Människokroppens anatomi och den kinetiska kedjan i fitness och atleticism.

Visste ni, våra kära läsare, att orsaken till kronisk knäsmärta kan vara i trånga lårmuskler? Eller att kroniska nackproblem och migrän kan bero på svaghet i dina bröstmuskler? Du frågar förmodligen: "Hur kan det här vara? "Trångade muskler i en del av kroppen orsakar smärta någonstans i en helt annan del av kroppen?" Svaret är vansinnigt enkelt. I vår kropp och människokroppens anatomi är allt sammankopplat...

Om ett av dess element är försvagat eller skadat, försöker ett annat att jämna ut och kompensera för denna omständighet. Varje område av vår kropp är nära kopplat till ett annat med hjälp av ett system som kallas: kinetisk kedja. Och källan till din smärta kan inte så lätt identifieras om du inte kan förstå hur interaktionen mellan din fascia och den kinetiska kedjan anatomiskt uppstår.

Vad är en kinetisk kedja ur fysiksynpunkt? Kinetik på ett annat sätt är rörelse (du lärde dig förmodligen i skolan att kinetisk energi är den energi som blir resultatet av kroppars rörelse). Din kinetiska kedja är ett komplext system som låter hela din kropp, från fötterna till tårna, göra alla möjliga rörelser. Det involverar muskler, fascia och andra bindvävar som upprätthåller sin integritet. Vissa delar av systemet är inriktade på att upprätthålla rörlighet, andra för att upprätthålla stabilitet. Alla delar samverkar som en helhet och är nära beroende av varandra. När någon del är försvagad försöker den andra att kompensera för denna svaghet, och som ett resultat avbryts driften av hela systemet. Om ett område som ska vara mobilt inte utför sina huvudfunktioner tar ett annat över, men nästa länk i denna anatomiska kedja visar sig vara avsevärt försvagad. Det är av denna anledning som du bara är lika stark och stark som din svagaste länk i din kinetiska kedja.

Stabilitet är den organiserade åtgärden av muskler, ligament och senor för att hålla en led i en fast position.

Människokroppens anatomi säger att den bästa funktionen hos den kinetiska kedjan säkerställs genom den kvalitativa interaktionen mellan två inbördes relaterade principer: rörlighet och rörlighet i leden, inklusive både dess fysiska rörelse i amplituden av givna rörelser, och förmågan hos leden. muskler för att producera sådant arbete.

Ta en titt på bilden. Den visar hur den kinetiska kedjan fungerar. Ser du en upprepad sekvens av element? Kretskomponenterna måste växelvis demonstrera stabilitet Och rörlighet. Och optimal handling är endast möjlig när ett område stödjer och hjälper det andra. Precis som de 11 spelarna i ett bra fotbollslag skyddar och stöttar varandra, och representerar effektivt en enda helhet.

Den kinetiska kedjans anatomi i vår kropp.

Om en av länkarna i vår kedja är bruten eller avsevärt försvagad kommer kroppen att kunna kompensera, men du kommer att känna smärta. Till exempel, när strama quadriceps försvagar rörligheten av ditt ben i höftleden, ger din ryggrad den saknade rörligheten. Om din fot saknar stabilitet kan det påverka dina knän, höfter, ryggraden och hela din kropp.

De sex vanligaste orsakerna till alla typer av kronisk smärta

I vårt dagliga liv kommer det alltid att finnas faktorer som orsakar oss all möjlig smärta, även om vi kanske inte ens misstänker det. Alla våra fasciae är tätt sammanflätade med varandra. Kunskap om principerna för deras funktion ensam kan fungera som ett bra vapen mot smärta, men dessutom kommer vi att ge ett par praktiska rekommendationer som hjälper till att motverka de mest populära faktorerna som förstör vår kropp. Vilka är dessa faktorer?

1. a) Ackumulering av stress;
2. b) Stillasittande livsstil;
3. c) Begränsning av rörelser i höftlederna;
4. d) Dåligt valt träningsprogram;
5. e) Svag stretching;
6. f) Otillräcklig tid för vila och återhämtning.

Och nu, i ordning...

1. Ansamling av stress. Det finns ett par typer av stress:
   1. eustress (positiv);
   2. nöd (negativ).

   Ja, det visar sig att det finns "bra" stress, och vi behöver det för optimal prestation, för vad man än kan säga går stress hand i hand med alla prestationer. Kom ihåg hur du spelade fotboll som barn. När allt kommer omkring, slåss du med vänner och tänker: "Vi måste slå den här bollen 100 pund!" Här är ett exempel på positiv stress. Det hjälper oss att övervinna befintliga svårigheter.

   Till skillnad från positiv stress är ångest rent negativt. Alltför förhöjda nivåer kan leda till sjukdom. Vissa omständigheter ger alltid upphov till negativ stress (snäva deadlines på jobbet, sjukdom hos ett barn, bråk med en fru eller flickvän, skatter, bolån, etc.). Och ibland blir till och med positiv stress för mycket, och den förvandlas till negativ.

   Om du ständigt lever under stress uppstår känslor av ångest, ilska, ilska, irritabilitet och besvikelse. Sådana känslor utlöser "flykt eller slåss"-mekanismen i vår kropp. Stresshormoner som adrenalin och kortisol frisätts aktivt i blodet, och kroppen faller ur balans. Blodtrycket stiger, andningen snabbare, blir ytlig och alla muskler från nacken till benen är spända. Denna spänning skapar obehag och orsakar därefter smärta.

2. Passiv livsstil. Nuförtiden är det väldigt få som tillbringar hela dagen på fötterna. De flesta sitter – vid datorer, på möten, på lunchen, i en fåtölj och tittar på tv. Du tillbringar hela timmar och till och med dagar i en position. Samtidigt är dina bäckenmuskler, hamstrings och quadricepsmuskler absolut orörliga. Sätesmusklerna tvingas bära hela din kroppsvikt. Bröstmusklerna drar ihop sig och drar axlarna framåt. Nacke, axlar och rygg utsätts för ökad stress, du lutar och böjer dig. Du kan omedelbart glömma korrekt hållning, eftersom långvarig sittning är en av de mest negativa ställningarna för en person. Dålig hållning påverkar fascian negativt och berövar dem elasticitet, vilket är så nödvändigt ur anatomisk synvinkel. Konsekvensen av detta är konstant smärta.

3. Begränsad rörlighet i höftlederna. Låg rörlighet i höftlederna förstör hela systemet. Bäckenet är otroligt viktigt för hela kroppens prestation och välbefinnande. När vi talar om höftlederna menar vi först musklerna:
   1. rotera benet utåt (gluteal och piriform),
   2. inåt (främst länd- och bäckenbottenmusklerna),
   3. samt böjning av benet vid höftleden (främst ländryggen).

   Bäckengördeln är av största vikt för kroppens totala rörlighet. Kaskadrelationerna mellan musklerna som böjer och roterar benet vid höftleden har en djupgående effekt på dussintals små muskelgrupper i bäckenbotten som inte bara hjälper till att flexa och rotera benet, utan också stabiliserar ryggraden. Alla dessa muskler är förbundna med varandra genom fascia.

   Faktum är att du berövar dig själv välbehövlig flexibilitet eftersom du inte tränar. Visserligen kan det också vara brist på motion eller felaktigt organiserad fysisk träning som skapar en muskelobalans (till exempel om du är mer uppmärksam på bildandet av bröstmusklerna än ryggen).

   Ibland är problemet inte alls brist på flexibilitet eller muskelspänning. Kanske handlar allt om din fascia, eller kanske handlar det om instabiliteten i musklerna som omger din ryggrad. Resultatet är en begränsning i rörelseomfånget. Men om du utvecklar dessa muskler på rätt sätt kommer det att bli mycket lättare att röra sig, och samtidigt ökar den förlorade flexibiliteten. Var uppmärksam på dina svaga punkter och du kommer att nå framgång.

4. Dåligt utformat träningsprogram. Ofta är skadan som avslutar karriären för många idrottare strået som bryter kamelens rygg. Om du läser dessa rader, tränar du förmodligen på gymmet. Men har du någonsin tänkt på att övningarna du gör avsevärt kan förvärra tillståndet som orsakar din smärta? Pumpar du upp dina ryggmuskler med samma iver som dina bröst- och magmuskler? Vi rekommenderar att förhållandet här är 1:1. Detta innebär att för varje "push"-rörelse bör det finnas en "pull"-rörelse. I en värld av fitness och atleticism finns det ett uttryck: "spegelmuskler." Det är de som du själv ser i spegeln och vars bildning du är särskilt uppmärksam på). Vi pratar om biceps-, bröst- och magmuskler. Men, medförs av yttre skönhet, glöm inte att unipolaritet i denna fråga inte kommer att tillåta dig att helt avslöja din fulla potential. Du kommer att förbättra din kondition avsevärt om du ägnar minst lika mycket uppmärksamhet åt de muskler som finns bakom och dolda för dina ögon.
5. Svag stretch. Den genomsnittliga personen, även de som leder en aktiv livsstil, har betydande problem med flexibiliteten, särskilt i området för ovanstående höftled, såväl som de bakre lårmusklerna och bröstryggen. Dessutom, ju äldre du blir, desto mer synliga är dessa problem. Tänk efter: vilken del av träningen brukar du slänga när tiden rinner ut? Just det, stretching. Men bristen på stretchövningar leder till muskelstelhet, obehag, all slags smärta och skador. Som ett resultat går alla ansträngningar som läggs på träning i sjön.

6. Otillräcklig tid för återhämtning och vila. Genom att ändra ditt förhållningssätt till träning tar du ett steg i rätt riktning. Men detta är bara en sida av myntet. Det är omöjligt att kvalitativt stärka kroppen genom enbart träning. Du behöver också tid för vila och återhämtning. Ge din kropp möjlighet att fylla på sina energireserver. Komponenterna i denna process inkluderar med rätta näring, sömn och träning för att öka flexibiliteten. Det är viktigt att förstå att återhämtning är en aktiv process. Du måste göra vissa ansträngningar för att hjälpa din kropp att övervinna den stress som ackumulerats under arbetet i gymmet, inklusive de som skapades på konstgjord väg av dig (under träning). Ständigt upprepade cykliska monotona rörelser anses vara en av huvudorsakerna till fascial kontraktion. Därför återigen: vila, återhämtning, påfyllning av energi.

Så vi har tittat på de viktigaste faktorerna. Problemen har identifierats. Men bli inte upprörd - varje problem har en lösning! Vi kan göra dig glad. Även om din kropp har blivit slapp, och vardagliga negativa vanor inte kan fungera som en förebild, kan problemet lösas. Men du måste förändra något i dig själv. Påtagliga resultat kommer med kunskapsinhämtning och regelbundna ansträngningar. Du behöver med andra ord lära dig att förstå din kropp och även ta proaktiva steg. Som? – vi kommer definitivt att berätta för dig på sidorna på vår fitnesswebbplats. Fortsätt läsa oss, vi har mycket mer intressant!