Anatomi av menneskekroppen og den kinetiske kjeden i fitness og atletikk.

Visste du, våre kjære lesere, at årsaken til kroniske knesmerter kan være i stramme lårmuskler? Eller at kroniske nakkeproblemer og migrene kan skyldes svakhet i brystmusklene? Du spør sannsynligvis: «Hvordan kan dette være? "Strammede muskler i en del av kroppen forårsaker smerte et sted i en helt annen del av kroppen?" Svaret er vanvittig enkelt. I kroppen vår og menneskekroppens anatomi henger alt sammen...

Hvis en av elementene er svekket eller skadet, prøver en annen å jevne ut og kompensere for denne omstendigheten. Ethvert område av kroppen vår er nært forbundet med et annet ved hjelp av et system kalt: kinetisk kjede. Og kilden til smerten din kan ikke identifiseres så lett hvis du ikke kan forstå hvordan interaksjonen mellom fascien din og den kinetiske kjeden anatomisk oppstår.

Hva er en kinetisk kjede fra et fysikksynspunkt? Kinetikk på en annen måte er bevegelse (du har sikkert lært på skolen at kinetisk energi er energien som kommer fra bevegelser av kropper). Din kinetiske kjede er et komplekst system som lar hele kroppen din, fra føttene til tærne, gjøre alle slags bevegelser. Det involverer muskler, fascia og annet bindevev som opprettholder sin integritet. Noen elementer i systemet er orientert for å opprettholde mobilitet, andre for å opprettholde stabilitet. Alle deler samhandler som en helhet og er nært avhengige av hverandre. Når en del er svekket, prøver den andre å kompensere for denne svakheten, og som et resultat blir driften av hele systemet forstyrret. Hvis et område som skal være mobilt ikke utfører sine hovedfunksjoner, tar et annet over, men neste ledd i denne anatomiske kjeden viser seg å være betydelig svekket. Det er av denne grunn at du bare er like sterk og sterk som ditt svakeste ledd i din kinetiske kjede.

Stabilitet er den organiserte handlingen av muskler, leddbånd og sener for å holde et ledd i en fast stilling.

Menneskekroppens anatomi sier at den beste funksjonen til den kinetiske kjeden sikres gjennom den kvalitative interaksjonen mellom to sammenhengende prinsipper: mobilitet og mobilitet av leddet, inkludert både dets fysiske bevegelse i amplituden til gitte bevegelser, og evnen til leddet. muskler for å produsere slikt arbeid.

Ta en titt på bildet. Den viser hvordan den kinetiske kjeden fungerer. Ser du en gjentatt sekvens av elementer? Kretskomponentene skal vekselvis demonstrere stabilitet Og mobilitet. Og optimal handling er bare mulig når det ene området støtter og hjelper det andre. Akkurat som de 11 spillerne til et godt fotballag beskytter og støtter hverandre, og representerer effektivt en enkelt helhet.

Anatomien til den kinetiske kjeden i kroppen vår.

Hvis et av leddene i kjeden vår er ødelagt eller betydelig svekket, vil kroppen kunne kompensere, men du vil føle smerte. For eksempel, når stramme quadriceps svekker mobiliteten til beinet ditt i hofteleddet, gir ryggraden den manglende mobiliteten. Hvis foten din mangler stabilitet, kan det påvirke knærne, hoftene, ryggraden og hele kroppen.

De seks vanligste årsakene til alle typer kroniske smerter

I vårt daglige liv vil det alltid være faktorer som forårsaker oss all slags smerte, selv om vi kanskje ikke engang mistenker det. Alle våre fasciae er tett sammenvevd med hverandre. Kunnskap om prinsippene for deres funksjon alene kan tjene som et godt våpen mot smerte, men i tillegg vil vi gi et par praktiske anbefalinger som vil bidra til å motvirke de mest populære faktorene som ødelegger kroppen vår. Hva er disse faktorene?

1. a) Akkumulering av stress;
2. b) stillesittende livsstil;
3. c) Begrensning av bevegelser i hofteleddene;
4. d) Dårlig valgt treningsprogram;
5. e) Svak strekk;
6. f) Utilstrekkelig tid til hvile og restitusjon.

Og nå, i rekkefølge...

1. Akkumulering av stress. Det finnes et par typer stress:
   1. eustress (positiv);
   2. nød (negativ).

   Ja, det viser seg at det er "godt" stress, og vi trenger det for optimal ytelse, for uansett hva man kan si, går stress hånd i hånd med alle prestasjoner. Husk hvordan du spilte fotball som barn. Tross alt kjemper du med venner og tenker: "Vi må slå denne ballen 100 pund!" Her er et eksempel på positivt stress. Det hjelper oss å overvinne eksisterende vanskeligheter.

   I motsetning til positivt stress, er nød rent negativt. For høye nivåer kan føre til sykdom. Noen omstendigheter gir alltid opphav til negativt stress (trange tidsfrister på jobb, sykdom hos et barn, krangel med en kone eller kjæreste, skatter, boliglån osv.). Og noen ganger blir til og med positivt stress for mye, og det forvandles til negativt.

   Hvis du konstant lever under stress, oppstår følelser av angst, sinne, raseri, irritabilitet og skuffelse. Slike følelser utløser "flight or fight"-mekanismen i kroppen vår. Stresshormoner som adrenalin og kortisol frigjøres aktivt til blodet, og kroppen kommer ut av balanse. Blodtrykket stiger, pusten øker, blir grunt, og alle muskler fra nakken til bena er anspente. Denne spenningen skaper ubehag og forårsaker deretter smerte.

2. Passiv livsstil. I dag er det svært få som tilbringer hele dagen på beina. De fleste sitter – ved datamaskiner, i møter, til lunsj, i en lenestol og ser på TV. Du tilbringer hele timer og til og med dager i én stilling. Samtidig er bekkenmusklene, hamstrings og quadriceps-musklene absolutt ubevegelige. Setemusklene tvinges til å bære hele kroppsvekten din. Brystmusklene trekker seg sammen og trekker skuldrene fremover. Nakke, skuldre og rygg får økt stress; du bukter deg og bøyer deg. Du kan umiddelbart glemme riktig holdning, fordi langvarig sittestilling er en av de mest negative stillingene for en person. Dårlig holdning påvirker fascia negativt og fratar dem elastisitet, noe som er så nødvendig fra et anatomisk synspunkt. Konsekvensen av dette er konstant smerte.

3. Begrenset bevegelighet i hofteleddene. Lav bevegelighet i hofteleddene ødelegger hele systemet. Bekkenet er utrolig viktig for ytelse og velvære til hele kroppen. Når vi snakker om hofteleddene, mener vi først og fremst musklene:
   1. rotere benet utover (gluteal og piriform),
   2. innover (hovedsakelig lumbale og bekkenbunnsmuskler),
   3. samt å bøye benet i hofteleddet (hovedsakelig lumbal).

   Bekkenbeltet er av største betydning for den generelle kroppsmobiliteten. De gjennomgripende forholdene mellom musklene som bøyer og roterer benet ved hofteleddet har en dyp effekt på dusinvis av små muskelgrupper i bekkenbunnen som ikke bare hjelper til med å bøye og rotere benet, men også stabiliserer ryggraden. Alle disse musklene er forbundet med hverandre av fascia.

   Faktisk fratar du deg selv sårt tiltrengt fleksibilitet fordi du ikke trener. Riktignok kan det også være mangel på trening eller feil organisert fysisk trening som skaper muskulær ubalanse (for eksempel hvis du er mer oppmerksom på dannelsen av brystmusklene enn ryggen).

   Noen ganger er problemet ikke i det hele tatt mangel på fleksibilitet eller muskelstramhet. Kanskje handler det om fascien din, eller kanskje det handler om ustabiliteten til musklene rundt ryggraden din. Resultatet er en begrensning i bevegelsesområdet. Men hvis du utvikler disse musklene riktig, vil det bli mye lettere å bevege seg, og samtidig vil den tapte fleksibiliteten øke. Vær oppmerksom på dine svake punkter, og du vil oppnå suksess.

4. Dårlig utformet treningsprogram. Ofte er skaden som avslutter karrieren til mange idrettsutøvere strået som knekker ryggen til kamelen. Hvis du leser disse linjene, trener du sannsynligvis på treningsstudioet. Men har du noen gang tenkt på at øvelsene du gjør kan betydelig forverre tilstanden som forårsaker smerten din? Pumper du opp ryggmusklene med samme iver som bryst- og magemusklene? Vi anbefaler at forholdet her er 1:1. Dette betyr at for hver "push"-bevegelse skal det være en "pull"-bevegelse. I en verden av fitness og atletikk er det et uttrykk: "speilmuskler." Dette er de du selv ser i speilet og dannelsen du legger spesiell vekt på). Vi snakker om biceps, bryst og magemuskler. Men å bli revet med av ytre skjønnhet, ikke glem at unipolaritet i denne saken ikke vil tillate deg å fullt ut avsløre ditt fulle potensial. Du vil forbedre kondisjonen din betraktelig hvis du betaler minst like mye oppmerksomhet til de musklene som er plassert bak og skjult for øynene dine.
5. Svak strekk. Den gjennomsnittlige personen, selv de som leder en aktiv livsstil, har betydelige problemer med fleksibilitet, spesielt i området av hofteleddet ovenfor, så vel som bakre lårmuskler og brystrygg. Dessuten, jo eldre du blir, jo mer synlige er disse problemene. Tenk over det: hvilken del av treningen pleier du å kaste når tiden renner ut? Det stemmer, tøying. Mangelen på tøyningsøvelser fører imidlertid til muskelstivhet, ubehag, alle slags smerter og skader. Som et resultat går all innsatsen som brukes på trening i vasken.

6. Utilstrekkelig tid til restitusjon og hvile. Ved å endre tilnærmingen til trening tar du et steg i riktig retning. Men dette er bare den ene siden av mynten. Det er umulig å kvalitativt styrke kroppen gjennom trening alene. Du trenger også tid til hvile og restitusjon. Gi kroppen din muligheten til å fylle på energireservene. Komponentene i denne prosessen inkluderer med rette ernæring, søvn og trening for å øke fleksibiliteten. Det er viktig å forstå at restitusjon er en aktiv prosess. Du må gjøre noen anstrengelser for å hjelpe kroppen din med å overvinne stresset akkumulert under arbeid i treningsstudioet, inkludert de som ble skapt kunstig av deg (under trening). Stadig gjentatte sykliske monotone bevegelser regnes som en av hovedårsakene til fascial sammentrekning. Derfor, nok en gang: hvile, restitusjon, påfyll av energi.

Så vi har sett på hovedfaktorene. Problemene er identifisert. Men ikke bli opprørt - hvert problem har en løsning! Vi kan gjøre deg glad. Selv om kroppen din har blitt slapp, og hverdagens negative vaner ikke kan tjene som et forbilde, kan problemet løses. Men du må endre noe i deg selv. Konkrete resultater vil komme med tilegnelse av kunnskap og regelmessig innsats. Du må med andre ord lære å forstå kroppen din og også ta proaktive grep. Hvilken? – vi vil definitivt fortelle deg det på sidene til treningsnettstedet vårt. Fortsett å lese oss, vi har mye mer interessant!