Анатомія тіла людини та Кінетичний ланцюг у фітнесі та атлетизмі.

А чи знаєте Ви, наші шановні читачі, що причина хронічного болю в колінах може перебувати у закріпаченій мускулатурі стегна? Або що хронічні проблеми з шиєю та мігрень можуть пояснюватись слабкістю Ваших грудних м'язів? Ви, напевно, запитаєте: «Як же так? - Закріпачені м'язи однієї частини тіла породжують біль десь зовсім в іншій ділянці тіла? Відповідь – до безумства проста. У нашому організмі та анатомії тіла людини все взаємопов'язано…

Якщо якийсь його елемент ослаблений чи пошкоджений, інший намагається згладити та компенсувати цю обставину. Будь-яка область нашого тіла тісно пов'язана з іншою за допомогою системи, яка має назву: кінетичний ланцюг. І джерело Вашого болю неможливо так просто виявити, якщо Ви не можете зрозуміти, як анатомічно здійснюється взаємодія Ваших фасцій та кінетичного ланцюга.

Що є кінетичний ланцюг з погляду фізики? Кінетика по-іншому - рух (ймовірно, Ви проходили в школі, що кінетична енергія - це енергія, що виникає внаслідок руху тіл). Ваш кінетичний ланцюг - це складна система, що дозволяє всьому вашому тілу від ступнів до кінчиків пальців пензлів здійснювати всілякі рухи. У ній беруть участь м'язи, фасції та інші сполучні тканини, що підтримують її цілісність. Одні елементи системи зорієнтовані підтримки мобільності, інші — утримання стабільності. Усі частини взаємодіють як одне єдине ціле і залежать друг від друга. При ослабленні якої-небудь однієї з частин інша намагається компенсувати цю слабкість, — у результаті порушується дія всієї системи. Якщо ділянка, яка за задумом має бути мобільною, не виконує своїх головних функцій, в роботу вступає інша, але при цьому наступна ланка цього анатомічного ланцюга виявляється значно ослабленою. Саме з цієї причини Ви міцні і сильні лише настільки, наскільки міцно і сильно Ваша слабка ланка вашого кінетичного ланцюга.

Стабільність — організована дія м'язів, зв'язок та сухожилля, необхідна для утримання суглоба у фіксованому положенні.

Анатомія тіла людини стверджує, що найкраще функціонування кінетичного ланцюга забезпечується за рахунок якісної взаємодії двох пов'язаних між собою принципів: мобільність і рухливість суглоба, що включає як його фізичне переміщення в амплітуді заданих рухів, так і здатність мускулатури виконувати таку роботу.

Погляньте на картинку. Вона показує, як працює кінетичний ланцюг. Ви бачите послідовність елементів, що повторюються? Компоненти ланцюга повинні поперемінно демонструвати стабільність і мобільність. А оптимальна дія можлива лише в тому випадку, коли одна ділянка підтримує іншу та допомагає їй. Аналогічно, як і 11 гравців хорошої футбольної команди страхують і підтримують один одного, фактично уявляючи собою єдине ціле.

Анатомія Кінетичного ланцюга у нашому тілі.

Якщо одна з ланок нашого ланцюга порушена або значно ослаблена, організм зможе це компенсувати, проте Ви відчуватимете біль. Наприклад, коли закріпачені квадрицепси послаблюють рухливість Вашої ноги в кульшовому суглобі, то мобільність, що при цьому бракує, забезпечує Ваш хребет. Якщо стопі ноги не вистачає стабільності, це може вплинути на колінні та кульшові суглоби, хребет і на все ваше тіло в цілому.

Шість найбільш поширених причин різноманітних хронічних болів

У нашому повсякденному житті завжди знайдуться фактори, що викликають у нас усілякі болі, хоча ми можемо навіть цього й не підозрювати. Всі наші фасції щільно переплетені одна з одною. Вже одні лише знання принципів їх функціонування можуть бути гарною зброєю проти болю, але ми, крім цього, дамо ще пару практичних рекомендацій, які допоможуть протистояти найпопулярнішим чинникам, які руйнують наше тіло. Що ж це за такі фактори?

1. а) Нагромадження стресів;
2. б) сидячий спосіб життя;
3. в) Обмеження рухів у кульшових суглобах;
4. г) Погано підібрана тренувальна програма;
5. д) Слабка розтяжка;
6. е) Недостатній час на відпочинок та відновлення.

А тепер по порядку.

1. Накопичення стресів. Існує пара різновидів стресу:
   1. еустрес (позитивний);
   2. дистрес (негативний).

   Так, виявляється, буває і «хороший» стрес, і він нам необхідний для оптимальної працездатності, тому що, як не крути, стрес йде пліч-о-пліч з будь-якими досягненнями. Згадайте, як Ви у дитинстві грали у футбол. Адже Ви б'єтеся з друзями і думаєте: «Треба 100-пудово загнати цей м'яч!» Ось вам приклад позитивного стресу. Він сприяє нам подолання наявних труднощів.

   На відміну від позитивного стресу, дистрес має суто негативний характер. Надмірно підвищений його рівень може призвести до хвороби. Якісь обставини завжди породжують негативний стрес (стислі терміни на роботі, хвороба дитини, сварка з дружиною чи подругою, податки, іпотека тощо). А ще іноді навіть позитивного стресу стає надто багато, і він трансформується у негативний.

   Якщо Ви безперервно живете в умовах стресу, виникає почуття тривоги, злість, лють, дратівливість, розчарування. Такі емоції запускають у нашому організмі механізм «біжи чи бійся». У кров активно викидаються такі гормони стресу, як адреналін та кортизол, і організм випадає зі стану рівноваги. Злітає артеріальний тиск, дихання – частішає, стає поверхневим, а всі м'язи від шиї до ніг наводяться у напругу. Ця напруга створює дискомфорт, а згодом стає причиною болю.

2. Сидячий образ життя. У наш час лише небагато людей проводять цілий день на ногах. Більшість сидять за комп'ютерами, на нарадах, за обідом, на кріслі біля телевізора. Ви цілий годинник і навіть дні проводите в одному положенні. При цьому Ваші м'язи тазу, задня група м'язів стегна та чотириголовий м'яз – абсолютно нерухомі. Сідничним м'язам по неволі доводиться витримувати на собі всю Вашу вагу тіла. М'язи грудей скорочуються і витягають плечі вперед. Шия, плечі та спина отримують на собі підвищене навантаження, Ви сутулитесь, горбиться. Про правильну поставу можна відразу забути, тому що тривале сидіння — одна з найнегативніших поз для людини. Погана постава негативно позначається на фасціях і позбавляє їх так потрібної з точки зору анатомії, еластичності. Наслідок цього – постійні болі.

3. Обмеження рухливості кульшових суглобів. Низька рухливість у кульшових суглобах губить всю систему. Таз неймовірно важливий для працездатності та гарного самопочуття всього організму. Говорячи про кульшові суглоби, ми, по-перше, маємо на увазі м'язи:
   1. що обертають ногу назовні (ягідні та грушоподібні),
   2. всередину (переважно поперекові та м'язи дна таза),
   3. а також згинають ногу в кульшовому суглобі (в основному поперекові).

   Тазовий пояс має важливе значення для загальної рухливості тіла. Каскадні взаємозв'язки між м'язами, що згинають і обертають ногу в кульшовому суглобі, мають величезний вплив на десятки дрібних м'язових груп тазового дна, які не тільки допомагають згинати і повертати ногу, а й стабілізують хребет. Всі ці м'язи пов'язані між собою фасціями.

   Фактично Ви самі позбавляєте себе такої необхідної гнучкості, тому що не вправляєтеся. Правда, також обставиною може бути як відсутність занять, так і неправильно організовані фізичні тренування, які створюють мускулатурний дисбаланс (наприклад, якщо Ви приділяєте більше уваги формуванню грудей м'язів, ніж спини).

   Іноді проблема зовсім і не у відсутності гнучкості чи закріпачення мускулатури. Можливо, вся справа у Ваших фасціях, а можливо, в нестабільності м'язів, що оточують Ваш хребет. Результатом стає обмеження амплітуди рухів. Однак, якщо правильно розвивати ці м'язи, рухатись стане значно легше, і одночасно підвищиться втрачена гнучкість. Звертайте увагу на Ваші слабкі місця, і досягнете успіху.

4. Погано складена тренувальна програма. Найчастіше травма, що поклала край кар'єрі багатьох спортсменів, є тією верхньою соломинкою, яка ламає спину верблюду. Якщо Ви читаєте ці рядки, ймовірно, ви займаєтеся в тренажерному залі. Однак, чи замислювалися Ви коли-небудь, що вправи, які Ви виконуєте, можуть значно посилити стан, що викликає біль? Чи прокачуєте Ви м'язи спини з такою ж запопадливістю, як і м'язи грудей та живота? Ми рекомендуємо, щоб співвідношення тут складало 1:1. Це означає, що на кожен «поштовховий» рух повинен припадати один «тяговий». У світі фітнесу та атлетизму існує такий вислів: «дзеркальні м'язи». Це ті, які Ви самі бачите у дзеркалі та формуванню яких приділяєте особливу увагу). Йдеться про біцепси, м'язи грудей та преса. Але захоплюючись зовнішньою красою, не забувайте, що однополярність у цьому питанні не дозволить Вам повністю розкрити весь потенціал. Ви значно покращите свою спортивну форму, якщо приділите принаймні такий самий об'єм уваги і тим м'язам, які розташовані ззаду і приховані від Ваших очей.
5. Слабка розтяжка. У середньостатистичних осіб, навіть провідних активний спосіб життя, спостерігаються значні проблеми з гнучкістю, особливо в зоні вищезгаданого кульшового суглоба, а також задньої групи м'язів стегна і грудного відділу хребта. Причому, чим старше Ви стаєте, тим більш очевидними є ці проблеми. Подумайте самі: яку частину тренінгу Ви зазвичай викидає, коли підтискає час? Правильно розтяжку. Однак відсутність стретчинг-вправ призводить до закріпачення мускулатури, відчуття дискомфорту, всіляких болів і травм. У результаті всі витрачені на тренінг зусилля йдуть нанівець.

6. Недостатній час на відновлення та відпочинок. Змінивши підхід до тренінгу, Ви робите крок у правильному напрямку. Але це лише один бік монети. Лише тренуваннями тіло якісно зміцнити неможливо. Вам потрібен час і на відпочинок, і відновлення. Дайте своєму організму можливість заповнити запаси енергії. Складовими елементами цього процесу по праву є харчування, сон та вправи, що підвищують гнучкість. При цьому важливо розуміти, що відновлення – це активний процес. Ви зобов'язані докладати певних зусиль, щоб допомогти тілу подолати накопичені протягом роботи в залі стреси, у тому числі й ті, що були створені Вами штучно (під час тренування). циклічні монотонні рухи, що постійно повторюються, вважаються однією з головних причин скорочення фасцій. Тому вкотре: відпочинок, відновлення, поповнення енергії.

Отже, головні чинники ми розібрали. Проблеми визначили. Але засмучуватися не варто — кожна проблема має рішення! Можемо Вас порадувати. Навіть якщо Ваше тіло стало в'ялим, а повсякденні негативні звички не можуть бути зразком для наслідування, проблема вирішувана. Але потрібно дещо змінити в собі. Відчутний результат прийде разом із засвоєнням знань та докладанням регулярних зусиль. Іншими словами, Вам потрібно навчитися розуміти свій організм, а також робити активні дії. Які? – ми обов'язково розповімо Вам на сторінках нашого фітнес-сайту. Продовжуйте читати, у нас ще багато цікавого!