체력과 운동 능력의 인체 해부학과 운동 사슬.

사랑하는 독자 여러분, 만성 무릎 통증의 원인이 뭉친 허벅지 근육에 있을 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 아니면 만성 목 문제와 편두통이 가슴 근육의 약화로 인해 발생할 수 있습니까? 당신은 아마 이렇게 묻고 있을 것입니다. “어떻게 이런 일이 있을 수 있지? “신체의 한 부분의 근육이 뭉치면 완전히 다른 부분에서 통증이 발생한다고요?” 대답은 엄청나게 간단합니다. 우리 몸과 인체의 해부학적 구조에서는 모든 것이 서로 연결되어 있습니다.

해당 요소 중 하나가 약해지거나 손상되면 다른 요소가 이러한 상황을 완화하고 보상하려고 합니다. 우리 신체의 모든 영역은 다음 시스템을 사용하여 다른 영역과 밀접하게 연결되어 있습니다. 키네틱 체인. 그리고 근막과 운동 사슬의 상호 작용이 해부학적으로 어떻게 발생하는지 이해할 수 없다면 통증의 원인을 쉽게 식별할 수 없습니다.

물리학적 관점에서 운동 사슬이란 무엇입니까? 역학은 또 다른 의미로 운동입니다(운동 에너지는 신체의 움직임으로 인해 발생하는 에너지라는 것을 학교에서 배웠을 것입니다). 운동 사슬은 발부터 발가락까지 몸 전체가 온갖 종류의 움직임을 할 수 있게 해주는 복잡한 시스템입니다. 이는 온전성을 유지하는 근육, 근막 및 기타 결합 조직을 포함합니다. 시스템의 일부 요소는 이동성을 유지하는 데 중점을 두고 있으며 다른 요소는 안정성을 유지하는 데 중점을 두고 있습니다. 모든 부분은 하나의 전체로 상호 작용하며 서로 밀접하게 의존합니다. 어느 한 부분이 약해지면 다른 부분이 이 약점을 보완하려고 하고, 결과적으로 전체 시스템의 작동이 중단됩니다. 움직일 것으로 예상되는 영역이 주요 기능을 수행하지 않으면 다른 영역이 대신하게 되지만 이 해부학적 사슬의 다음 연결은 상당히 약화되는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 이유로 당신은 운동 사슬에서 가장 약한 고리만큼 강하고 강합니다.

안정성은 관절을 고정된 위치에 유지하기 위한 근육, 인대 및 힘줄의 조직적인 활동입니다.

인체 해부학에 따르면 운동 사슬의 최상의 기능은 두 가지 상호 연관된 원리, 즉 주어진 움직임의 진폭에 따른 물리적 움직임과 관절의 이동성을 포함하는 관절의 이동성 및 그러한 일을 생산하는 근육.

사진을보세요. 이것은 운동 사슬이 어떻게 작동하는지를 보여줍니다. 반복되는 일련의 요소가 보이나요? 회로 구성요소는 교대로 시연해야 합니다. 안정 그리고 유동성. 그리고 최적의 행동은 한 영역이 다른 영역을 지원하고 도울 때에만 가능합니다. 좋은 축구팀의 11명의 선수가 서로를 보호하고 지원하는 것처럼, 사실상 하나의 전체를 대표합니다.

우리 몸의 운동 사슬의 해부학.

사슬의 고리 중 하나가 부러지거나 크게 약해지면 신체는 이를 보상할 수 있지만 통증을 느끼게 됩니다. 예를 들어, 단단한 대퇴사두근이 고관절에서 다리의 가동성을 약화시키면 척추가 누락된 가동성을 제공합니다. 발의 안정성이 부족하면 무릎, 엉덩이, 척추, 몸 전체에 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 종류의 만성 통증의 가장 흔한 6가지 원인

우리의 일상생활에는 우리가 의심조차 하지 않더라도 온갖 종류의 고통을 유발하는 요인들이 항상 존재합니다. 우리의 모든 근막은 서로 밀접하게 얽혀 있습니다. 그 기능의 원리에 대한 지식만으로도 통증에 대항하는 좋은 무기가 될 수 있지만, 이에 더해 우리 몸을 파괴하는 가장 널리 알려진 요인에 대응하는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 권장 사항을 제시하겠습니다. 이러한 요인은 무엇입니까?

1. a) 스트레스 축적;
2. b) 앉아서 생활하는 생활방식;
3. c) 고관절의 움직임 제한;
4. d) 잘못 선택된 훈련 프로그램;
5. e) 약한 스트레칭;
6. f) 휴식과 회복을 위한 시간이 부족합니다.

그리고 이제 순서대로...

1. 스트레스 축적. 스트레스에는 몇 가지 유형이 있습니다.
   1. 유스트레스(양성);
   2. 고민(부정).

   예, "좋은" 스트레스가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 최적의 성과를 위해서는 스트레스가 필요합니다. 왜냐하면 어떤 사람이 말하든 스트레스는 모든 성취와 밀접하게 관련되어 있기 때문입니다. 어렸을 때 어떻게 축구를 했는지 기억해 보세요. 결국 당신은 친구들과 싸우면서 "우리는 이 공을 100파운드로 쳐야 해!"라고 생각하고 있습니다. 다음은 긍정적 스트레스의 예입니다. 이는 기존의 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.

   긍정적인 스트레스와는 달리, 고통은 순전히 부정적인 것입니다. 지나치게 높은 수치는 질병을 유발할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 항상 부정적인 스트레스가 발생합니다(직장 마감 기한, 자녀의 질병, 아내나 여자 친구와의 싸움, 세금, 모기지 등). 때로는 긍정적인 스트레스도 지나치면 부정적인 것으로 변하기도 합니다.

   지속적으로 스트레스를 받으면서 불안감, 분노, 분노, 과민성, 실망감이 생깁니다. 그러한 감정은 우리 몸의 “도피 아니면 싸움” 메커니즘을 촉발시킵니다. 아드레날린, 코르티솔 등 스트레스 호르몬이 혈액 속으로 활발하게 분비되어 몸의 균형이 무너진다. 혈압이 급등하고 호흡이 가빠지고 얕아지며 목부터 다리까지 모든 근육이 긴장됩니다. 이 긴장은 불편함을 야기하고 결과적으로 통증을 유발합니다.

2. 수동적 생활 방식. 요즘에는 하루 종일 서서 보내는 사람이 거의 없습니다. 대부분의 사람들은 컴퓨터, 회의, 점심 시간, 안락의자에 앉아 TV를 시청합니다. 당신은 한 위치에서 전체 시간, 심지어 며칠을 보냅니다. 동시에 골반 근육, 햄스트링, 대퇴사두근은 전혀 움직이지 않습니다. 둔부 근육은 체중 전체를 지탱해야 합니다. 가슴 근육이 수축하여 어깨를 앞으로 당깁니다. 목, 어깨, 허리에 스트레스가 가중되어 구부정하게 구부정하게 구부정하게 됩니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 사람에게 가장 부정적인 자세 중 하나이기 때문에 올바른 자세를 즉시 잊어버릴 수 있습니다. 잘못된 자세는 근막에 부정적인 영향을 미치고 근막의 탄력성을 박탈하는데, 이는 해부학적 관점에서 매우 필요합니다. 그 결과는 지속적인 고통입니다.

3. 고관절의 이동성이 제한됩니다. 고관절의 낮은 이동성은 전체 시스템을 파괴합니다. 골반은 몸 전체의 활동과 웰빙에 매우 중요합니다. 고관절에 관해 말할 때 먼저 근육을 의미합니다.
   1. 다리를 바깥쪽으로 회전(둔근 및 이상골),
   2. 안쪽(주로 요추 및 골반저 근육),
   3. 고관절 (주로 요추)에서 다리를 구부리는 것뿐만 아니라.

   골반 거들은 전반적인 신체 이동성에 가장 중요합니다. 고관절에서 다리를 구부리고 회전시키는 근육 사이의 계단식 관계는 다리를 구부리고 회전시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 척추를 안정시키는 골반저의 수십 개의 작은 근육 그룹에 큰 영향을 미칩니다. 이 모든 근육은 근막으로 서로 연결되어 있습니다.

   사실, 운동을 하지 않기 때문에 꼭 필요한 유연성이 부족해지고 있습니다. 사실, 운동 부족이나 부적절하게 조직된 신체 훈련으로 인해 근육 불균형이 발생할 수도 있습니다(예를 들어 등 근육보다 가슴 근육 형성에 더 많은 관심을 기울이는 경우).

   때로는 문제가 유연성 부족이나 근육 긴장이 전혀 아닌 경우도 있습니다. 아마도 그것은 근막에 관한 것일 수도 있고, 척추를 둘러싼 근육의 불안정성에 관한 것일 수도 있습니다. 그 결과 동작 범위가 제한됩니다. 그러나 이러한 근육을 올바르게 발달시키면 움직이기가 훨씬 쉬워지고 동시에 잃어버린 유연성도 증가합니다. 자신의 약점에 주의를 기울이면 성공할 수 있습니다.

4. 잘못 설계된 훈련 프로그램. 종종 많은 운동선수의 경력을 끝내는 부상은 낙타의 등을 부러뜨리는 지푸라기입니다. 이 글을 읽고 있다면 아마도 체육관에서 운동을 하고 있을 것입니다. 하지만, 당신이 하는 운동이 통증을 유발하는 상태를 상당히 악화시킬 수 있다는 생각을 해본 적이 있습니까? 가슴, 복부 근육과 마찬가지로 등 근육도 열성적으로 펌핑하시나요? 여기서는 비율을 1:1로 하는 것이 좋습니다. 이는 모든 "밀기" 동작에 대해 하나의 "당기기" 동작이 있어야 함을 의미합니다. 피트니스와 운동신경의 세계에는 '거울 근육'이라는 표현이 있습니다. 이것들은 당신이 거울에서 직접 보는 것과 당신이 특별한주의를 기울이는 형성입니다). 우리는 팔뚝, 가슴 및 복부 근육에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 외부의 아름다움에 휩쓸려이 문제의 단극성으로 인해 잠재력을 최대한 발휘할 수 없다는 점을 잊지 마십시오. 눈 뒤에 있고 눈에 숨겨져 있는 근육에 최소한 같은 양의 주의를 기울이면 체력이 크게 향상됩니다.
5. 약한 스트레칭. 활동적인 생활 방식을 선도하는 일반인이라도 특히 위에서 언급한 고관절 부위와 허벅지 뒤쪽 근육 및 흉추 부위에 유연성에 심각한 문제가 있습니다. 게다가 나이가 들수록 이러한 문제는 더욱 눈에 띄게 나타납니다. 생각해 보십시오. 시간이 촉박할 때 일반적으로 훈련의 어떤 부분을 버리십니까? 그렇죠, 스트레칭이에요. 그러나 스트레칭 운동이 부족하면 근육 경직, 불편함, 각종 통증과 부상이 발생하게 됩니다. 결과적으로 훈련에 들인 모든 노력은 물거품이 됩니다.

6. 회복과 휴식을 위한 시간이 부족합니다. 훈련에 대한 접근 방식을 바꾸면 올바른 방향으로 나아가는 것입니다. 그러나 이것은 동전의 한 면일 뿐입니다. 훈련만으로는 신체를 질적으로 강화하는 것은 불가능합니다. 휴식과 회복을 위한 시간도 필요합니다. 몸에 에너지 보유량을 보충할 기회를 주십시오. 이 과정의 구성 요소에는 유연성을 높이기 위한 영양, 수면 및 운동이 당연히 포함됩니다. 회복은 적극적인 과정이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 자신이 인위적으로(훈련 중) 만든 스트레스를 포함하여 체육관에서 일하는 동안 쌓인 스트레스를 신체가 극복할 수 있도록 약간의 노력을 기울여야 합니다. 지속적으로 반복되는 주기적 단조로운 움직임은 근막 수축의 주요 원인 중 하나로 간주됩니다. 그러므로 다시 한 번 휴식, 회복, 에너지 보충이 필요합니다.

그래서 주요 요인을 살펴보았습니다. 문제가 확인되었습니다. 하지만 당황하지 마세요. 모든 문제에는 해결책이 있습니다! 우리는 당신을 행복하게 해줄 수 있습니다. 몸이 약해지고 일상의 부정적인 습관이 롤모델이 될 수 없더라도 문제는 해결될 수 있습니다. 하지만 당신은 스스로 뭔가를 바꿔야합니다. 지식의 습득과 꾸준한 노력으로 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다. 즉, 자신의 몸을 이해하고 적극적인 조치를 취하는 방법을 배워야 합니다. 어느? – 당사 피트니스 웹사이트 페이지에서 확실히 알려드리겠습니다. 계속 읽어보세요. 더 흥미로운 내용이 많이 있습니다!