Anatomia do Corpo Humano e da Cadeia Cinética no Fitness e no Atletismo.

Vocês sabiam, nossos queridos leitores, que a causa da dor crônica no joelho pode estar nos músculos tensos da coxa? Ou que problemas crônicos no pescoço e enxaquecas podem ser causados ​​por fraqueza nos músculos peitorais? Você provavelmente está se perguntando: “Como pode ser isso? “Músculos tensos em uma parte do corpo causam dor em algum lugar de uma parte completamente diferente do corpo?” A resposta é incrivelmente simples. No nosso corpo e na anatomia do corpo humano, tudo está interligado...

Se um de seus elementos está enfraquecido ou danificado, outro tenta suavizar e compensar esta circunstância. Qualquer área do nosso corpo está intimamente conectada a outra por meio de um sistema chamado: cadeia cinética. E a origem da sua dor não pode ser identificada tão facilmente se você não consegue entender como ocorre anatomicamente a interação da sua fáscia e da cadeia cinética.

O que é uma cadeia cinética do ponto de vista da física? A cinética, de outra forma, é movimento (você provavelmente aprendeu na escola que a energia cinética é a energia resultante do movimento dos corpos). Sua cadeia cinética é um sistema complexo que permite que todo o seu corpo, dos pés aos dedos dos pés, faça todo tipo de movimentos. Envolve músculos, fáscia e outros tecidos conjuntivos que mantêm sua integridade. Alguns elementos do sistema são orientados para manter a mobilidade, outros para manter a estabilidade. Todas as partes interagem como um todo e são intimamente dependentes umas das outras. Quando uma parte está enfraquecida, a outra tenta compensar essa fraqueza e, como resultado, a operação de todo o sistema é interrompida. Se uma área supostamente móvel não desempenha suas funções principais, outra assume o controle, mas o próximo elo dessa cadeia anatômica fica significativamente enfraquecido. É por esta razão que você é tão forte e forte quanto o seu elo mais fraco em sua cadeia cinética.

Estabilidade é a ação organizada dos músculos, ligamentos e tendões para manter uma articulação em uma posição fixa.

A anatomia do corpo humano afirma que o melhor funcionamento da cadeia cinética é assegurado através da interação qualitativa de dois princípios inter-relacionados: mobilidade e mobilidade da articulação, incluindo tanto o seu movimento físico na amplitude de determinados movimentos, como a capacidade do músculos para produzir esse trabalho.

Dê uma olhada na foto. Mostra como funciona a cadeia cinética. Você vê uma sequência repetida de elementos? Os componentes do circuito devem demonstrar alternadamente estabilidade E mobilidade. E a acção ideal só é possível quando uma área apoia e ajuda a outra. Assim como os 11 jogadores de um bom time de futebol se protegem e apoiam uns aos outros, representando efetivamente um todo único.

Anatomia da Cadeia Cinética do nosso corpo.

Se um dos elos da nossa corrente estiver quebrado ou significativamente enfraquecido, o corpo será capaz de compensar, mas você sentirá dor. Por exemplo, quando o quadríceps tenso enfraquece a mobilidade da perna na articulação do quadril, a coluna fornece a mobilidade que falta. Se faltar estabilidade ao seu pé, isso pode afetar os joelhos, quadris, coluna e todo o corpo.

As seis causas mais comuns de todos os tipos de dor crônica

No nosso dia a dia sempre existirão fatores que nos causam todo tipo de dor, embora possamos nem suspeitar disso. Todas as nossas fáscias estão fortemente entrelaçadas umas com as outras. O conhecimento dos princípios de seu funcionamento por si só pode servir como uma boa arma contra a dor, mas, além disso, daremos algumas recomendações práticas que ajudarão a neutralizar os fatores mais populares que destroem nosso corpo. Quais são esses fatores?

1. a) Acumulação de estresse;
2. b) Estilo de vida sedentário;
3. c) Limitação de movimentos nas articulações do quadril;
4. d) Programa de formação mal selecionado;
5. e) Alongamento fraco;
6. f) Tempo insuficiente para descanso e recuperação.

E agora, em ordem...

1. Acúmulo de estresse. Existem alguns tipos de estresse:
   1. eustress (positivo);
   2. angústia (negativo).

   Sim, acontece que existe estresse “bom” e precisamos dele para um desempenho ideal, porque, digam o que se diga, o estresse anda de mãos dadas com quaisquer conquistas. Lembre-se de como você jogava futebol quando criança. Afinal, você está brigando com os amigos e pensando: “Precisamos acertar essa bola com 100 quilos!” Aqui está um exemplo de estresse positivo. Ajuda-nos a superar as dificuldades existentes.

   Ao contrário do estresse positivo, o sofrimento é puramente negativo. Níveis excessivamente elevados podem causar doenças. Algumas circunstâncias sempre dão origem a estresse negativo (prazos apertados no trabalho, doença de um filho, briga com a esposa ou namorada, impostos, hipoteca, etc.). E às vezes até o estresse positivo se torna excessivo e se transforma em negativo.

   Se você vive constantemente sob estresse, surgem sentimentos de ansiedade, raiva, raiva, irritabilidade e decepção. Tais emoções desencadeiam o mecanismo de “fuga ou luta” em nosso corpo. Hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, são liberados ativamente no sangue e o corpo fica desequilibrado. A pressão arterial aumenta, a respiração acelera, torna-se superficial e todos os músculos, do pescoço às pernas, ficam tensos. Essa tensão cria desconforto e posteriormente causa dor.

2. Estilo de vida passivo. Hoje em dia, poucas pessoas passam o dia inteiro em pé. A maioria das pessoas fica sentada - em frente aos computadores, nas reuniões, no almoço, em uma poltrona assistindo TV. Você passa horas inteiras e até dias em uma posição. Ao mesmo tempo, os músculos pélvicos, isquiotibiais e quadríceps ficam absolutamente imóveis. Os músculos glúteos são forçados a suportar todo o peso do corpo. Os músculos do peito se contraem e puxam os ombros para frente. O pescoço, os ombros e as costas recebem maior estresse; você fica desleixado e curvado. Você pode esquecer imediatamente a postura correta, porque ficar sentado por muito tempo é uma das posturas mais negativas para uma pessoa. A má postura afeta negativamente a fáscia e priva-a da elasticidade, tão necessária do ponto de vista anatômico. A consequência disso é uma dor constante.

3. Mobilidade restrita das articulações do quadril. A baixa mobilidade nas articulações do quadril destrói todo o sistema. A pélvis é extremamente importante para o desempenho e o bem-estar de todo o corpo. Quando falamos sobre as articulações do quadril, queremos dizer primeiro os músculos:
   1. girando a perna para fora (glúteo e piriforme),
   2. para dentro (principalmente os músculos do assoalho lombar e pélvico),
   3. bem como flexionar a perna na articulação do quadril (principalmente lombar).

   A cintura pélvica é de suma importância para a mobilidade geral do corpo. As relações em cascata entre os músculos que flexionam e giram a perna na articulação do quadril têm um efeito profundo em dezenas de pequenos grupos musculares do assoalho pélvico que não apenas ajudam a flexionar e girar a perna, mas também a estabilizar a coluna. Todos esses músculos estão conectados entre si pela fáscia.

   Na verdade, você está se privando da flexibilidade necessária porque não está se exercitando. É verdade que também pode ser a falta de exercício ou o treinamento físico mal organizado que cria um desequilíbrio muscular (por exemplo, se você prestar mais atenção à formação dos músculos do peito do que das costas).

   Às vezes, o problema não é falta de flexibilidade ou rigidez muscular. Talvez seja tudo uma questão de fáscia ou talvez seja a instabilidade dos músculos que cercam a coluna. O resultado é uma limitação na amplitude de movimento. Porém, se você desenvolver esses músculos corretamente, será muito mais fácil movimentar-se e, ao mesmo tempo, a flexibilidade perdida aumentará. Preste atenção aos seus pontos fracos e você alcançará o sucesso.

4. Programa de treinamento mal elaborado. Muitas vezes, a lesão que encerra a carreira de muitos atletas é a gota d'água que quebra as costas do camelo. Se você está lendo estas linhas, provavelmente está fazendo exercícios na academia. No entanto, você já pensou que os exercícios que você faz podem piorar significativamente o quadro que causa sua dor? Você estimula os músculos das costas com o mesmo zelo que os músculos do peito e do abdômen? Recomendamos que a proporção aqui seja de 1:1. Isto significa que para cada movimento de “empurrar” deve haver um movimento de “puxar”. No mundo do fitness e do atletismo, existe uma expressão: “músculos espelho”. Estes são aqueles que você mesmo vê no espelho e a cuja formação você presta especial atenção). Estamos falando de bíceps, tórax e músculos abdominais. Mas, deixando-se levar pela beleza externa, não se esqueça que a unipolaridade neste assunto não lhe permitirá revelar plenamente todo o seu potencial. Você melhorará significativamente seu condicionamento físico se prestar pelo menos a mesma atenção aos músculos que estão localizados atrás e escondidos de seus olhos.
5. Alongamento fraco. A pessoa média, mesmo aquelas que levam um estilo de vida ativo, tem problemas significativos de flexibilidade, especialmente na área da articulação do quadril acima, bem como nos músculos posteriores da coxa e na coluna torácica. Além disso, quanto mais velho você envelhece, mais visíveis esses problemas se tornam. Pense bem: que parte do treino você costuma jogar fora quando o tempo está acabando? Isso mesmo, alongamento. Porém, a falta de exercícios de alongamento leva a rigidez muscular, desconforto, todo tipo de dores e lesões. Como resultado, todos os esforços despendidos no treinamento vão por água abaixo.

6. Tempo insuficiente para recuperação e descanso. Ao mudar sua abordagem de treinamento, você está dando um passo na direção certa. Mas este é apenas um lado da moeda. É impossível fortalecer qualitativamente o corpo apenas com treinamento. Você também precisa de tempo para descanso e recuperação. Dê ao seu corpo a oportunidade de reabastecer suas reservas de energia. Os componentes deste processo incluem nutrição, sono e exercícios para aumentar a flexibilidade. É importante compreender que a recuperação é um processo ativo. Você deve fazer alguns esforços para ajudar seu corpo a superar o estresse acumulado durante o trabalho na academia, inclusive aqueles que foram criados artificialmente por você (durante o treino). A repetição constante de movimentos cíclicos monótonos é considerada uma das principais causas da contração fascial. Portanto, mais uma vez: descanso, recuperação, reposição de energias.

Então, analisamos os principais fatores. Os problemas foram identificados. Mas não fique chateado: todo problema tem solução! Nós podemos fazer você feliz. Mesmo que seu corpo tenha ficado flácido e os hábitos negativos do dia a dia não possam servir de modelo, o problema pode ser resolvido. Mas você precisa mudar algo em você. Resultados tangíveis virão com a aquisição de conhecimento e esforços regulares. Em outras palavras, você precisa aprender a compreender seu corpo e também tomar medidas proativas. Qual? – com certeza iremos contar para você nas páginas do nosso site de fitness. Continue nos lendo, temos muito mais coisas interessantes!