Giải phẫu cơ thể con người và chuỗi động học trong thể dục và thể thao.

Bạn đọc thân mến của chúng tôi có biết rằng nguyên nhân gây đau đầu gối mãn tính có thể là do cơ đùi bị căng cứng? Hoặc các vấn đề mãn tính về cổ và chứng đau nửa đầu có thể là do cơ ngực của bạn bị yếu? Có lẽ bạn đang hỏi: “Làm sao điều này có thể xảy ra được? “Các cơ bị căng ở một bộ phận trên cơ thể có gây đau ở một bộ phận hoàn toàn khác trên cơ thể không?” Câu trả lời cực kỳ đơn giản. Trong cơ thể chúng ta và giải phẫu cơ thể con người, mọi thứ đều liên kết với nhau...

Nếu một trong các yếu tố của nó bị suy yếu hoặc hư hỏng, thì yếu tố khác sẽ cố gắng giải quyết và bù đắp cho tình huống này. Bất kỳ khu vực nào trên cơ thể chúng ta đều được kết nối chặt chẽ với khu vực khác bằng hệ thống gọi là: chuỗi động học. Và nguồn gốc của cơn đau của bạn không thể được xác định dễ dàng như vậy nếu bạn không thể hiểu được sự tương tác giữa màng cơ và chuỗi động học xảy ra như thế nào về mặt giải phẫu.

Chuỗi động học theo quan điểm vật lý là gì? Động học theo một cách khác là chuyển động (có thể bạn đã học ở trường rằng động năng là năng lượng sinh ra từ chuyển động của các vật thể). Chuỗi động học của bạn là một hệ thống phức tạp cho phép toàn bộ cơ thể bạn, từ bàn chân đến ngón chân, thực hiện đủ loại chuyển động. Nó liên quan đến các cơ, màng cân và các mô liên kết khác để duy trì tính toàn vẹn của nó. Một số thành phần của hệ thống được định hướng để duy trì tính di động, số khác nhằm duy trì sự ổn định. Tất cả các bộ phận tương tác như một tổng thể và phụ thuộc chặt chẽ vào nhau. Khi một bộ phận nào đó bị suy yếu thì bộ phận kia sẽ cố gắng bù đắp cho điểm yếu này và kết quả là hoạt động của toàn bộ hệ thống bị gián đoạn. Nếu một khu vực được cho là di động không thực hiện các chức năng chính của nó thì khu vực khác sẽ tiếp quản, nhưng mắt xích tiếp theo trong chuỗi giải phẫu này lại bị suy yếu đáng kể. Chính vì lý do này mà bạn chỉ mạnh mẽ và mạnh mẽ như mắt xích yếu nhất trong chuỗi động năng của bạn.

Sự ổn định là hoạt động có tổ chức của cơ, dây chằng và gân để giữ khớp ở một vị trí cố định.

Giải phẫu cơ thể con người cho thấy rằng hoạt động tốt nhất của chuỗi động học được đảm bảo thông qua sự tương tác định tính của hai nguyên tắc liên quan đến nhau: khả năng vận động và khả năng vận động của khớp, bao gồm cả chuyển động vật lý của nó trong biên độ của các chuyển động nhất định và khả năng của khớp. cơ bắp để tạo ra công việc như vậy.

Hãy nhìn vào bức tranh. Nó cho thấy chuỗi động học hoạt động như thế nào. Bạn có thấy một chuỗi các phần tử lặp đi lặp lại không? Các thành phần mạch phải lần lượt thể hiện sự ổn định Và tính di động. Và hành động tối ưu chỉ có thể thực hiện được khi một lĩnh vực này hỗ trợ và giúp đỡ lĩnh vực kia. Giống như 11 cầu thủ của một đội bóng tốt bảo vệ và hỗ trợ lẫn nhau, thực tế là đại diện cho một chỉnh thể duy nhất.

Giải phẫu chuỗi động học trong cơ thể chúng ta.

Nếu một trong các mắt xích trong chuỗi của chúng ta bị đứt hoặc yếu đi đáng kể, cơ thể sẽ có thể bù đắp nhưng bạn sẽ cảm thấy đau đớn. Ví dụ, khi cơ tứ đầu bị căng làm suy yếu khả năng vận động của chân ở khớp hông, cột sống của bạn sẽ cung cấp khả năng vận động bị thiếu. Nếu bàn chân của bạn thiếu ổn định, nó có thể ảnh hưởng đến đầu gối, hông, cột sống và toàn bộ cơ thể của bạn.

Sáu nguyên nhân phổ biến nhất của tất cả các loại đau mãn tính

Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta sẽ luôn có những yếu tố gây ra đủ loại đau khổ cho chúng ta, mặc dù có thể chúng ta không hề nghi ngờ về điều đó. Tất cả các cơ của chúng ta đều gắn bó chặt chẽ với nhau. Kiến thức về các nguyên tắc hoạt động của chúng có thể đóng vai trò là vũ khí tốt để chống lại cơn đau, nhưng ngoài ra, chúng tôi sẽ đưa ra một số khuyến nghị thực tế giúp chống lại các yếu tố phổ biến nhất đang phá hủy cơ thể chúng ta. Những yếu tố này là gì?

1. a) Tích tụ ứng suất;
2. b) Lối sống ít vận động;
3. c) Hạn chế cử động ở khớp háng;
4. d) Lựa chọn chương trình đào tạo kém;
5. e) Độ giãn yếu;
6. f) Không đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.

Và bây giờ, theo thứ tự...

1. Tích lũy căng thẳng. Có một số loại căng thẳng:
   1. eustress (tích cực);
   2. đau khổ (tiêu cực).

   Vâng, hóa ra là có sự căng thẳng “tốt”, và chúng ta cần nó để có hiệu suất tối ưu, bởi vì, dù người ta có thể nói gì, căng thẳng luôn đi đôi với bất kỳ thành tích nào. Hãy nhớ lại cách bạn chơi bóng đá khi còn nhỏ. Rốt cuộc, bạn đang đánh nhau với bạn bè và nghĩ: “Chúng ta cần đánh quả bóng này nặng 100 pound!” Đây là một ví dụ về căng thẳng tích cực. Nó giúp chúng ta vượt qua những khó khăn hiện có.

   Không giống như căng thẳng tích cực, đau khổ hoàn toàn tiêu cực. Mức độ tăng cao quá mức có thể dẫn đến bệnh tật. Một số trường hợp luôn làm nảy sinh căng thẳng tiêu cực (thời gian làm việc căng thẳng, con cái ốm đau, cãi nhau với vợ hoặc bạn gái, thuế, thế chấp, v.v.). Và đôi khi, ngay cả căng thẳng tích cực cũng trở nên quá mức và chuyển thành tiêu cực.

   Nếu bạn thường xuyên sống trong tình trạng căng thẳng thì cảm giác lo lắng, tức giận, giận dữ, khó chịu và thất vọng sẽ xuất hiện. Những cảm xúc như vậy sẽ kích hoạt cơ chế “bỏ chạy hoặc chiến đấu” trong cơ thể chúng ta. Các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol được giải phóng tích cực vào máu và cơ thể mất cân bằng. Huyết áp tăng cao, nhịp thở gấp gáp, nông hơn và mọi cơ từ cổ đến chân đều căng cứng. Sự căng thẳng này tạo ra sự khó chịu và sau đó gây ra đau đớn.

2. Lối sống thụ động. Ngày nay, rất ít người dành cả ngày trên đôi chân của mình. Hầu hết mọi người ngồi trước máy tính, trong các cuộc họp, vào bữa trưa, trên ghế bành xem TV. Bạn dành toàn bộ thời gian và thậm chí nhiều ngày ở một vị trí. Đồng thời, cơ xương chậu, cơ gân kheo và cơ tứ đầu của bạn hoàn toàn bất động. Các cơ mông buộc phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Cơ ngực co lại và kéo vai về phía trước. Cổ, vai và lưng bị căng thẳng nhiều hơn; bạn khom lưng và khom lưng. Bạn có thể quên ngay tư thế đúng, vì ngồi lâu là một trong những tư thế tiêu cực nhất đối với một người. Tư thế xấu ảnh hưởng tiêu cực đến màng cơ và làm mất tính đàn hồi của chúng, điều này rất cần thiết theo quan điểm giải phẫu. Hậu quả của việc này là đau đớn liên tục.

3. Khả năng vận động của khớp hông bị hạn chế. Khả năng di chuyển thấp ở khớp hông sẽ phá hủy toàn bộ hệ thống. Xương chậu cực kỳ quan trọng đối với hoạt động và sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Khi nói về khớp hông, trước hết chúng ta muốn nói đến các cơ:
   1. xoay chân ra ngoài (mông và hình lê),
   2. vào trong (chủ yếu là cơ thắt lưng và cơ sàn chậu),
   3. cũng như gập chân ở khớp hông (chủ yếu là thắt lưng).

   Đai xương chậu có vai trò hết sức quan trọng đối với khả năng vận động tổng thể của cơ thể. Mối quan hệ xếp tầng giữa các cơ gấp và xoay chân ở khớp hông có tác động sâu sắc đến hàng chục nhóm cơ nhỏ ở sàn chậu, không chỉ giúp gập và xoay chân mà còn ổn định cột sống. Tất cả các cơ này được kết nối với nhau bằng màng cơ.

   Trên thực tế, bạn đang tước đi sự linh hoạt rất cần thiết của mình vì bạn không tập thể dục. Đúng, cũng có thể do thiếu tập thể dục hoặc tổ chức tập luyện thể chất không đúng cách sẽ tạo ra sự mất cân bằng về cơ bắp (ví dụ: nếu bạn chú ý đến sự hình thành của cơ ngực hơn là cơ lưng).

   Đôi khi vấn đề hoàn toàn không phải là sự thiếu linh hoạt hay căng cơ. Có lẽ tất cả là do cơ của bạn, hoặc có thể là do sự mất ổn định của các cơ xung quanh cột sống của bạn. Kết quả là hạn chế phạm vi chuyển động. Tuy nhiên, nếu bạn phát triển các cơ này một cách chính xác thì việc di chuyển sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, đồng thời độ linh hoạt bị mất sẽ tăng lên. Hãy chú ý đến điểm yếu của bạn và bạn sẽ đạt được thành công.

4. Chương trình đào tạo được thiết kế kém. Thường thì chấn thương kết thúc sự nghiệp của nhiều vận động viên chính là cọng rơm làm gãy lưng lạc đà. Nếu bạn đang đọc những dòng này thì có lẽ bạn đang tập gym. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ nghĩ rằng các bài tập bạn tập có thể khiến tình trạng đau nhức của bạn trở nên trầm trọng hơn đáng kể chưa? Bạn có tập luyện cơ lưng với cùng nhiệt huyết như cơ ngực và cơ bụng không? Chúng tôi khuyến nghị tỷ lệ ở đây là 1:1. Điều này có nghĩa là đối với mỗi chuyển động “đẩy” phải có một chuyển động “kéo”. Trong thế giới thể hình và thể thao có một cụm từ: “cơ bắp gương”. Đây là những thứ mà chính bạn nhìn thấy trong gương và sự hình thành của chúng mà bạn đặc biệt chú ý). Chúng ta đang nói về bắp tay, cơ ngực và cơ bụng. Tuy nhiên, bị cuốn hút bởi vẻ đẹp bên ngoài, đừng quên rằng sự đơn cực trong vấn đề này sẽ không cho phép bạn bộc lộ hết tiềm năng của mình. Bạn sẽ cải thiện đáng kể thể lực của mình nếu ít nhất bạn chú ý đến những cơ nằm phía sau và khuất khỏi mắt bạn.
5. Co giãn yếu. Người bình thường, ngay cả những người có lối sống năng động, gặp vấn đề đáng kể về tính linh hoạt, đặc biệt là ở vùng khớp hông phía trên, cũng như cơ đùi sau và cột sống ngực. Hơn nữa, càng lớn tuổi thì những vấn đề này càng lộ rõ. Hãy suy nghĩ về điều này: bạn thường vứt bỏ phần nào của quá trình đào tạo khi không còn nhiều thời gian? Đúng vậy, kéo dài. Tuy nhiên, việc thiếu các bài tập giãn cơ sẽ dẫn đến cứng cơ, khó chịu, đủ loại đau đớn và chấn thương. Kết quả là mọi công sức bỏ ra cho việc tập luyện đều đổ sông đổ bể.

6. Không đủ thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi. Bằng cách thay đổi cách tiếp cận đào tạo, bạn đang thực hiện một bước đi đúng hướng. Nhưng đây chỉ là một mặt của đồng tiền. Không thể tăng cường chất lượng cơ thể chỉ bằng cách tập luyện. Bạn cũng cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy cho cơ thể bạn cơ hội để bổ sung nguồn năng lượng dự trữ. Các thành phần của quá trình này bao gồm dinh dưỡng, giấc ngủ và tập thể dục để tăng tính linh hoạt. Điều quan trọng là phải hiểu rằng phục hồi là một quá trình tích cực. Bạn phải nỗ lực một số để giúp cơ thể vượt qua những căng thẳng tích tụ trong quá trình tập luyện trong phòng tập, bao gồm cả những căng thẳng do bạn tạo ra một cách nhân tạo (trong quá trình tập luyện). Các chuyển động đơn điệu theo chu kỳ lặp đi lặp lại liên tục được coi là một trong những nguyên nhân chính gây co thắt cơ. Vì vậy, một lần nữa: nghỉ ngơi, phục hồi, bổ sung năng lượng.

Vì vậy, chúng tôi đã xem xét các yếu tố chính. Các vấn đề đã được xác định. Nhưng đừng buồn - mọi vấn đề đều có giải pháp! Chúng tôi có thể làm cho bạn hạnh phúc. Ngay cả khi cơ thể bạn trở nên béo bở và những thói quen tiêu cực hàng ngày không thể coi là hình mẫu thì vấn đề vẫn có thể được giải quyết. Nhưng bạn cần thay đổi điều gì đó ở bản thân. Kết quả hữu hình sẽ đến với việc tiếp thu kiến ​​thức và nỗ lực thường xuyên. Nói cách khác, bạn cần học cách hiểu cơ thể mình và thực hiện các bước chủ động. Cái mà? – chúng tôi chắc chắn sẽ cho bạn biết trên các trang của trang web thể dục của chúng tôi. Hãy tiếp tục đọc chúng tôi, chúng tôi có rất nhiều điều thú vị hơn!