗するのに役立つ実用的な推奨事項をいくつか紹介します。これらの要因とは何でしょうか?

1. a) ストレスの蓄積。
2. b) 座りっぱなしのライフスタイル。
3. c) 股関節の動きの制限。
4. d) トレーニングプログラムが適切に選択されていない。
5. e) 弱いストレッチ。
6. f) 休息と回復のための時間が不十分である。

そして今、順番に...

1. ストレスの蓄積。 ストレスにはいくつかの種類があります。
   1. ユースストレス（陽性）。
   2. 苦痛（ネガティブ）。

   はい、「良い」ストレスが存在することがわかりました。最適なパフォーマンスにはそれが必要です。なぜなら、誰が何と言おうと、ストレスはあらゆる成果と密接に関連しているからです。子供の頃にサッカーをしたことを思い出してください。結局のところ、あなたは友達とケンカしながら、「このボールを 100 ポンド飛ばさなければならない!」と考えているのです。以下はポジティブなストレスの例です。それは私たちが既存の困難を克服するのに役立ちます。

   ポジティブなストレスとは異なり、苦痛は純粋にネガティブなものです。レベルが高すぎると病気につながる可能性があります。状況によっては常にネガティブなストレスが生じます（仕事の締め切りが厳しい、子供の病気、妻やガールフレンドとの口論、税金、住宅ローンなど）。そして時には、ポジティブなストレスさえも過剰になり、ネガティブなストレスに変わってしまうこともあります。

   常にストレスの下で生活していると、不安、怒り、怒り、イライラ、失望などの感情が生じます。このような感情は、私たちの体の「逃げるか戦うか」メカニズムを引き起こします。アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが血液中に盛んに放出され、体のバランスが崩れてしまいます。血圧は急上昇し、呼吸は速くなり、浅くなり、首から脚までのすべての筋肉が緊張します。この緊張により不快感が生じ、その後に痛みが生じます。

2. 受動的なライフスタイル。 現代では、一日中立ったまま過ごす人はほとんどいません。ほとんどの人は、コンピューターに向かって、会議中、昼食中、肘掛け椅子に座ってテレビを見ています。何時間も、場合によっては何日も同じ姿勢で過ごします。同時に、骨盤の筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋はまったく動かなくなります。臀部の筋肉は体重全体を支えることを強いられます。胸の筋肉が収縮して肩を前に引っ張ります。首、肩、背中にかかるストレスが大きくなり、前かがみになったり猫背になったりします。長時間座っていることは人にとって最もマイナスな姿勢の一つであるため、正しい姿勢をすぐに忘れてしまうことがあります。悪い姿勢は筋膜に悪影響を及ぼし、解剖学的観点から非常に必要な弾力性を奪います。その結果、継続的な痛みが生じます。

3. 股関節の可動性が制限される。 股関節の可動性が低いとシステム全体が破壊されます。骨盤は体全体のパフォーマンスと健康にとって非常に重要です。股関節について話すとき、私たちはまず次の筋肉を意味します。
   1. 脚を外側に回転させる（臀筋と梨状筋）、
   2. 内側（主に腰部と骨盤底筋）、
   3. 股関節（主に腰椎）で脚を曲げるだけでなく。

   骨盤帯は体全体の可動性にとって最も重要です。股関節で脚を曲げたり回転させたりする筋肉間のカスケード関係は、脚の曲げや回転を助けるだけでなく、背骨の安定化にも役立つ骨盤底の数十の小さな筋肉群に大きな影響を与えます。これらすべての筋肉は筋膜によって互いに接続されています。

   実際、運動をしていないため、非常に必要な柔軟性が失われています。確かに、運動不足や不適切に組織された身体トレーニングによって筋肉の不均衡が生じる可能性もあります（たとえば、背中の筋肉よりも胸の筋肉の形成に注意を払っている場合など）。

   場合によっては、柔軟性の欠如や筋肉の緊張が問題ではない場合もあります。おそらくそれは筋膜が原因であるか、あるいは背骨の周りの筋肉の不安定性が原因である可能性があります。その結果、可動範囲が制限されてしまいます。しかし、これらの筋肉を正しく発達させると、動きが非常に楽になると同時に、失われた柔軟性も増加します。自分の弱点に注意すれば、成功できるでしょう。

4. 不適切に設計されたトレーニングプログラム。 多くのアスリートのキャリアを終わらせる怪我は、ラクダの背中を折るわらの傷であることがよくあります。この行を読んでいるあなたは、おそらくジムでトレーニングしているでしょう。しかし、あなたが行っているエクササイズによって、痛みの原因となっている状態が著しく悪化する可能性があると考えたことはありますか?胸筋や腹筋と同じ熱意を持って背筋も鍛えていますか?ここでの比率は 1:1 にすることをお勧めします。これは、すべての「押す」動作に対して 1 つの「引く」動作が必要であることを意味します。フィットネスや運動能力の世界には、「ミラーマッスル」という言葉があります。これらはあなた自身が鏡で見るものであり、その形成には特別な注意を払っています）。上腕二頭筋、胸筋、腹筋について話しています。しかし、外見の美しさに夢中になって、この問題における一極性があなたの潜在能力を完全に明らかにすることを可能にしないことを忘れないでください。目の奥にある筋肉や目の奥にある筋肉に少なくとも同じ量の注意を払えば、フィットネスは大幅に向上します。
5. 伸びが弱い。 平均的な人は、アクティブなライフスタイルを送っている人でも、特に股関節上部、大腿後部の筋肉、胸椎の柔軟性に重大な問題を抱えています。さらに、年齢を重ねるほど、これらの問題はより顕著になります。考えてみてください。時間がなくなったときに、トレーニングのどの部分を捨てることが多いですか?そう、ストレッチです。しかし、ストレッチ運動が不足すると、筋肉の硬直、不快感、あらゆる種類の痛みや怪我が発生します。その結果、トレーニングに費やしたすべての努力が無駄になります。

6. 回復と休息のための時間が十分ではありません。 トレーニングへのアプローチを変えることで、正しい方向に一歩を踏み出すことができます。しかし、これはコインの片面にすぎません。トレーニングだけで身体を質的に強化することは不可能です。休息と回復のための時間も必要です。体にエネルギー貯蔵量を補充する機会を与えてください。このプロセスの構成要素には、当然のことながら、柔軟性を高めるための栄養、睡眠、運動が含まれます。回復はアクティブなプロセスであることを理解することが重要です。ジムでの仕事中に蓄積されたストレス (トレーニング中に) 人為的に生じたストレスも含めて、体がこれらのストレスを克服できるようにするために、何らかの努力をする必要があります。絶えず繰り返される周期的な単調な動きは、筋膜収縮の主な原因の 1 つと考えられています。したがって、もう一度言います：休息、回復、エネルギーの補充。

以上、主な要因について見てきました。問題は特定されました。しかし、動揺しないでください。すべての問題には解決策があります。私たちはあなたを幸せにすることができます。たとえ体がたるんだり、日常のネガティブな習慣が模範にならなくても、問題は解決できます。しかし、自分自身の中で何かを変える必要があります。知識の習得と定期的な努力によって、目に見える成果が得られます。言い換えれば、自分の体を理解し、積極的な対策を講じることを学ぶ必要があります。どれの？ – フィットネスウェブサイトのページで必ずお知らせします。まだまだ興味深い内容がたくさんありますので、読み続けてください。