Anatomie lidského těla a kinetický řetězec ve fitness a atletice.

Věděli jste, naši milí čtenáři, že příčina chronické bolesti kolen může být v napjatých stehenních svalech? Nebo že chronické problémy s krkem a migrény mohou být způsobeny slabostí vašich prsních svalů? Pravděpodobně se ptáte: „Jak je to možné? "Natažené svaly v jedné části těla způsobují bolest někde v úplně jiné části těla?" Odpověď je šíleně jednoduchá. V našem těle a anatomii lidského těla je vše propojeno...

Pokud je jeden z jeho prvků oslaben nebo poškozen, jiný se snaží tuto okolnost vyhladit a kompenzovat. Jakákoli oblast našeho těla je úzce propojena s jinou pomocí systému zvaného: kinetický řetězec. A zdroj vaší bolesti nelze tak snadno identifikovat, pokud nedokážete pochopit, jak anatomicky probíhá interakce vaší fascie a kinetického řetězce.

Co je to kinetický řetězec z fyzikálního hlediska? Kinetika jiným způsobem je pohyb (asi jste se ve škole učili, že kinetická energie je energie vyplývající z pohybu těles). Váš kinetický řetězec je komplexní systém, který umožňuje celému vašemu tělu, od chodidel až po prsty, provádět nejrůznější pohyby. Zahrnuje svaly, fascie a další pojivové tkáně, které udržují její integritu. Některé prvky systému jsou orientovány na udržení mobility, jiné na udržení stability. Všechny části spolu působí jako jeden celek a jsou na sobě úzce závislé. Když je kterákoli část oslabena, druhá se snaží tuto slabost kompenzovat a v důsledku toho je narušen chod celého systému. Pokud oblast, která má být mobilní, neplní své hlavní funkce, převezme ji jiná, ale další článek tohoto anatomického řetězce se ukáže jako výrazně oslabený. Z tohoto důvodu jste jen tak silní a silní, jak silný je váš nejslabší článek vašeho kinetického řetězce.

Stabilita je organizovaná akce svalů, vazů a šlach k udržení kloubu ve fixní poloze.

Anatomie lidského těla uvádí, že nejlepší fungování kinetického řetězce je zajištěno kvalitativní souhrou dvou vzájemně souvisejících principů: pohyblivosti a pohyblivosti kloubu, zahrnujícího jak jeho fyzický pohyb v amplitudě daných pohybů, tak schopnosti kloubu. svaly produkovat takovou práci.

Podívejte se na obrázek. Ukazuje, jak funguje kinetický řetězec. Vidíte opakující se sled prvků? Součásti obvodu musí střídavě demonstrovat stabilita A mobilita. A optimální akce je možná pouze tehdy, když jedna oblast podporuje a pomáhá druhé. Stejně jako se 11 hráčů dobrého fotbalového týmu navzájem chrání a podporuje, ve skutečnosti představují jeden celek.

Anatomie kinetického řetězce v našem těle.

Pokud je některý z článků našeho řetězu zlomený nebo výrazně oslabený, tělo to bude schopno kompenzovat, ale budete cítit bolest. Například, když sevřené kvadricepsy oslabí pohyblivost vaší nohy v kyčelním kloubu, vaše páteř poskytuje chybějící pohyblivost. Pokud vaše noha postrádá stabilitu, může to ovlivnit vaše kolena, kyčle, páteř a celé tělo.

Šest nejčastějších příčin všech druhů chronické bolesti

V našem každodenním životě budou vždy existovat faktory, které nám způsobují nejrůznější bolesti, i když to možná ani netušíme. Všechny naše fascie jsou navzájem pevně propleteny. Samotná znalost principů jejich fungování může posloužit jako dobrá zbraň proti bolesti, ale kromě toho dáme pár praktických doporučení, která pomohou čelit nejoblíbenějším faktorům, které ničí naše tělo. Jaké jsou tyto faktory?

1. a) Hromadění stresu;
2. b) sedavý způsob života;
3. c) omezení pohybů v kyčelních kloubech;
4. d) Špatně zvolený výcvikový program;
5. e) Slabé protahování;
6. f) Nedostatek času na odpočinek a zotavení.

A teď po pořádku...

1. Hromadění stresu. Existuje několik typů stresu:
   1. eustres (pozitivní);
   2. tíseň (negativní).

   Ano, ukazuje se, že existuje „dobrý“ stres a my ho potřebujeme k optimálnímu výkonu, protože, ať se říká cokoli, stres jde ruku v ruce s jakýmkoliv úspěchem. Vzpomeňte si, jak jste jako dítě hráli fotbal. Koneckonců, bojujete s přáteli a říkáte si: "Musíme trefit tento míč 100 liber!" Zde je příklad pozitivního stresu. Pomáhá nám překonat stávající potíže.

   Na rozdíl od pozitivního stresu je distres čistě negativní. Příliš zvýšené hladiny mohou vést k onemocnění. Některé okolnosti vždy vyvolávají negativní stres (těsné termíny v práci, nemoc dítěte, hádka s manželkou či přítelkyní, daně, hypotéka atd.). A někdy je i pozitivního stresu příliš mnoho a přemění se v negativní.

   Pokud neustále žijete ve stresu, pak se objevují pocity úzkosti, hněvu, vzteku, podrážděnosti a zklamání. Takové emoce spouštějí v našem těle mechanismus „útěk nebo boj“. Stresové hormony jako adrenalin a kortizol se aktivně uvolňují do krve a tělo se dostává z rovnováhy. Krevní tlak stoupá, dýchání se zrychluje, je mělké a všechny svaly od krku až po nohy jsou napjaté. Toto napětí vytváří nepohodlí a následně způsobuje bolest.

2. Pasivní životní styl. V dnešní době jen málokdo tráví celý den na nohou. Většina lidí sedí – u počítačů, na poradách, obědě, v křesle u televize. V jedné pozici trávíte celé hodiny a dokonce i dny. Přitom jsou vaše pánevní svaly, hamstringy a kvadricepsy absolutně nehybné. Hýžďové svaly jsou nuceny nést celou váhu vašeho těla. Svaly hrudníku se stahují a tahají ramena dopředu. Krk, ramena a záda jsou vystaveny zvýšenému stresu, hrbíte se a hrbíte se. Na správné držení těla můžete rovnou zapomenout, protože dlouhé sezení je pro člověka jedním z nejnegativnějších držení těla. Špatné držení těla negativně ovlivňuje fascie a připravuje je o elasticitu, která je z anatomického hlediska tak nezbytná. Důsledkem toho je neustálá bolest.

3. Omezená pohyblivost kyčelních kloubů. Nízká pohyblivost v kyčelních kloubech ničí celý systém. Pánev je neuvěřitelně důležitá pro výkon a pohodu celého těla. Když mluvíme o kyčelních kloubech, máme na mysli především svaly:
   1. rotace nohy směrem ven (gluteální a piriformní),
   2. dovnitř (hlavně bederní svaly a svaly pánevního dna),
   3. stejně jako pokrčení nohy v kyčelním kloubu (hlavně bederním).

   Pánevní pletenec má prvořadý význam pro celkovou pohyblivost těla. Kaskádovité vztahy mezi svaly, které ohýbají a rotují nohu v kyčelním kloubu, mají hluboký vliv na desítky malých svalových skupin v pánevním dnu, které nejen pomáhají ohýbat a rotovat nohu, ale také stabilizovat páteř. Všechny tyto svaly jsou navzájem spojeny fascií.

   Ve skutečnosti se připravujete o tolik potřebnou flexibilitu, protože necvičíte. Pravda, může to být také nedostatek pohybu nebo nevhodně organizovaná fyzická příprava, která vytváří svalovou nerovnováhu (například pokud věnujete větší pozornost formování prsních svalů než zad).

   Někdy problém vůbec není v nedostatku flexibility nebo svalového napětí. Možná je to všechno o vaší fascii nebo možná o nestabilitě svalů obklopujících vaši páteř. Výsledkem je omezení rozsahu pohybu. Pokud však tyto svaly rozvinete správně, bude mnohem snazší se pohybovat a zároveň se zvýší ztracená flexibilita. Věnujte pozornost svým slabým stránkám a dosáhnete úspěchu.

4. Špatně navržený tréninkový program. Často je zranění, které končí kariéru mnoha sportovců, slámou, která zlomí velbloudovi hřbet. Pokud čtete tyto řádky, pravděpodobně cvičíte v posilovně. Napadlo vás však někdy, že cvičení, které děláte, může výrazně zhoršit stav způsobující vaši bolest? Napumpujete zádové svaly se stejným zápalem jako prsní a břišní svaly? Zde doporučujeme poměr 1:1. To znamená, že pro každý „tlačený“ pohyb by měl existovat jeden „tahový“ pohyb. Ve světě fitness a atletiky existuje výraz: „zrcadlové svaly“. To jsou ty, které sami vidíte v zrcadle a jejichž vzniku věnujete zvláštní pozornost). Mluvíme o bicepsech, prsních a břišních svalech. Ale když se necháte unést vnější krásou, nezapomeňte, že unipolarita v této věci vám nedovolí plně odhalit svůj plný potenciál. Svou kondici výrazně zlepšíte, pokud budete minimálně stejnou pozornost věnovat těm svalům, které se nacházejí za vašimi očima a jsou před nimi skryty.
5. Slabé protažení. Průměrný člověk, i ten, kdo vede aktivní životní styl, má značné problémy s flexibilitou, zejména v oblasti výše zmíněného kyčelního kloubu, ale i zadních stehenních svalů a hrudní páteře. Navíc, čím jste starší, tím jsou tyto problémy viditelnější. Přemýšlejte o tom: jakou část tréninku obvykle zahodíte, když vás tlačí čas? Přesně tak, protahování. Nedostatek protahovacích cvičení však vede ke svalové ztuhlosti, nepohodlí, nejrůznějším bolestem a zraněním. Výsledkem je, že veškeré úsilí vynaložené na trénink jde dolů.

6. Nedostatek času na zotavení a odpočinek. Změnou přístupu k tréninku děláte krok správným směrem. Ale to je jen jedna strana mince. Je nemožné kvalitativně posílit tělo pouze tréninkem. Potřebujete také čas na odpočinek a regeneraci. Dejte svému tělu příležitost k doplnění energetických zásob. Mezi složky tohoto procesu právem patří výživa, spánek a cvičení pro zvýšení flexibility. Je důležité pochopit, že obnova je aktivní proces. Musíte vynaložit určité úsilí, abyste pomohli svému tělu překonat stres nahromaděný během práce v posilovně, včetně těch, které jste vytvořili uměle (během tréninku). Neustále se opakující cyklické monotónní pohyby jsou považovány za jednu z hlavních příčin fasciální kontrakce. Proto ještě jednou: odpočinek, zotavení, doplnění energie.

Podívali jsme se tedy na hlavní faktory. Problémy byly identifikovány. Ale nebuďte naštvaní – každý problém má řešení! Můžeme vám udělat radost. I když je vaše tělo ochablé a každodenní negativní návyky nemohou sloužit jako vzor, ​​problém lze vyřešit. Ale musíte v sobě něco změnit. Hmatatelné výsledky se dostaví se získáváním znalostí a pravidelným úsilím. Jinými slovy, musíte se naučit rozumět svému tělu a také podnikat proaktivní kroky. Který? – určitě vám prozradíme na stránkách našeho fitness webu. Čtěte nás dál, máme spoustu dalších zajímavých věcí!