人体解剖学以及健身和运动中的动力学链。

我们亲爱的读者，您是否知道慢性膝盖疼痛的原因可能是大腿肌肉紧张？或者慢性颈部问题和偏头痛可能是由于胸肌无力所致？你可能会问：“怎么会这样呢？ “身体某一部位的肌肉紧张会导致身体另一部位疼痛吗？”答案非常简单。在我们的身体和人体的解剖结构中，一切都是相互关联的......

如果其中一个元素被削弱或损坏，另一个元素就会试图平滑和补偿这种情况。我们身体的任何区域都通过一个称为以下系统的系统与另一个区域紧密相连： 动力链。如果您无法理解筋膜和动力链的相互作用如何在解剖学上发生，那么就无法轻易识别疼痛的根源。

从物理学的角度来看，什么是动力链？动力学的另一种方式是运动（您可能在学校学到动能是物体运动产生的能量）。您的动力链是一个复杂的系统，可以让您的整个身体（从脚到脚趾）做出各种运动。它涉及维持其完整性的肌肉、筋膜和其他结缔组织。该系统的某些元素旨在保持移动性，其他元素则旨在保持稳定性。所有部分作为一个整体相互作用并相互紧密依赖。当任何一个部分被削弱时，另一个部分就会试图弥补这一弱点，结果整个系统的运行就会受到干扰。如果一个本应可移动的区域没有履行其主要功能，另一个区域就会接管，但这个解剖链中的下一个环节会被显着削弱。正是由于这个原因，你的力量和力量取决于你动力链中最薄弱的一环。

稳定性是指肌肉、韧带和肌腱将关节保持在固定位置的有组织的动作。

人体的解剖学表明，运动链的最佳功能是通过两个相互关联的原则的定性相互作用来确保的：关节的活动性和活动性，包括其在给定运动幅度下的物理运动，以及关节的能力。肌肉来产生这样的工作。

看一下图片。它显示了动力链是如何工作的。您看到重复的元素序列了吗？电路元件必须交替显示 稳定 和 流动性。只有当一个领域支持和帮助另一领域时，才可能采取最佳行动。就像一支优秀足球队的 11 名球员互相保护和支持一样，有效地代表了一个整体。

我们体内动力链的解剖。

如果我们链条中的一环断裂或明显减弱，身体将能够补偿，但你会感到疼痛。例如，当股四头肌紧张削弱了腿部在髋关节中的活动能力时，你的脊柱就会提供所缺失的活动能力。如果您的脚缺乏稳定性，可能会影响您的膝盖、臀部、脊柱和整个身体。

各种慢性疼痛的六种最常见原因

在我们的日常生活中，总会有一些因素导致我们产生各种痛苦，尽管我们可能甚至没有意识到。我们所有的筋膜都紧密地交织在一起。仅了解它们的功能原理就可以作为对抗疼痛的良好武器，但除此之外，我们将提供一些实用的建议，这将有助于抵消破坏我们身体的最流行的因素。这些因素是什么？

1. a) 压力累积；
2. b) 久坐的生活方式；
3. c) 髋关节活动受限；
4. d) 培训计划选择不当；
5. e) 拉伸无力；
6. f) 休息和恢复时间不足。

而现在，为了...

1. 压力的积累。 压力有几种类型：
   1. 良性应激（正）；
   2. 痛苦（消极）。

   是的，事实证明存在“好的”压力，我们需要它来获得最佳表现，因为，无论人们怎么说，压力与任何成就都是相辅相成的。还记得你小时候是怎么踢足球的吗？毕竟，您正在与朋友打架并思考：“我们需要将这个球击打 100 磅！”这是一个积极压力的例子。它帮助我们克服现有的困难。

   与积极的压力不同，痛苦纯粹是消极的。水平过高会导致疾病。有些情况总是会产生负面压力（工作期限紧迫、孩子生病、与妻子或女朋友争吵、税收、抵押贷款等）。有时甚至积极的压力也会变得太多，并转化为消极的压力。

   如果你经常生活在压力之下，就会出现焦虑、愤怒、愤怒、烦躁和失望的感觉。这些情绪会触发我们体内的“逃跑或战斗”机制。肾上腺素和皮质醇等应激激素被积极释放到血液中，身体失去平衡。血压飙升，呼吸急促、变浅，从颈部到腿部的所有肌肉都紧张。这种紧张会造成不适并随后引起疼痛。

2. 被动的生活方式。 如今，很少有人整天站着。大多数人坐在电脑前、开会时、午餐时、坐在扶手椅上看电视。你会在一个姿势上花费一整天甚至几天的时间。与此同时，你的骨盆肌肉、腿筋和股四头肌绝对一动不动。臀肌被迫承受你的整个体重。胸部肌肉收缩并将肩膀向前拉。颈部、肩膀和背部承受的压力增加；您会弯腰驼背。您可能会立即忘记正确的姿势，因为长时间坐着是对人最不利的姿势之一。不良的姿势会对筋膜产生负面影响并剥夺其弹性，从解剖学的角度来看，这是非常必要的。这样做的后果就是持续的疼痛。

3. 髋关节活动受限。 髋关节活动度低会破坏整个系统。骨盆对于整个身体的表现和健康非常重要。当我们谈论髋关节时，我们首先指的是肌肉：
   1. 向外旋转腿（臀肌和梨状肌），
   2. 向内（主要是腰椎和骨盆底肌肉），
   3. 以及弯曲髋关节处的腿部（主要是腰椎）。

   骨盆带对于整体身体的灵活性至关重要。髋关节处弯曲和旋转腿部的肌肉之间的级联关系对骨盆底的数十个小肌肉群产生深远的影响，这些肌肉群不仅有助于弯曲和旋转腿部，而且还能稳定脊柱。所有这些肌肉都通过筋膜相互连接。

   事实上，你正在剥夺自己急需的灵活性，因为你没有锻炼。诚然，缺乏锻炼或体育训练组织不当也可能导致肌肉失衡（例如，如果您更关注胸部肌肉的形成而不是背部肌肉的形成）。

   有时问题根本不是缺乏灵活性或肌肉紧张。也许这与您的筋膜有关，或者可能与脊柱周围肌肉的不稳定有关。结果是运动范围受到限制。然而，如果你正确地锻炼这些肌肉，运动就会变得更加容易，同时失去的灵活性也会增加。注意自己的弱点，你就会取得成功。

4. 培训计划设计不当。 结束许多运动员职业生涯的伤病往往是压垮骆驼的最后一根稻草。如果您正在阅读这些内容，那么您可能正在健身房锻炼。然而，您有没有想过，您所做的锻炼可能会显着恶化引起疼痛的病情？您是否像锻炼胸部和腹部肌肉一样热衷于锻炼背部肌肉？我们建议这里的比例为1:1。这意味着每一次“推”运动都应该有一次“拉”运动。在健身和运动领域，有一个说法：“镜子肌肉”。这些是你自己在镜子中看到的，以及你特别注意的形成）。我们谈论的是二头肌、胸部和腹部肌肉。但是，当你被外在的美所迷惑时，不要忘记，在这件事上的单极不会让你充分发挥你的全部潜力。如果您对眼睛后面隐藏的肌肉至少给予同样的关注，您将显着改善您的健康状况。
5. 伸展力弱。 一般人，即使是那些过着积极生活方式的人，也存在明显的灵活性问题，特别是在上述髋关节区域，以及大腿后部肌肉和胸椎区域。而且，年纪越大，这些问题就越明显。想一想：当时间紧迫时，你通常会放弃训练的哪一部分？没错，就是拉伸。然而，缺乏伸展运动会导致肌肉僵硬、不适、各种疼痛和伤害。结果，所有的训练努力都付之东流。

6. 没有足够的时间恢复和休息。 通过改变训练方法，您正在朝着正确的方向迈出一步。但这只是硬币的一方面。光靠训练是不可能让身体质变强的。您还需要时间休息和恢复。让您的身体有机会补充能量储备。这个过程的组成部分理所当然地包括营养、睡眠和锻炼，以提高灵活性。重要的是要了解恢复是一个积极的过程。您必须做出一些努力来帮助您的身体克服在健身房工作期间积累的压力，包括您（在训练期间）人为产生的压力。不断重复的周期性单调运动被认为是筋膜收缩的主要原因之一。因此，再次强调：休息、恢复、补充能量。

因此，我们已经研究了主要因素。问题已经确定。但不要沮丧——每个问题都有解决方案！我们可以让你快乐。即使你的身体变得松弛，日常的不良习惯无法起到榜样作用，问题还是可以解决的。但你需要改变自己的一些事情。通过获取知识和定期努力，将会带来切实的成果。换句话说，您需要学会了解自己的身体并采取积极主动的措施。哪个？ – 我们一定会在我们的健身网站页面上告诉您。继续阅读我们，我们有更多有趣的事情！