Anatomia del corpo umano e catena cinetica nel fitness e nell'atletismo.

Sapevate, cari lettori, che la causa del dolore cronico al ginocchio potrebbe essere la tensione dei muscoli della coscia? O che i problemi cronici al collo e le emicranie possano essere dovuti alla debolezza dei muscoli pettorali? Probabilmente ti starai chiedendo: “Come può essere? "I muscoli tesi in una parte del corpo causano dolore da qualche parte in una parte completamente diversa del corpo?" La risposta è follemente semplice. Nel nostro corpo e nell'anatomia del corpo umano, tutto è interconnesso...

Se uno dei suoi elementi è indebolito o danneggiato, un altro cerca di appianare e compensare questa circostanza. Qualsiasi zona del nostro corpo è strettamente connessa con un'altra tramite un sistema chiamato: catena cinetica. E la fonte del tuo dolore non può essere identificata così facilmente se non riesci a capire come avviene anatomicamente l'interazione tra la tua fascia e la catena cinetica.

Cos'è una catena cinetica dal punto di vista fisico? La cinetica in un altro modo è movimento (probabilmente hai imparato a scuola che l'energia cinetica è l'energia risultante dal movimento dei corpi). La tua catena cinetica è un sistema complesso che consente a tutto il tuo corpo, dai piedi alle dita dei piedi, di compiere ogni tipo di movimento. Coinvolge muscoli, fascia e altri tessuti connettivi che ne mantengono l'integrità. Alcuni elementi del sistema sono orientati a mantenere la mobilità, altri a mantenere la stabilità. Tutte le parti interagiscono come un tutto e sono strettamente dipendenti l'una dall'altra. Quando una parte è indebolita, l’altra cerca di compensare questa debolezza e, di conseguenza, il funzionamento dell’intero sistema viene interrotto. Se un'area che dovrebbe essere mobile non svolge le sue funzioni principali, ne subentra un'altra, ma l'anello successivo di questa catena anatomica risulta notevolmente indebolito. È per questo motivo che sei forte e forte quanto il tuo anello più debole nella tua catena cinetica.

La stabilità è l'azione organizzata di muscoli, legamenti e tendini per mantenere un'articolazione in una posizione fissa.

L'anatomia del corpo umano afferma che il miglior funzionamento della catena cinetica è assicurato dall'interazione qualitativa di due principi interconnessi: mobilità e mobilità dell'articolazione, comprendendo sia il suo movimento fisico nell'ampiezza di determinati movimenti, sia la capacità del muscoli per produrre tale lavoro.

Dai un'occhiata alla foto. Mostra come funziona la catena cinetica. Vedi una sequenza ripetuta di elementi? I componenti del circuito devono dimostrare alternativamente stabilità E mobilità. E un’azione ottimale è possibile solo quando un’area sostiene e aiuta l’altra. Proprio come gli 11 giocatori di una buona squadra di calcio si proteggono e si sostengono a vicenda, rappresentando di fatto un tutt'uno.

Anatomia della Catena Cinetica nel nostro corpo.

Se uno degli anelli della nostra catena si rompe o si indebolisce notevolmente, il corpo sarà in grado di compensare, ma avvertirai dolore. Ad esempio, quando i quadricipiti contratti indeboliscono la mobilità della gamba nell'articolazione dell'anca, la colonna vertebrale fornisce la mobilità mancante. Se il tuo piede non è stabile, può avere conseguenze sulle ginocchia, sui fianchi, sulla colonna vertebrale e su tutto il corpo.

Le sei cause più comuni di tutti i tipi di dolore cronico

Nella nostra vita quotidiana ci saranno sempre fattori che ci causeranno ogni sorta di dolore, anche se potremmo non sospettarlo nemmeno. Tutte le nostre fasce sono strettamente intrecciate tra loro. La conoscenza dei principi del loro funzionamento da sola può servire come una buona arma contro il dolore, ma in più daremo un paio di raccomandazioni pratiche che aiuteranno a contrastare i fattori più diffusi che distruggono il nostro corpo. Quali sono questi fattori?

1. a) Accumulo di stress;
2. b) Stile di vita sedentario;
3. c) Limitazione dei movimenti delle articolazioni dell'anca;
4. d) Programma di formazione scarsamente selezionato;
5. e) Allungamento debole;
6. f) Tempo insufficiente per il riposo e il recupero.

E ora, in ordine...

1. Accumulo di stress. Esistono due tipi di stress:
   1. eustress (positivo);
   2. disagio (negativo).

   Sì, si scopre che esiste uno stress "buono" e ne abbiamo bisogno per prestazioni ottimali, perché, qualunque cosa si possa dire, lo stress va di pari passo con qualsiasi risultato. Ricorda come giocavi a calcio da bambino. Dopotutto, stai litigando con gli amici e pensi: "Dobbiamo colpire questa palla con 100 libbre!" Ecco un esempio di stress positivo. Ci aiuta a superare le difficoltà esistenti.

   A differenza dello stress positivo, l’angoscia è puramente negativa. Livelli eccessivamente elevati possono portare a malattie. Alcune circostanze danno sempre origine a stress negativo (scadenze strette sul lavoro, malattia di un figlio, litigio con la moglie o la fidanzata, tasse, mutuo, ecc.). E a volte anche lo stress positivo diventa eccessivo e si trasforma in negativo.

   Se vivi costantemente sotto stress, sorgono sentimenti di ansia, rabbia, rabbia, irritabilità e delusione. Tali emozioni innescano il meccanismo “fuga o lotta” nel nostro corpo. Gli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo vengono rilasciati attivamente nel sangue e il corpo perde l'equilibrio. La pressione sanguigna aumenta, la respirazione diventa più veloce, diventa superficiale e tutti i muscoli dal collo alle gambe sono tesi. Questa tensione crea disagio e successivamente provoca dolore.

2. Stile di vita passivo. Oggi sono pochissime le persone che trascorrono l’intera giornata in piedi. La maggior parte delle persone si siede al computer, alle riunioni, a pranzo, in poltrona a guardare la TV. Trascorri ore intere e persino giorni in una posizione. Allo stesso tempo, i muscoli pelvici, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti sono assolutamente immobili. I muscoli glutei sono costretti a sopportare tutto il peso corporeo. I muscoli del torace si contraggono e spingono le spalle in avanti. Il collo, le spalle e la schiena ricevono uno stress maggiore; ti pieghi e ti pieghi. Puoi immediatamente dimenticare la postura corretta, perché la seduta prolungata è una delle posture più negative per una persona. Una cattiva postura influisce negativamente sulla fascia e la priva dell'elasticità, così necessaria dal punto di vista anatomico. La conseguenza di ciò è un dolore costante.

3. Mobilità limitata delle articolazioni dell'anca. La scarsa mobilità delle articolazioni dell'anca distrugge l'intero sistema. Il bacino è incredibilmente importante per il rendimento e il benessere di tutto il corpo. Quando parliamo di articolazioni dell'anca intendiamo innanzitutto i muscoli:
   1. rotazione della gamba verso l'esterno (gluteo e piriforme),
   2. verso l'interno (principalmente i muscoli del pavimento lombare e pelvico),
   3. così come flettere la gamba nell'articolazione dell'anca (principalmente lombare).

   La cintura pelvica è di fondamentale importanza per la mobilità complessiva del corpo. Le relazioni a cascata tra i muscoli che flettono e ruotano la gamba a livello dell’articolazione dell’anca hanno un profondo effetto su dozzine di piccoli gruppi muscolari nel pavimento pelvico che non solo aiutano a flettere e ruotare la gamba, ma anche a stabilizzare la colonna vertebrale. Tutti questi muscoli sono collegati tra loro dalla fascia.

   In effetti, ti stai privando della flessibilità tanto necessaria perché non ti alleni. È vero, può anche essere la mancanza di esercizio fisico o un allenamento fisico mal organizzato a creare uno squilibrio muscolare (ad esempio, se si presta più attenzione alla formazione dei muscoli del torace rispetto a quelli della schiena).

   A volte il problema non è affatto la mancanza di flessibilità o rigidità muscolare. Forse è tutta una questione di fascia, o forse è l'instabilità dei muscoli che circondano la colonna vertebrale. Il risultato è una limitazione nel range di movimento. Tuttavia, se sviluppi correttamente questi muscoli, diventerà molto più facile muoversi e allo stesso tempo aumenterà la flessibilità perduta. Presta attenzione ai tuoi punti deboli e otterrai il successo.

4. Programma di allenamento mal progettato. Spesso l'infortunio che pone fine alla carriera di molti atleti è la goccia che fa traboccare il vaso. Se stai leggendo queste righe probabilmente ti stai allenando in palestra. Tuttavia, hai mai pensato che gli esercizi che fai possano peggiorare significativamente la condizione che ti causa dolore? Solleciti i muscoli della schiena con lo stesso zelo del petto e dei muscoli addominali? Raccomandiamo che il rapporto qui sia 1:1. Ciò significa che per ogni movimento di “spinta” dovrebbe esserci un movimento di “tirata”. Nel mondo del fitness e dell’atletismo esiste un’espressione: “muscoli specchio”. Questi sono quelli che tu stesso vedi allo specchio e alla cui formazione presti particolare attenzione). Stiamo parlando di bicipiti, torace e muscoli addominali. Ma, lasciandoti trasportare dalla bellezza esteriore, non dimenticare che l'unipolarità in questa materia non ti consentirà di rivelare pienamente il tuo pieno potenziale. Migliorerai significativamente la tua forma fisica se presterai almeno la stessa quantità di attenzione a quei muscoli che si trovano dietro e nascosti ai tuoi occhi.
5. Allungamento debole. L'uomo medio, anche chi conduce uno stile di vita attivo, ha notevoli problemi di flessibilità, soprattutto nell'area dell'articolazione dell'anca, così come nei muscoli posteriori della coscia e nella colonna vertebrale toracica. Inoltre, più si invecchia, più questi problemi diventano visibili. Pensaci: quale parte dell'allenamento di solito butti via quando il tempo stringe? Esatto, stretching. Tuttavia, la mancanza di esercizi di stretching porta a rigidità muscolare, disagio, ogni tipo di dolore e lesioni. Di conseguenza, tutti gli sforzi spesi per la formazione vanno in malora.

6. Tempo insufficiente per il recupero e il riposo. Cambiando il tuo approccio alla formazione, stai facendo un passo nella giusta direzione. Ma questa è solo una faccia della medaglia. È impossibile rafforzare qualitativamente il corpo solo attraverso l'allenamento. Hai anche bisogno di tempo per riposare e recuperare. Dai al tuo corpo l'opportunità di ricostituire le sue riserve energetiche. I componenti di questo processo includono giustamente alimentazione, sonno ed esercizio fisico per aumentare la flessibilità. È importante capire che il recupero è un processo attivo. Devi fare degli sforzi per aiutare il tuo corpo a superare lo stress accumulato durante il lavoro in palestra, compresi quelli che hai creato artificialmente (durante l'allenamento). I movimenti monotoni ciclici che si ripetono costantemente sono considerati una delle principali cause della contrazione fasciale. Quindi, ancora una volta: riposo, recupero, rifornimento di energia.

Quindi, abbiamo esaminato i fattori principali. I problemi sono stati identificati. Ma non arrabbiarti: ogni problema ha una soluzione! Possiamo renderti felice. Anche se il tuo corpo è diventato flaccido e le abitudini negative quotidiane non possono fungere da modello, il problema può essere risolto. Ma devi cambiare qualcosa in te stesso. Risultati tangibili arriveranno con l’acquisizione di conoscenze e sforzi regolari. In altre parole, devi imparare a comprendere il tuo corpo e anche ad adottare misure proattive. Quale? – te lo diremo sicuramente sulle pagine del nostro sito di fitness. Continua a leggerci, abbiamo molte altre cose interessanti!