İnsan Vücudunun Anatomisi ve Fitness ve Atletizmde Kinetik Zincir.

Sevgili okuyucularımız, kronik diz ağrılarının sebebinin gergin uyluk kaslarında olabileceğini biliyor muydunuz? Veya kronik boyun problemleri ve migrenlerin göğüs kaslarınızdaki zayıflıktan kaynaklanabileceğini mi düşünüyorsunuz? Muhtemelen şunu soruyorsunuz: “Bu nasıl olabilir? “Vücudun bir kısmındaki kasların gerilmesi, vücudun tamamen farklı bir yerinde ağrıya mı neden oluyor?” Cevap son derece basit. Vücudumuzda ve insan vücudunun anatomisinde her şey birbiriyle bağlantılıdır...

Unsurlarından biri zayıflamış veya hasar görmüşse, diğeri bu durumu düzeltmeye ve telafi etmeye çalışır. Vücudumuzun herhangi bir alanı, aşağıdaki adı verilen bir sistem kullanılarak bir başkasıyla yakından bağlantılıdır: kinetik zincir. Ve eğer fasyanız ile kinetik zincir arasındaki etkileşimin anatomik olarak nasıl oluştuğunu anlayamazsanız, ağrınızın kaynağı o kadar kolay tespit edilemez.

Fizik açısından kinetik zincir nedir? Kinetik başka bir açıdan harekettir (muhtemelen okulda kinetik enerjinin cisimlerin hareketinden kaynaklanan enerji olduğunu öğrenmişsinizdir). Kinetik zinciriniz, ayaklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar tüm vücudunuzun her türlü hareketi yapmasını sağlayan karmaşık bir sistemdir. Bütünlüğünü koruyan kasları, fasyayı ve diğer bağ dokularını içerir. Sistemin bazı unsurları hareketliliği korumaya, diğerleri ise istikrarı korumaya yöneliktir. Tüm parçalar bir bütün olarak etkileşim halindedir ve birbirlerine yakından bağımlıdır. Bir kısım zayıfladığında diğeri bu zayıflığı telafi etmeye çalışır ve bunun sonucunda tüm sistemin işleyişi bozulur. Hareketli olması gereken bir bölge ana fonksiyonlarını yerine getirmezse, bir başkası görevi devralır, ancak bu anatomik zincirin bir sonraki halkasının önemli ölçüde zayıflamış olduğu ortaya çıkar. Bu nedenle kinetik zincirinizin en zayıf halkası kadar kuvvetli ve güçlüsünüz.

Stabilite, bir eklemi sabit bir pozisyonda tutmak için kasların, bağların ve tendonların organize hareketidir.

İnsan vücudunun anatomisi, kinetik zincirin en iyi işleyişinin, birbiriyle ilişkili iki prensibin niteliksel etkileşimi yoluyla sağlandığını belirtmektedir: eklemin hareketliliği ve hareketliliği, hem belirli hareketlerin genliğinde fiziksel hareketi hem de eklemin yeteneği. Böyle bir işi üretecek kaslar.

Resme bir göz atın. Kinetik zincirin nasıl çalıştığını gösterir. Tekrarlanan bir öğe dizisi görüyor musunuz? Devre bileşenleri dönüşümlü olarak gösterilmelidir istikrar Ve hareketlilik. Ve en iyi eylem ancak bir alanın diğerini desteklemesi ve ona yardım etmesi durumunda mümkündür. Tıpkı iyi bir futbol takımının 11 oyuncusunun birbirini koruyup desteklemesi gibi, aslında tek bir bütünü temsil ediyor.

Vücudumuzdaki Kinetik Zincirin Anatomisi.

Zincirimizin halkalarından biri kırılırsa veya önemli ölçüde zayıflarsa vücut bunu telafi edebilir ancak acı hissedersiniz. Örneğin sıkı kuadrisepsler kalça ekleminde bacağınızın hareketliliğini zayıflattığında, eksik olan hareketliliği omurganız sağlar. Ayağınızda stabilite yoksa bu durum dizlerinizi, kalçalarınızı, omurganızı ve tüm vücudunuzu etkileyebilir.

Her türlü kronik ağrının en yaygın altı nedeni

Günlük yaşamımızda, biz farkında bile olmasak da, bize her türlü acıyı yaşatan etkenler her zaman olacaktır. Tüm fasyalarımız birbirine sıkı sıkıya bağlıdır. Bunların işleyişinin ilkelerini bilmek tek başına ağrıya karşı iyi bir silah olabilir, ancak buna ek olarak vücudumuzu yok eden en popüler faktörlere karşı koymaya yardımcı olacak birkaç pratik öneride bulunacağız. Bu faktörler nelerdir?

1. a) Stres birikimi;
2. b) Hareketsiz yaşam tarzı;
3. c) Kalça eklemlerindeki hareketlerin kısıtlanması;
4. d) Kötü seçilmiş eğitim programı;
5. e) Zayıf esneme;
6. f) Dinlenme ve toparlanma için yeterli zamanın olmaması.

Ve şimdi sırayla...

1. Stres birikimi. Birkaç tür stres vardır:
   1. östres (pozitif);
   2. sıkıntı (olumsuz).

   Evet, "iyi" stresin olduğu ortaya çıktı ve optimum performans için buna ihtiyacımız var, çünkü ne derse desin, stres her türlü başarı ile el ele gider. Çocukken nasıl futbol oynadığınızı hatırlayın. Sonuçta arkadaşlarınızla kavga ediyorsunuz ve şöyle düşünüyorsunuz: “Bu topa 100 pound vurmamız lazım!” İşte olumlu stresin bir örneği. Mevcut zorlukların üstesinden gelmemize yardımcı olur.

   Olumlu stresin aksine, sıkıntı tamamen olumsuzdur. Aşırı yüksek seviyeler hastalığa yol açabilir. Bazı koşullar her zaman olumsuz strese yol açar (işte son teslim tarihlerinin kısıtlı olması, çocuğun hastalanması, eş veya kız arkadaşla kavga, vergiler, ipotek vb.). Bazen olumlu stres bile çok fazla oluyor ve olumsuza dönüşüyor.

   Sürekli stres altında yaşıyorsanız kaygı, öfke, kızgınlık, sinirlilik ve hayal kırıklığı duyguları ortaya çıkar. Bu tür duygular vücudumuzdaki “kaç ya da savaş” mekanizmasını tetikler. Adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları aktif olarak kana salınır ve vücudun dengesi bozulur. Tansiyon yükselir, nefes alma hızlanır, sığlaşır, boyundan bacaklara kadar tüm kaslar gerginleşir. Bu gerginlik rahatsızlık yaratır ve ardından ağrıya neden olur.

2. Pasif yaşam tarzı. Günümüzde çok az insan tüm gününü ayakta geçiriyor. Çoğu insan bilgisayar başında, toplantılarda, öğle yemeğinde, koltukta televizyon izliyor. Bütün saatleri, hatta günleri tek bir pozisyonda geçirirsiniz. Aynı zamanda pelvik kaslarınız, hamstringleriniz ve kuadriseps kaslarınız kesinlikle hareketsizdir. Gluteal kaslar tüm vücut ağırlığınızı taşımaya zorlanır. Göğüs kasları kasılır ve omuzları öne doğru çeker. Boyun, omuzlar ve sırt daha fazla strese maruz kalır; kamburlaşır ve kamburlaşırsınız. Doğru duruşu hemen unutabilirsiniz çünkü uzun süreli oturma bir kişi için en olumsuz duruşlardan biridir. Kötü duruş, fasyayı olumsuz yönde etkiler ve onları anatomik açıdan çok gerekli olan elastikiyetten mahrum bırakır. Bunun sonucu sürekli acıdır.

3. Kalça eklemlerinin kısıtlı hareketliliği. Kalça eklemlerindeki hareket kabiliyetinin düşük olması tüm sistemi tahrip eder. Pelvis tüm vücudun performansı ve sağlığı için inanılmaz derecede önemlidir. Kalça eklemlerinden bahsettiğimizde öncelikle kasları kastediyoruz:
   1. bacağın dışarı doğru döndürülmesi (gluteal ve piriform),
   2. içe doğru (esas olarak bel ve pelvik taban kasları),
   3. bacağın kalça ekleminde (çoğunlukla bel) esnetilmesinin yanı sıra.

   Pelvik kuşak genel vücut hareketliliği için büyük önem taşır. Kalça ekleminde bacağı esneten ve döndüren kaslar arasındaki kademeli ilişkiler, pelvik tabandaki düzinelerce küçük kas grubu üzerinde derin bir etkiye sahiptir; bunlar yalnızca bacağın esnemesine ve dönmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda omurgayı da stabilize eder. Bütün bu kaslar birbirine fasya ile bağlıdır.

   Aslında egzersiz yapmadığınız için kendinizi çok ihtiyaç duyduğunuz esneklikten mahrum bırakıyorsunuz. Doğru, aynı zamanda kas dengesizliği yaratan egzersiz eksikliği veya yanlış organize edilmiş beden eğitimi de olabilir (örneğin, göğüs kaslarının oluşumuna sırttan daha fazla dikkat ederseniz).

   Bazen sorun esneklik eksikliği veya kas gerginliği değildir. Belki tamamen fasyanızla ilgilidir, belki de omurganızı çevreleyen kasların dengesizliğiyle ilgilidir. Sonuç, hareket aralığında bir sınırlamadır. Ancak bu kasları doğru şekilde geliştirirseniz hareket etmek çok daha kolay hale gelecek ve aynı zamanda kaybedilen esneklik de artacaktır. Zayıf noktalarınıza dikkat edin, başarıya ulaşacaksınız.

4. Kötü tasarlanmış eğitim programı. Çoğu sporcunun kariyerini sonlandıran sakatlık çoğu zaman bardağı taşıran son damla olur. Bu satırları okuyorsanız muhtemelen spor salonunda egzersiz yapıyorsunuzdur. Ancak yaptığınız egzersizlerin ağrınıza neden olan durumu önemli ölçüde kötüleştirebileceğini hiç düşündünüz mü? Sırt kaslarınızı da göğüs ve karın kaslarınızla aynı şevkle mi çalıştırıyorsunuz? Buradaki oranın 1:1 olmasını öneriyoruz. Bu, her "itme" hareketine karşılık bir "çekme" hareketinin olması gerektiği anlamına gelir. Fitness ve atletizm dünyasında bir tabir vardır: “ayna kasları.” Bunlar aynada gördüğünüz ve oluşumuna özellikle dikkat ettiğiniz şeylerdir). Biceps, göğüs ve karın kaslarından bahsediyoruz. Ancak dış güzelliğe kapılıp, bu konudaki tek kutupluluğun tüm potansiyelinizi tam olarak ortaya çıkarmanıza izin vermeyeceğini unutmayın. Arkanızda bulunan ve gözlerinizden gizlenen kaslara en azından aynı miktarda dikkat gösterirseniz kondisyonunuzu önemli ölçüde artıracaksınız.
5. Zayıf esneme. Ortalama bir insan, aktif bir yaşam tarzı sürdürse bile, özellikle yukarıda belirtilen kalça eklemi bölgesinde, ayrıca arka uyluk kaslarında ve torasik omurgada esneklik konusunda önemli sorunlar yaşar. Üstelik yaşlandıkça bu sorunlar daha da görünür hale gelir. Bir düşünün: Zamanınız kısıtlı olduğunda antrenmanınızın hangi bölümünü genellikle çöpe atıyorsunuz? Bu doğru, esneme. Ancak germe egzersizlerinin yapılmaması kaslarda sertlik, rahatsızlık, her türlü ağrı ve yaralanmalara neden olur. Sonuç olarak, eğitim için harcanan tüm çabalar boşa gider.

6. İyileşme ve dinlenme için yeterli zaman yok. Eğitime yaklaşımınızı değiştirerek doğru yönde bir adım atıyorsunuz. Ancak bu madalyonun yalnızca bir yüzü. Vücudu yalnızca eğitimle niteliksel olarak güçlendirmek imkansızdır. Ayrıca dinlenme ve iyileşme için de zamana ihtiyacınız var. Vücudunuza enerji rezervlerini yenileme fırsatı verin. Bu sürecin bileşenleri haklı olarak esnekliği artırmak için beslenme, uyku ve egzersizi içerir. İyileşmenin aktif bir süreç olduğunu anlamak önemlidir. Vücudunuzun, sizin tarafınızdan yapay olarak yaratılanlar da dahil olmak üzere (antrenman sırasında) spor salonunda çalışırken biriken stresin üstesinden gelmesine yardımcı olmak için biraz çaba sarf etmelisiniz. Sürekli tekrarlanan döngüsel monoton hareketler fasyal kasılmanın ana nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Bu nedenle bir kez daha: dinlenme, iyileşme, enerjinin yenilenmesi.

Yani ana faktörlere baktık. Sorunlar belirlendi. Ama üzülmeyin; her sorunun bir çözümü vardır! Seni mutlu edebiliriz. Vücudunuz gevşek olsa ve günlük olumsuz alışkanlıklar bir rol model olamasa bile sorun çözülebilir. Ama kendinde bir şeyi değiştirmen gerekiyor. Bilgi edinilmesi ve düzenli çaba gösterilmesiyle somut sonuçlar elde edilecektir. Başka bir deyişle, vücudunuzu anlamayı ve aynı zamanda proaktif adımlar atmayı öğrenmeniz gerekiyor. Hangi? – size mutlaka fitness sitemizin sayfalarında anlatacağız. Bizi okumaya devam edin, çok daha ilginç şeylerimiz var!