Fitness və Atletizmdə İnsan Bədəninin Anatomiyası və Kinetik Zəncir.

Dəyərli oxucularımız, xroniki diz ağrılarının səbəbinin bud əzələlərinin sıxılması ola biləcəyini bilirdinizmi? Yoxsa xroniki boyun problemləri və miqrenlər döş əzələlərinizdəki zəiflikdən qaynaqlana bilər? Yəqin ki, soruşursunuz: “Bu necə ola bilər? "Bədənin bir hissəsində sıxılmış əzələlər bədənin tamamilə fərqli bir yerində ağrıya səbəb olur?" Cavab olduqca sadədir. Bədənimizdə və insan bədəninin anatomiyasında hər şey bir-birinə bağlıdır...

Onun elementlərindən biri zəifləmiş və ya zədələnmişsə, digəri bu vəziyyəti düzəltməyə və kompensasiya etməyə çalışır. Bədənimizin hər hansı bir sahəsi bir sistemdən istifadə edərək digəri ilə sıx bağlıdır: kinetik zəncir. Əgər fasiyanızın və kinetik zəncirin qarşılıqlı təsirinin anatomik olaraq necə baş verdiyini başa düşə bilmirsinizsə, ağrınızın mənbəyini asanlıqla müəyyən etmək mümkün deyil.

Fizika baxımından kinetik zəncir nədir? Kinetika başqa bir şəkildə hərəkətdir (siz məktəbdə yəqin ki, kinetik enerjinin cisimlərin hərəkəti nəticəsində yaranan enerji olduğunu öyrənmisiniz). Kinetik zənciriniz ayaqlarınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər bütün bədəninizə hər cür hərəkətləri etməyə imkan verən mürəkkəb bir sistemdir. Onun bütövlüyünü qoruyan əzələlər, fasya və digər birləşdirici toxumalar daxildir. Sistemin bəzi elementləri hərəkətliliyi qorumağa, digərləri sabitliyi qorumağa yönəldilmişdir. Bütün hissələr bir bütöv kimi qarşılıqlı təsir göstərir və bir-birindən sıx bağlıdır. Hər hansı bir hissə zəiflədikdə, digəri bu zəifliyi kompensasiya etməyə çalışır və nəticədə bütün sistemin fəaliyyəti pozulur. Hərəkətli olması lazım olan bir sahə əsas funksiyalarını yerinə yetirmirsə, digəri öz üzərinə götürür, lakin bu anatomik zəncirin növbəti halqası əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyir. Məhz bu səbəbdən siz kinetik zəncirinizdəki ən zəif halqanız qədər güclü və güclü olursunuz.

Sabitlik, əzələlərin, bağların və vətərlərin bir oynağı sabit bir vəziyyətdə saxlamaq üçün mütəşəkkil hərəkətidir.

İnsan bədəninin anatomiyası göstərir ki, kinetik zəncirin ən yaxşı işləməsi iki bir-biri ilə əlaqəli prinsipin keyfiyyətcə qarşılıqlı əlaqəsi ilə təmin edilir: oynağın hərəkətliliyi və hərəkətliliyi, o cümlədən verilmiş hərəkətlərin amplitudasında fiziki hərəkəti və hərəkət qabiliyyəti. əzələlər bu işi yerinə yetirir.

Şəkilə nəzər salın. Kinetik zəncirin necə işlədiyini göstərir. Elementlərin təkrarlanan ardıcıllığını görürsünüzmü? Dövrə komponentləri növbə ilə nümayiş etdirməlidir sabitlik Və hərəkətlilik. Optimal fəaliyyət isə o zaman mümkündür ki, bir sahə digərini dəstəkləyib, kömək etsin. Necə ki, yaxşı bir futbol komandasının 11 oyunçusu bir-birini qoruyur və dəstəkləyir, əslində tək bir bütünü təmsil edir.

Bədənimizdəki Kinetik Zəncirin Anatomiyası.

Zəncirimizdəki halqalardan biri qırılsa və ya əhəmiyyətli dərəcədə zəifləsə, bədən kompensasiya edə biləcək, ancaq ağrı hiss edəcəksiniz. Məsələn, sıx quadriseps omba ekleminde ayağınızın hərəkətliliyini zəiflətdikdə, onurğanız itkin hərəkətliliyi təmin edir. Ayağınızda sabitlik yoxdursa, bu, dizlərinizə, kalçalarınıza, onurğanıza və bütün bədəninizə təsir edə bilər.

Bütün növ xroniki ağrıların altı ən ümumi səbəbi

Gündəlik həyatımızda həmişə hər cür ağrıya səbəb olan amillər olacaq, baxmayaraq ki, biz bundan şübhələnməyə bilərik. Bütün fasyalarımız bir-biri ilə sıx bağlıdır. Yalnız onların fəaliyyət prinsiplərini bilmək ağrıya qarşı yaxşı bir silah kimi xidmət edə bilər, lakin əlavə olaraq, bədənimizi məhv edən ən populyar amillərin qarşısını almağa kömək edəcək bir neçə praktik tövsiyə verəcəyik. Bu amillər hansılardır?

1. a) Stressin yığılması;
2. b) Oturaq həyat tərzi;
3. c) Omba oynaqlarında hərəkətlərin məhdudlaşdırılması;
4. d) Zəif seçilmiş təlim proqramı;
5. e) Zəif uzanma;
6. f) İstirahət və bərpa üçün kifayət qədər vaxt olmaması.

İndi isə sıra ilə...

1. Stressin yığılması. Stressin bir neçə növü var:
   1. eustress (müsbət);
   2. sıxıntı (mənfi).

   Bəli, belə çıxır ki, "yaxşı" stress var və optimal performans üçün bizə lazımdır, çünki kim nə deyə bilərsə, stress istənilən nailiyyətlə yanaşı gedir. Uşaqlıqda necə futbol oynadığınızı xatırlayın. Axı siz dostlarınızla vuruşursunuz və düşünürsünüz: "Bu topu 100 funt vurmalıyıq!" Budur müsbət stress nümunəsi. Bu, mövcud çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

   Müsbət stressdən fərqli olaraq, sıxıntı sırf mənfidir. Həddindən artıq yüksək səviyyələr xəstəliyə səbəb ola bilər. Bəzi hallar həmişə mənfi stressə səbəb olur (işdə son tarixlər, uşağın xəstəliyi, həyat yoldaşı və ya sevgilisi ilə mübahisə, vergilər, ipoteka və s.). Və bəzən hətta müsbət stress həddindən artıq olur və mənfiyə çevrilir.

   Daim stres altında yaşayırsınızsa, o zaman narahatlıq, qəzəb, qəzəb, əsəbilik və məyusluq hissləri yaranır. Bu cür duyğular bədənimizdə “uç və ya döyüş” mexanizmini işə salır. Adrenalin və kortizol kimi stress hormonları aktiv şəkildə qana buraxılır və orqanizm tarazlıqdan çıxır. Qan təzyiqi yüksəlir, nəfəs sürətlənir, dayaz olur və boyundan ayaqlara qədər bütün əzələlər gərginləşir. Bu gərginlik narahatlıq yaradır və sonradan ağrıya səbəb olur.

2. Passiv həyat tərzi. İndiki vaxtda çox az insan bütün gününü ayaq üstə keçirir. Əksər insanlar otururlar - kompüterdə, iclaslarda, naharda, kresloda televizora baxır. Bütün saatları və hətta günləri bir mövqedə keçirirsiniz. Eyni zamanda, çanaq əzələləriniz, hamstrings və quadriseps əzələləriniz tamamilə hərəkətsizdir. Gluteal əzələlər bütün bədən çəkisini daşımağa məcburdur. Sinə əzələləri büzülür və çiyinləri irəli çəkir. Boyun, çiyinlər və kürək daha çox stress alır; siz əyilib əyilirsiniz. Düzgün duruş haqqında dərhal unuda bilərsiniz, çünki uzun müddət oturmaq insan üçün ən mənfi duruşlardan biridir. Zəif duruş fasyaya mənfi təsir göstərir və onları anatomik baxımdan çox zəruri olan elastiklikdən məhrum edir. Bunun nəticəsi daimi ağrıdır.

3. Kalça eklemlerinin məhdud hərəkətliliyi. Kalça eklemlerinde aşağı hərəkətlilik bütün sistemi məhv edir. Çanaq bütün bədənin performansı və rifahı üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Omba oynaqları haqqında danışarkən, ilk növbədə əzələləri nəzərdə tuturuq:
   1. ayağın xaricə fırlanması (gluteal və piriform),
   2. içəriyə (əsasən bel və çanaq əzələləri),
   3. eləcə də omba ekleminde (əsasən bel) ayağın əyilməsi.

   Çanaq qurşağı bədənin ümumi hərəkətliliyi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Kalça ekleminde ayağı əyən və döndərən əzələlər arasındakı kaskad əlaqələr çanaq dibindəki onlarla kiçik əzələ qruplarına dərin təsir göstərir ki, bu da təkcə ayağın əyilməsinə və fırlanmasına kömək etmir, həm də onurğa sütununu sabitləşdirir. Bütün bu əzələlər bir-birinə fasya ilə bağlıdır.

   Əslində, məşq etmədiyiniz üçün özünüzü çox ehtiyac duyduğunuz çeviklikdən məhrum edirsiniz. Doğrudur, bu, həmçinin əzələ disbalansı yaradan məşq çatışmazlığı və ya düzgün təşkil edilməmiş bədən tərbiyəsi ola bilər (məsələn, arxadan daha çox sinə əzələlərinin formalaşmasına diqqət yetirirsinizsə).

   Bəzən problem heç də elastikliyin olmaması və ya əzələlərin sıxılması deyil. Ola bilsin ki, hər şey sizin fasyanızla bağlıdır və ya bəlkə də onurğanızı əhatə edən əzələlərin qeyri-sabitliyi ilə əlaqədardır. Nəticə hərəkət diapazonunda məhdudiyyətdir. Ancaq bu əzələləri düzgün inkişaf etdirsəniz, hərəkət etmək çox asanlaşacaq və eyni zamanda itirilmiş elastiklik artacaq. Zəif nöqtələrinizə diqqət edin və uğur qazanacaqsınız.

4. Zəif hazırlanmış təlim proqramı. Çox vaxt bir çox idmançının karyerasını bitirən zədə dəvənin belini qıran samandır. Bu sətirləri oxuyursan, yəqin ki, idman zalında məşq edirsən. Bununla belə, heç düşünmüsünüzmü ki, etdiyiniz məşqlər ağrınıza səbəb olan vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər? Sinə və qarın əzələlərinizlə eyni şövqlə arxa əzələlərinizi pompalayırsınız? Burada nisbətin 1:1 olmasını tövsiyə edirik. Bu o deməkdir ki, hər bir "itələmə" hərəkəti üçün bir "çəkmə" hərəkəti olmalıdır. Fitnes və atletizm dünyasında bir ifadə var: "güzgü əzələləri". Bunlar sizin güzgüdə gördüyünüz və formalaşmasına xüsusi diqqət yetirdiyiniz şeylərdir). Söhbət biceps, sinə və qarın əzələlərindən gedir. Ancaq xarici gözəllikdən uzaqlaşaraq, bu məsələdəki birqütblülüyün bütün potensialınızı tam şəkildə üzə çıxarmağa imkan verməyəcəyini unutmayın. Gözlərinizin arxasında yerləşən və gizlənən əzələlərə ən azı eyni miqdarda diqqət yetirsəniz, fitnessinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız.
5. Zəif uzanma. Orta insan, hətta aktiv həyat tərzi sürən insanlar, xüsusilə yuxarıdakı bud oynağının bölgəsində, eləcə də budun arxa əzələlərində və torakal onurğada elastikliklə əhəmiyyətli problemlər yaşayır. Üstəlik, yaşlandıqca bu problemlər daha çox görünür. Fikirləşin: vaxt bitəndə adətən məşqin hansı hissəsini atırsınız? Düzdür, uzanır. Bununla belə, uzanma hərəkətlərinin olmaması əzələlərin sərtliyinə, narahatlığa, hər cür ağrıya və zədələrə səbəb olur. Nəticədə, məşq üçün sərf olunan bütün səylər boşa çıxır.

6. Bərpa və istirahət üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Təlimə yanaşmanızı dəyişdirməklə, siz düzgün istiqamətdə addım atmış olursunuz. Ancaq bu, sikkənin yalnız bir tərəfidir. Yalnız məşqlə bədəni keyfiyyətcə gücləndirmək mümkün deyil. Həm də istirahət və bərpa üçün vaxt lazımdır. Bədəninizə enerji ehtiyatlarını doldurmaq imkanı verin. Bu prosesin komponentlərinə haqlı olaraq qidalanma, yuxu və elastikliyi artırmaq üçün məşq daxildir. Bərpanın aktiv bir proses olduğunu başa düşmək vacibdir. Vücudunuza idman zalında iş zamanı yığılmış stressi, o cümlədən sizin tərəfinizdən süni şəkildə yaradılanları (məşq zamanı) aradan qaldırmağa kömək etmək üçün bəzi səylər göstərməlisiniz. Davamlı təkrarlanan siklik monoton hərəkətlər fassial daralmanın əsas səbəblərindən biri hesab olunur. Buna görə də, bir daha: istirahət, bərpa, enerjinin doldurulması.

Beləliklə, biz əsas amilləri nəzərdən keçirdik. Problemlər müəyyən edilib. Ancaq üzülməyin - hər problemin həlli var! Biz sizi xoşbəxt edə bilərik. Bədəniniz zəifləsə və gündəlik mənfi vərdişlər nümunə ola bilməzsə belə, problem həll edilə bilər. Ancaq özünüzdə nəyisə dəyişmək lazımdır. Bilik əldə etmək və müntəzəm səylərlə nəzərəçarpacaq nəticələr olacaq. Başqa sözlə, bədəninizi başa düşməyi öyrənməli və eyni zamanda aktiv addımlar atmalısınız. Hansı? – fitness saytımızın səhifələrində mütləq sizə xəbər verəcəyik. Bizi oxumağa davam edin, daha çox maraqlı şeylərimiz var!