Anatomi af den menneskelige krop og den kinetiske kæde i fitness og atletik.

Vidste du, vores kære læsere, at årsagen til kroniske knæsmerter kan være i stramme lårmuskler? Eller at kroniske nakkeproblemer og migræne kan skyldes svaghed i dine brystmuskler? Du spørger sikkert: "Hvordan kan det være? "Strammede muskler i en del af kroppen forårsager smerter et sted i en helt anden del af kroppen?" Svaret er sindssygt enkelt. I vores krop og den menneskelige krops anatomi hænger alt sammen...

Hvis et af dets elementer er svækket eller beskadiget, forsøger et andet at udjævne og kompensere for denne omstændighed. Ethvert område af vores krop er tæt forbundet med et andet ved hjælp af et system kaldet: kinetisk kæde. Og kilden til din smerte kan ikke så let identificeres, hvis du ikke kan forstå, hvordan interaktionen mellem din fascia og den kinetiske kæde anatomisk opstår.

Hvad er en kinetisk kæde set fra et fysisk synspunkt? Kinetik på en anden måde er bevægelse (du har sikkert lært i skolen, at kinetisk energi er den energi, der kommer fra kroppens bevægelse). Din kinetiske kæde er et komplekst system, der tillader hele din krop, fra dine fødder til dine tæer, at lave alle mulige bevægelser. Det involverer muskler, fascia og andet bindevæv, der opretholder dets integritet. Nogle elementer i systemet er orienteret til at opretholde mobilitet, andre til at opretholde stabilitet. Alle dele interagerer som én helhed og er tæt afhængige af hinanden. Når en del er svækket, forsøger den anden at kompensere for denne svaghed, og som et resultat afbrydes driften af ​​hele systemet. Hvis et område, der formodes at være mobilt, ikke udfører sine hovedfunktioner, tager et andet over, men det næste led i denne anatomiske kæde viser sig at være væsentligt svækket. Det er af denne grund, at du kun er så stærk og stærk som dit svageste led i din kinetiske kæde.

Stabilitet er den organiserede handling af muskler, ledbånd og sener for at holde et led i en fast position.

Den menneskelige krops anatomi fastslår, at den kinetiske kædes bedste funktion sikres gennem den kvalitative vekselvirkning mellem to indbyrdes forbundne principper: leddets mobilitet og mobilitet, herunder både dets fysiske bevægelse i amplituden af ​​givne bevægelser og evnen af ​​leddet. muskler til at udføre sådan arbejde.

Tag et kig på billedet. Det viser, hvordan den kinetiske kæde fungerer. Ser du en gentagende sekvens af elementer? Kredsløbskomponenterne skal skiftevis demonstrere stabilitet Og mobilitet. Og optimal handling er kun mulig, når det ene område støtter og hjælper det andet. Ligesom de 11 spillere på et godt fodboldhold beskytter og støtter hinanden, og repræsenterer effektivt en enkelt helhed.

Anatomi af den kinetiske kæde i vores krop.

Hvis et af leddene i vores kæde er knækket eller væsentligt svækket, vil kroppen være i stand til at kompensere, men du vil mærke smerte. For eksempel, når stramme quadriceps svækker mobiliteten af ​​dit ben i hofteleddet, giver din rygsøjle den manglende mobilitet. Hvis din fod mangler stabilitet, kan det påvirke dine knæ, hofter, rygsøjle og hele din krop.

De seks mest almindelige årsager til alle former for kroniske smerter

I vores daglige liv vil der altid være faktorer, der forårsager os alle mulige former for smerte, selvom vi måske ikke engang har mistanke om det. Alle vores fasciae er tæt sammenflettet med hinanden. Kendskab til principperne for deres funktion alene kan tjene som et godt våben mod smerte, men derudover vil vi give et par praktiske anbefalinger, der vil hjælpe med at modvirke de mest populære faktorer, der ødelægger vores krop. Hvad er disse faktorer?

1. a) Ophobning af stress;
2. b) stillesiddende livsstil;
3. c) Begrænsning af bevægelser i hofteleddene;
4. d) Dårligt udvalgt træningsprogram;
5. e) Svag strækning;
6. f) Utilstrækkelig tid til hvile og restitution.

Og nu, i rækkefølge...

1. Ophobning af stress. Der er et par typer stress:
   1. eustress (positiv);
   2. nød (negativ).

   Ja, det viser sig, at der er "god" stress, og det har vi brug for for optimal præstation, for uanset hvad man siger, så går stress hånd i hånd med enhver præstation. Husk, hvordan du spillede fodbold som barn. Når alt kommer til alt, kæmper du med venner og tænker: "Vi skal slå denne bold 100 pund!" Her er et eksempel på positiv stress. Det hjælper os med at overvinde eksisterende vanskeligheder.

   I modsætning til positiv stress er angst rent negativt. For høje niveauer kan føre til sygdom. Nogle omstændigheder giver altid anledning til negativ stress (snævre deadlines på arbejdet, sygdom hos et barn, skænderi med en kone eller kæreste, skatter, realkreditlån osv.). Og nogle gange bliver endda positiv stress for meget, og den forvandles til negativ.

   Hvis du konstant lever under stress, så opstår følelser af angst, vrede, raseri, irritabilitet og skuffelse. Sådanne følelser udløser "flugt eller kamp"-mekanismen i vores krop. Stresshormoner som adrenalin og kortisol frigives aktivt til blodet, og kroppen kommer ud af balance. Blodtrykket stiger, vejrtrækningen hurtigere, bliver overfladisk, og alle muskler fra nakke til ben er spændte. Denne spænding skaber ubehag og forårsager efterfølgende smerte.

2. Passiv livsstil. I dag er det meget få mennesker, der bruger hele dagen på deres fødder. De fleste sidder - ved computere, til møder, til frokost, i en lænestol og ser tv. Du tilbringer hele timer og endda dage i én stilling. Samtidig er dine bækkenmuskler, hamstrings og quadriceps muskler absolut ubevægelige. Glutealmusklerne er tvunget til at bære hele din kropsvægt. Brystmusklerne trækker sig sammen og trækker skuldrene fremad. Nakke, skuldre og ryg udsættes for øget stress, du bøjer dig og bøjer dig. Du kan med det samme glemme korrekt kropsholdning, fordi langvarig siddestilling er en af ​​de mest negative stillinger for en person. Dårlig kropsholdning påvirker fascia negativt og fratager dem elasticitet, hvilket er så nødvendigt ud fra et anatomisk synspunkt. Konsekvensen af ​​dette er konstant smerte.

3. Begrænset mobilitet af hofteleddene. Lav mobilitet i hofteleddene ødelægger hele systemet. Bækken er utrolig vigtig for hele kroppens præstation og velvære. Når vi taler om hofteleddene, mener vi først og fremmest musklerne:
   1. rotation af benet udad (gluteal og piriform),
   2. indad (hovedsageligt lænde- og bækkenbundsmusklerne),
   3. samt bøjning af benet ved hofteleddet (hovedsageligt lænden).

   Bækkenbækkenet er af afgørende betydning for den samlede kropsmobilitet. De kaskadeforhold mellem de muskler, der bøjer og roterer benet ved hofteleddet, har en dybtgående effekt på snesevis af små muskelgrupper i bækkenbunden, som ikke kun hjælper med at bøje og rotere benet, men også stabiliserer rygsøjlen. Alle disse muskler er forbundet med hinanden af ​​fascia.

   Faktisk fratager du dig selv den tiltrængte fleksibilitet, fordi du ikke træner. Sandt nok kan det også være mangel på motion eller forkert organiseret fysisk træning, der skaber en muskulær ubalance (f.eks. hvis du er mere opmærksom på dannelsen af ​​brystmusklerne end ryggen).

   Nogle gange er problemet slet ikke mangel på fleksibilitet eller muskelspænding. Måske handler det om din fascia, eller måske handler det om ustabiliteten i musklerne omkring din rygsøjle. Resultatet er en begrænsning i bevægelsesområdet. Men udvikler du disse muskler rigtigt, bliver det meget nemmere at bevæge sig, og samtidig øges den tabte smidighed. Vær opmærksom på dine svage punkter, og du vil opnå succes.

4. Dårligt designet træningsprogram. Ofte er den skade, der afslutter karrieren for mange atleter, strået, der knækker kamelens ryg. Hvis du læser disse linjer, træner du sandsynligvis i fitnesscenteret. Men har du nogensinde tænkt over, at de øvelser, du laver, markant kan forværre den tilstand, der forårsager dine smerter? Pumper du dine rygmuskler op med samme iver som dine bryst- og mavemuskler? Vi anbefaler, at forholdet her er 1:1. Det betyder, at der for hver "push"-bevægelse skal være en "pull"-bevægelse. I en verden af ​​fitness og atletik er der et udtryk: "spejlmuskler." Det er dem, du selv ser i spejlet, og som du er særligt opmærksom på). Vi taler om biceps-, bryst- og mavemuskler. Men ved at blive revet med af ydre skønhed, glem ikke, at unipolaritet i denne sag ikke giver dig mulighed for fuldt ud at afsløre dit fulde potentiale. Du vil forbedre din kondition markant, hvis du er mindst lige så opmærksom på de muskler, der er placeret bagved og skjult for dine øjne.
5. Svagt stræk. Den gennemsnitlige person, selv dem, der fører en aktiv livsstil, har betydelige problemer med fleksibilitet, især i området af ovennævnte hofteled, såvel som de bageste lårmuskler og thoraxhvirvelsøjlen. Desuden, jo ældre du bliver, jo mere synlige er disse problemer. Tænk over det: Hvilken del af træningen plejer du at smide ud, når tiden er ved at løbe ud? Det er rigtigt, strækker sig. Men manglen på strækøvelser fører til muskelstivhed, ubehag, alle former for smerter og skader. Som et resultat går alle de kræfter, der bruges på træning, i vasken.

6. Utilstrækkelig tid til restitution og hvile. Ved at ændre din tilgang til træning, tager du et skridt i den rigtige retning. Men dette er kun den ene side af medaljen. Det er umuligt kvalitativt at styrke kroppen gennem træning alene. Du har også brug for tid til hvile og restitution. Giv din krop mulighed for at genopbygge sine energireserver. Komponenterne i denne proces inkluderer med rette ernæring, søvn og motion for at øge fleksibiliteten. Det er vigtigt at forstå, at recovery er en aktiv proces. Du skal gøre nogle anstrengelser for at hjælpe din krop med at overvinde den stress, der er akkumuleret under arbejdet i fitnesscentret, inklusive dem, der blev skabt kunstigt af dig (under træning). Konstant gentagne cykliske monotone bevægelser betragtes som en af ​​hovedårsagerne til fascial kontraktion. Derfor endnu en gang: hvile, restitution, genopfyldning af energi.

Så vi har set på de vigtigste faktorer. Problemerne er blevet identificeret. Men bliv ikke ked af det - ethvert problem har en løsning! Vi kan gøre dig glad. Selvom din krop er blevet slap, og hverdagens negative vaner ikke kan tjene som rollemodel, kan problemet løses. Men du skal ændre noget i dig selv. Håndgribelige resultater vil komme med tilegnelse af viden og regelmæssig indsats. Du skal med andre ord lære at forstå din krop og også tage proaktive skridt. Hvilken? – vi vil helt sikkert fortælle dig det på siderne på vores fitness-websted. Fortsæt med at læse os, vi har mange flere interessante ting!