Ihmiskehon anatomia ja kineettinen ketju kuntoilussa ja urheilullisuudessa.

Tiesitkö, rakkaat lukijamme, että kroonisen polvikivun syynä voi olla kireät reisilihakset? Tai että krooniset niskaongelmat ja migreeni voivat johtua rintalihasten heikkoudesta? Kysyt luultavasti: "Kuinka tämä voi olla? "Yhdessä kehon osassa kiristyneet lihakset aiheuttavat kipua jossain täysin eri osassa kehoa?" Vastaus on mielettömän yksinkertainen. Kehossamme ja ihmiskehon anatomiassa kaikki on yhteydessä toisiinsa...

Jos jokin sen elementeistä on heikentynyt tai vaurioitunut, toinen yrittää tasoittaa ja kompensoida tätä seikkaa. Mikä tahansa kehomme alue on tiiviisti yhteydessä toiseen käyttämällä järjestelmää nimeltä: kineettinen ketju. Ja kipusi lähdettä ei voida niin helposti tunnistaa, jos et ymmärrä, kuinka faskiasi ja kineettisen ketjun vuorovaikutus tapahtuu anatomisesti.

Mikä on kineettinen ketju fysiikan näkökulmasta? Kinetiikka toisella tavalla on liikettä (luultavasti opit koulussa, että kineettinen energia on kehon liikkeestä johtuvaa energiaa). Kineettinen ketjusi on monimutkainen järjestelmä, jonka avulla koko kehosi, jaloistasi varpaisiin, voi tehdä kaikenlaisia ​​liikkeitä. Se sisältää lihaksia, fasciaa ja muita sidekudoksia, jotka säilyttävät sen eheyden. Jotkut järjestelmän elementit on suunnattu ylläpitämään liikkuvuutta, toiset ylläpitämään vakautta. Kaikki osat ovat vuorovaikutuksessa yhtenä kokonaisuutena ja ovat läheisesti riippuvaisia ​​toisistaan. Kun jokin osa heikkenee, toinen yrittää kompensoida tätä heikkoutta, minkä seurauksena koko järjestelmän toiminta häiriintyy. Jos liikkuvaksi oletettu alue ei suorita päätoimintojaan, toinen ottaa vallan, mutta seuraava lenkki tässä anatomisessa ketjussa osoittautuu merkittävästi heikentyneeksi. Tästä syystä olet vain niin vahva ja vahva kuin heikoin lenkkisi kineettisessä ketjussasi.

Vakaus on lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden organisoitua toimintaa nivelen pitämiseksi kiinteässä asennossa.

Ihmiskehon anatomian mukaan kineettisen ketjun paras toiminta varmistetaan kahden toisiinsa liittyvän periaatteen laadullisella vuorovaikutuksella: nivelen liikkuvuus ja liikkuvuus, mukaan lukien sekä sen fyysinen liike tiettyjen liikkeiden amplitudissa että nivelten kyky. lihaksia tuottamaan tällaista työtä.

Katsokaa kuvaa. Se näyttää kuinka kineettinen ketju toimii. Näetkö toistuvan elementtien sarjan? Piirin komponenttien on osoitettava vuorotellen vakautta Ja liikkuvuus. Ja optimaalinen toiminta on mahdollista vain, kun yksi alue tukee ja auttaa toista. Aivan kuten hyvän jalkapallojoukkueen 11 pelaajaa suojelevat ja tukevat toisiaan edustaen tehokkaasti yhtä kokonaisuutta.

Kehomme kineettisen ketjun anatomia.

Jos jokin ketjumme lenkeistä on katkennut tai heikentynyt merkittävästi, elimistö pystyy kompensoimaan, mutta sinä tunnet kipua. Esimerkiksi kun kireät nelipäiset reisilihakset heikentävät jalkasi liikkuvuutta lonkkanivelessä, selkärankasi tarjoaa puuttuvan liikkuvuuden. Jos jalkasi ei ole vakaa, se voi vaikuttaa polviin, lantioon, selkärankaan ja koko kehoon.

Kuusi yleisintä syytä kaikenlaiseen krooniseen kipuun

Jokapäiväisessä elämässämme tulee aina olemaan tekijöitä, jotka aiheuttavat meille kaikenlaista kipua, vaikka emme ehkä edes epäile sitä. Kaikki faskelimme ovat tiiviisti kietoutuneet toisiinsa. Pelkästään niiden toimintaperiaatteiden tuntemus voi toimia hyvänä aseena kipua vastaan, mutta lisäksi annamme pari käytännön suositusta, jotka auttavat torjumaan suosituimpia kehoamme tuhoavia tekijöitä. Mitä nämä tekijät ovat?

1. a) stressin kertyminen;
2. b) Istuva elämäntapa;
3. c) Liikkeiden rajoittuminen lonkkanivelissä;
4. d) Huonosti valittu koulutusohjelma;
5. e) heikko venytys;
6. f) Riittämätön aika lepoon ja palautumiseen.

Ja nyt järjestyksessä...

1. Stressin kertyminen. Stressiä on pari tyyppiä:
   1. eustress (positiivinen);
   2. ahdistus (negatiivinen).

   Kyllä, käy ilmi, että on olemassa "hyvää" stressiä, ja tarvitsemme sitä optimaaliseen suorituskykyyn, koska sanotaanpa mitä tahansa, stressi kulkee käsi kädessä kaikkien saavutusten kanssa. Muista kuinka pelasit jalkapalloa lapsena. Loppujen lopuksi taistelet ystävien kanssa ja ajattelet: "Meidän täytyy lyödä tämä pallo 100 puntaa!" Tässä on esimerkki positiivisesta stressistä. Se auttaa meitä voittamaan olemassa olevat vaikeudet.

   Toisin kuin positiivinen stressi, ahdistus on puhtaasti negatiivista. Liian korkeat tasot voivat johtaa sairauteen. Jotkut olosuhteet aiheuttavat aina negatiivista stressiä (tiukat määräajat työssä, lapsen sairaus, riita vaimon tai tyttöystävän kanssa, verot, asuntolaina jne.). Ja joskus jopa positiivinen stressi tulee liikaa, ja se muuttuu negatiiviseksi.

   Jos elät jatkuvasti stressissä, syntyy ahdistuksen, vihan, raivoa, ärtyneisyyttä ja pettymystä. Tällaiset tunteet laukaisevat "pako tai taistele" -mekanismin kehossamme. Stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, vapautuu aktiivisesti vereen ja keho putoaa tasapainosta. Verenpaine kohoaa, hengitys nopeutuu, muuttuu matalaksi ja kaikki lihakset niskasta jalkoihin jännittyvät. Tämä jännitys aiheuttaa epämukavuutta ja aiheuttaa myöhemmin kipua.

2. Passiivinen elämäntapa. Nykyään hyvin harvat ihmiset viettävät koko päivän jaloillaan. Useimmat ihmiset istuvat - tietokoneiden ääressä, kokouksissa, lounaalla, nojatuolissa katsomassa televisiota. Vietät kokonaisia ​​tunteja ja jopa päiviä yhdessä asennossa. Samanaikaisesti lantion lihakset, takareisilihakset ja nelipäiset lihakset ovat täysin liikkumattomia. Pakaralihakset pakotetaan kantamaan koko kehon painosi. Rintalihakset supistuvat ja vetävät hartiat eteenpäin. Niska, hartiat ja selkä saavat lisääntynyttä rasitusta; olet kyyryssä ja kumartumassa. Oikean asennon voi heti unohtaa, sillä pitkittynyt istuminen on yksi negatiivisimmista asennoista ihmiselle. Huono asento vaikuttaa kielteisesti faskiaan ja riistää niiltä joustavuuden, mikä on niin välttämätöntä anatomisesta näkökulmasta. Seurauksena tästä on jatkuva kipu.

3. Rajoitettu liikkuvuus lonkkanivelissä. Alhainen liikkuvuus lonkkanivelissä tuhoaa koko järjestelmän. Lantio on uskomattoman tärkeä koko kehon suorituskyvylle ja hyvinvoinnille. Kun puhumme lonkkanivelistä, tarkoitamme ensinnäkin lihaksia:
   1. jalan kiertäminen ulospäin (pakara ja piriform),
   2. sisäänpäin (pääasiassa lanne- ja lantionpohjan lihakset),
   3. sekä jalan taivuttaminen lonkkanivelessä (pääasiassa lanneluun).

   Lantiovyö on ensiarvoisen tärkeä koko kehon liikkuvuudelle. Jalkaa lonkkanivelessä taipuvien ja pyörittävien lihasten välisillä peräkkäisillä suhteilla on syvällinen vaikutus kymmeniin pieniin lantionpohjan lihasryhmiin, jotka eivät ainoastaan ​​auta jalan taipumista ja pyörittämistä, vaan myös vakauttavat selkärankaa. Kaikki nämä lihakset on yhdistetty toisiinsa fascialla.

   Itse asiassa riistät itseltäsi kaivattua joustavuutta, koska et harjoita. Totta, se voi olla myös liikunnan puute tai väärin organisoitu fyysinen harjoittelu, joka aiheuttaa lihasepätasapainon (esimerkiksi jos kiinnität enemmän huomiota rintalihasten muodostumiseen kuin selän lihaksiin).

   Joskus ongelma ei ole ollenkaan joustavuuden puute tai lihaskireys. Ehkä kyse on faskiostasi tai ehkä selkärankaa ympäröivien lihasten epävakaudesta. Seurauksena on liikealueen rajoitus. Jos kuitenkin kehität näitä lihaksia oikein, liikkuminen helpottuu huomattavasti, ja samalla menetetty joustavuus lisääntyy. Kiinnitä huomiota heikkoihin kohtiisi ja saavutat menestystä.

4. Huonosti suunniteltu koulutusohjelma. Usein monen urheilijan uran päättävä vamma on olki, joka katkaisee kamelin selän. Jos luet näitä rivejä, treenaat todennäköisesti kuntosalilla. Oletko kuitenkaan koskaan ajatellut, että tekemäsi harjoitukset voivat merkittävästi pahentaa kipuasi aiheuttavaa tilaa? Pumppaatko selkälihaksia samalla innolla kuin rinta- ja vatsalihaksia? Suosittelemme, että suhde on tässä 1:1. Tämä tarkoittaa, että jokaista "työntöliikettä" kohden tulee olla yksi "veto" liike. Fitnessin ja urheilullisuuden maailmassa on ilmaus: "peililihakset". Nämä ovat niitä, jotka näet itse peilistä ja joiden muodostumiseen kiinnität erityistä huomiota). Puhumme hauislihaksista, rinta- ja vatsalihaksista. Mutta ulkoisen kauneuden kuljettamana älä unohda, että yksinapaisuus tässä asiassa ei anna sinun paljastaa kaikkia potentiaaliasi. Parannat kuntoasi merkittävästi, jos kiinnität vähintään yhtä paljon huomiota niihin lihaksiin, jotka sijaitsevat silmiesi takana ja piilossa.
5. Heikko venytys. Keskivertoihmisellä, jopa aktiivista elämäntapaa harjoittavilla, on huomattavia joustavuusongelmia, erityisesti edellä mainitun lonkkanivelen alueella, sekä reisien takalihaksissa ja rintarangassa. Lisäksi mitä vanhemmaksi tulet, sitä näkyvämpiä nämä ongelmat ovat. Ajattele sitä: minkä osan harjoituksesta yleensä heität pois, kun aika on loppumassa? Juuri niin, venyttely. Venytysharjoitusten puute johtaa kuitenkin lihasjäykkyyteen, epämukavuuteen, kaikenlaisiin kipuihin ja vammoihin. Tämän seurauksena kaikki harjoitteluun käytetyt ponnistelut menevät hukkaan.

6. Aika ei riitä palautumiseen ja lepoon. Muutamalla lähestymistapaasi harjoitteluun otat askeleen oikeaan suuntaan. Mutta tämä on vain kolikon toinen puoli. On mahdotonta vahvistaa kehoa laadullisesti pelkällä harjoittelulla. Tarvitset myös aikaa lepoon ja palautumiseen. Anna kehollesi mahdollisuus täydentää energiavarastojaan. Tämän prosessin komponentteja ovat oikeutetusti ravitsemus, uni ja liikunta joustavuuden lisäämiseksi. On tärkeää ymmärtää, että toipuminen on aktiivinen prosessi. Sinun on ponnisteltava auttaaksesi kehoasi voittamaan kuntosalityöskentelyn aikana kertyneen stressin, mukaan lukien ne, jotka olet luonut keinotekoisesti (harjoittelun aikana). Jatkuvasti toistuvia syklisiä yksitoikkoisia liikkeitä pidetään yhtenä pääasiallisista faskialisen supistumisen syistä. Siksi jälleen kerran: lepo, palautuminen, energian täydentäminen.

Olemme siis tarkastelleet tärkeimpiä tekijöitä. Ongelmat on tunnistettu. Mutta älä ole järkyttynyt - jokaiseen ongelmaan on ratkaisu! Voimme tehdä sinut onnelliseksi. Vaikka kehosi on veltto, eivätkä jokapäiväiset negatiiviset tavat eivät voi toimia esikuvana, ongelma voidaan ratkaista. Mutta sinun täytyy muuttaa jotain itsessäsi. Konkreettisia tuloksia saadaan tiedon hankkimisen ja säännöllisen työn myötä. Toisin sanoen sinun on opittava ymmärtämään kehoasi ja myös ottamaan ennakoivia toimia. Mikä? – Kerromme sinulle varmasti kuntosivustomme sivuilla. Jatka lukemista, meillä on paljon muuta mielenkiintoista!