Anatomi Tubuh Manusia dan Rantai Kinetik dalam Kebugaran dan Atletik.

Tahukah Anda para pembaca yang budiman, bahwa penyebab nyeri lutut kronis mungkin ada pada otot paha yang tegang? Atau masalah leher kronis dan migrain mungkin disebabkan oleh kelemahan otot dada Anda? Anda mungkin bertanya: “Bagaimana ini bisa terjadi? “Otot yang menegang di satu bagian tubuh menyebabkan nyeri di bagian tubuh lain?” Jawabannya sangat sederhana. Dalam tubuh kita dan anatomi tubuh manusia, semuanya saling berhubungan...

Jika salah satu elemennya melemah atau rusak, elemen lain mencoba memuluskan dan mengkompensasi keadaan ini. Setiap area tubuh kita berhubungan erat satu sama lain melalui sistem yang disebut: rantai kinetik. Dan sumber rasa sakit Anda tidak dapat diidentifikasi dengan mudah jika Anda tidak dapat memahami bagaimana interaksi fasia Anda dan rantai kinetik terjadi secara anatomis.

Apa yang dimaksud dengan rantai kinetik dari sudut pandang fisika? Kinetika dalam arti lain adalah gerak (Anda mungkin belajar di sekolah bahwa energi kinetik adalah energi yang dihasilkan dari pergerakan suatu benda). Rantai kinetik Anda adalah sistem kompleks yang memungkinkan seluruh tubuh Anda, mulai dari kaki hingga jari kaki, melakukan segala macam gerakan. Ini melibatkan otot, fasia dan jaringan ikat lainnya yang menjaga integritasnya. Beberapa elemen sistem diorientasikan untuk menjaga mobilitas, yang lain untuk menjaga stabilitas. Semua bagian berinteraksi sebagai satu kesatuan dan saling bergantung erat satu sama lain. Ketika salah satu bagian melemah, bagian lain mencoba untuk mengkompensasi kelemahan ini, dan akibatnya, pengoperasian seluruh sistem terganggu. Jika suatu area yang seharusnya bergerak tidak menjalankan fungsi utamanya, area lain akan mengambil alih, tetapi mata rantai berikutnya dalam rantai anatomi ini ternyata melemah secara signifikan. Karena alasan inilah Anda hanya sekuat dan sekuat mata rantai terlemah Anda dalam rantai kinetik Anda.

Stabilitas adalah tindakan terorganisir otot, ligamen, dan tendon untuk menahan sendi pada posisi tetap.

Anatomi tubuh manusia menyatakan bahwa fungsi terbaik dari rantai kinetik dipastikan melalui interaksi kualitatif dari dua prinsip yang saling terkait: mobilitas dan mobilitas sendi, termasuk gerakan fisiknya dalam amplitudo gerakan tertentu, dan kemampuan sendi. otot untuk menghasilkan pekerjaan seperti itu.

Lihatlah gambarnya. Ini menunjukkan cara kerja rantai kinetik. Apakah Anda melihat urutan elemen yang berulang? Komponen rangkaian harus didemonstrasikan secara bergantian stabilitas Dan mobilitas. Dan tindakan optimal hanya mungkin terjadi bila satu bidang mendukung dan membantu bidang lainnya. Sama seperti 11 pemain dari tim sepak bola yang baik saling melindungi dan mendukung, secara efektif mewakili satu kesatuan.

Anatomi Rantai Kinetik pada tubuh kita.

Jika salah satu mata rantai kita putus atau melemah secara signifikan, tubuh akan mampu mengimbanginya, namun Anda akan merasakan sakit. Misalnya, ketika paha depan yang ketat melemahkan mobilitas kaki Anda di sendi pinggul, tulang belakang Anda memberikan mobilitas yang hilang tersebut. Jika kaki Anda kurang stabil, hal ini dapat memengaruhi lutut, pinggul, tulang belakang, dan seluruh tubuh Anda.

Enam penyebab paling umum dari semua jenis nyeri kronis

Dalam kehidupan kita sehari-hari akan selalu ada faktor-faktor yang menyebabkan kita menderita berbagai macam penyakit, walaupun kita mungkin tidak menyadarinya. Semua fasia kita saling terkait erat satu sama lain. Pengetahuan tentang prinsip-prinsip fungsinya saja dapat menjadi senjata yang baik melawan rasa sakit, namun selain itu, kami akan memberikan beberapa rekomendasi praktis yang akan membantu melawan faktor paling populer yang merusak tubuh kita. Apa saja faktor-faktor tersebut?

1. a) Akumulasi stres;
2. b) Gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
3. c) Keterbatasan gerakan pada sendi panggul;
4. d) Program pelatihan yang dipilih dengan buruk;
5. e) Peregangan yang lemah;
6. f) Waktu istirahat dan pemulihan tidak mencukupi.

Dan sekarang, secara berurutan...

1. Akumulasi stres. Ada beberapa jenis stres:
   1. eustress (positif);
   2. kesusahan (negatif).

   Ya, ternyata ada stres yang “baik”, dan kita membutuhkannya untuk kinerja yang optimal, karena, apa pun kata orang, stres berjalan seiring dengan pencapaian apa pun. Ingat bagaimana Anda bermain sepak bola saat masih kecil. Lagi pula, Anda berkelahi dengan teman-teman dan berpikir: “Kita harus memukul bola ini seberat 100 pon!” Berikut adalah contoh stres positif. Ini membantu kita mengatasi kesulitan yang ada.

   Berbeda dengan stres positif, distres bersifat negatif. Kadar yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penyakit. Beberapa keadaan selalu menimbulkan stres negatif (tenggat waktu kerja yang ketat, penyakit anak, pertengkaran dengan istri atau pacar, pajak, hipotek, dll). Dan terkadang bahkan stres positif menjadi berlebihan dan berubah menjadi negatif.

   Jika Anda terus-menerus hidup di bawah stres, maka timbul perasaan cemas, marah, marah, mudah tersinggung, dan kecewa. Emosi seperti itu memicu mekanisme “lari atau lawan” dalam tubuh kita. Hormon stres seperti adrenalin dan kortisol secara aktif dilepaskan ke dalam darah, dan tubuh menjadi tidak seimbang. Tekanan darah melonjak, pernapasan menjadi cepat, menjadi dangkal, dan seluruh otot mulai dari leher hingga kaki tegang. Ketegangan ini menimbulkan ketidaknyamanan dan selanjutnya menimbulkan rasa sakit.

2. Gaya hidup pasif. Saat ini, sangat sedikit orang yang menghabiskan sepanjang hari dengan berjalan kaki. Kebanyakan orang duduk - di depan komputer, saat rapat, saat makan siang, di kursi sambil menonton TV. Anda menghabiskan waktu berjam-jam bahkan berhari-hari dalam satu posisi. Pada saat yang sama, otot panggul, paha belakang, dan otot paha depan Anda sama sekali tidak bergerak. Otot gluteal dipaksa untuk menahan seluruh berat badan Anda. Otot dada berkontraksi dan menarik bahu ke depan. Leher, bahu, dan punggung menerima peningkatan stres, Anda membungkuk dan membungkuk. Anda bisa langsung melupakan postur tubuh yang benar, karena duduk dalam waktu lama merupakan salah satu postur tubuh yang paling negatif bagi seseorang. Postur tubuh yang buruk berdampak negatif pada fasia dan menghilangkan elastisitasnya, yang sangat diperlukan dari sudut pandang anatomi. Konsekuensinya adalah rasa sakit yang terus-menerus.

3. Mobilitas sendi panggul yang terbatas. Mobilitas rendah pada sendi panggul menghancurkan seluruh sistem. Panggul sangat penting untuk kinerja dan kesejahteraan seluruh tubuh. Ketika kita berbicara tentang sendi pinggul, yang pertama kita maksud adalah otot:
   1. memutar kaki ke luar (gluteal dan piriform),
   2. ke dalam (terutama otot lumbal dan dasar panggul),
   3. serta melenturkan kaki pada sendi panggul (terutama pinggang).

   Korset panggul sangat penting untuk mobilitas tubuh secara keseluruhan. Hubungan berjenjang antara otot-otot yang melenturkan dan memutar kaki pada sendi panggul mempunyai efek besar pada lusinan kelompok otot kecil di dasar panggul yang tidak hanya membantu melenturkan dan memutar kaki, namun juga menstabilkan tulang belakang. Semua otot ini terhubung satu sama lain melalui fasia.

   Faktanya, Anda menghilangkan fleksibilitas yang sangat dibutuhkan karena Anda tidak berolahraga. Benar, kurangnya olahraga atau latihan fisik yang tidak terorganisir dengan baik juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot (misalnya, jika Anda lebih memperhatikan pembentukan otot dada daripada punggung).

   Terkadang masalahnya sama sekali bukan pada kurangnya fleksibilitas atau ketegangan otot. Mungkin masalahnya ada pada fasia Anda, atau mungkin karena ketidakstabilan otot di sekitar tulang belakang Anda. Dampaknya adalah keterbatasan rentang gerak. Namun, jika Anda mengembangkan otot-otot ini dengan benar, gerakannya akan menjadi lebih mudah, dan pada saat yang sama, fleksibilitas yang hilang akan meningkat. Perhatikan titik lemah Anda dan Anda akan mencapai kesuksesan.

4. Program pelatihan yang dirancang dengan buruk. Seringkali cedera yang mengakhiri karir banyak atlet adalah pukulan yang mematahkan punggung unta. Jika Anda membaca baris-baris ini, Anda mungkin sedang berolahraga di gym. Namun, pernahkah Anda berpikir bahwa olahraga yang Anda lakukan dapat memperburuk kondisi penyebab nyeri Anda secara signifikan? Apakah Anda memompa otot punggung Anda dengan semangat yang sama seperti otot dada dan perut? Sebaiknya rasio di sini adalah 1:1. Artinya untuk setiap gerakan “mendorong” harus ada satu gerakan “menarik”. Dalam dunia kebugaran dan atletik, ada ungkapan: “otot cermin”. Inilah yang Anda lihat sendiri di cermin dan pembentukannya Anda beri perhatian khusus). Kita berbicara tentang otot bisep, dada dan perut. Namun, karena terbawa oleh kecantikan luar, jangan lupa bahwa unipolaritas dalam hal ini tidak akan memungkinkan Anda untuk mengungkapkan potensi Anda sepenuhnya. Anda akan meningkatkan kebugaran Anda secara signifikan jika Anda memberikan perhatian yang sama pada otot-otot yang terletak di belakang dan tersembunyi dari mata Anda.
5. Peregangan yang lemah. Rata-rata orang, bahkan mereka yang menjalani gaya hidup aktif, memiliki masalah fleksibilitas yang signifikan, terutama di area sendi pinggul bagian atas, serta otot paha posterior dan tulang belakang dada. Terlebih lagi, semakin tua usia Anda, semakin terlihat masalah-masalah ini. Coba pikirkan: bagian pelatihan apa yang biasanya Anda buang ketika waktu hampir habis? Itu benar, peregangan. Namun, kurangnya latihan peregangan menyebabkan kekakuan otot, ketidaknyamanan, segala macam rasa sakit dan cedera. Akibatnya, semua upaya yang dihabiskan untuk pelatihan sia-sia.

6. Waktu yang tidak cukup untuk pemulihan dan istirahat. Dengan mengubah pendekatan Anda terhadap pelatihan, Anda mengambil langkah ke arah yang benar. Tapi ini hanya satu sisi mata uang. Tidak mungkin memperkuat tubuh secara kualitatif melalui pelatihan saja. Anda juga memerlukan waktu untuk istirahat dan pemulihan. Berikan tubuh Anda kesempatan untuk mengisi kembali cadangan energinya. Komponen dari proses ini mencakup nutrisi, tidur dan olahraga untuk meningkatkan fleksibilitas. Penting untuk dipahami bahwa pemulihan adalah proses aktif. Anda harus melakukan upaya tertentu untuk membantu tubuh Anda mengatasi stres yang terakumulasi selama bekerja di gym, termasuk stres yang Anda ciptakan secara artifisial (selama latihan). Gerakan monoton siklik yang terus berulang dianggap sebagai salah satu penyebab utama kontraksi fasia. Oleh karena itu, sekali lagi: istirahat, pemulihan, pengisian energi.

Jadi, kami telah melihat faktor utamanya. Permasalahan telah teridentifikasi. Namun jangan kecewa - setiap masalah ada solusinya! Kami bisa membuatmu bahagia. Sekalipun tubuh Anda menjadi lembek dan kebiasaan negatif sehari-hari tidak bisa dijadikan teladan, masalahnya bisa diatasi. Tapi Anda perlu mengubah sesuatu dalam diri Anda. Hasil nyata akan datang dengan perolehan pengetahuan dan upaya rutin. Dengan kata lain, Anda perlu belajar memahami tubuh Anda dan juga mengambil langkah proaktif. Yang? – kami pasti akan memberi tahu Anda di halaman situs kebugaran kami. Teruslah membaca kami, kami punya banyak hal menarik lainnya!