Anatomie du corps humain et chaîne cinétique en fitness et athlétisme.

Saviez-vous, chers lecteurs, que la cause des douleurs chroniques au genou peut être liée aux muscles tendus de la cuisse ? Ou que les problèmes chroniques du cou et les migraines peuvent être dus à une faiblesse de vos muscles pectoraux ? Vous vous demandez probablement : « Comment est-ce possible ? « Des muscles tendus dans une partie du corps provoquent des douleurs quelque part dans une partie complètement différente du corps ? La réponse est incroyablement simple. Dans notre corps et dans l'anatomie du corps humain, tout est interconnecté...

Si l'un de ses éléments est fragilisé ou endommagé, un autre tente de lisser et de compenser cette circonstance. N'importe quelle zone de notre corps est étroitement liée à une autre à l'aide d'un système appelé : chaîne cinétique. Et la source de votre douleur ne peut pas être identifiée aussi facilement si vous ne pouvez pas comprendre comment se produit anatomiquement l’interaction de votre fascia et de la chaîne cinétique.

Qu'est-ce qu'une chaîne cinétique d'un point de vue physique ? La cinétique d'une autre manière est le mouvement (vous avez probablement appris à l'école que l'énergie cinétique est l'énergie résultant du mouvement des corps). Votre chaîne cinétique est un système complexe qui permet à tout votre corps, des pieds aux orteils, d’effectuer toutes sortes de mouvements. Cela implique les muscles, les fascias et d’autres tissus conjonctifs qui maintiennent son intégrité. Certains éléments du système sont orientés pour maintenir la mobilité, d'autres pour maintenir la stabilité. Toutes les parties interagissent comme un tout et dépendent étroitement les unes des autres. Lorsqu’une partie est affaiblie, l’autre tente de compenser cette faiblesse et, par conséquent, le fonctionnement de l’ensemble du système est perturbé. Si une zone censée être mobile ne remplit pas ses fonctions principales, une autre prend le relais, mais le maillon suivant de cette chaîne anatomique s’avère considérablement fragilisé. C’est pour cette raison que vous êtes aussi fort et fort que votre maillon le plus faible de votre chaîne cinétique.

La stabilité est l’action organisée des muscles, des ligaments et des tendons pour maintenir une articulation dans une position fixe.

L'anatomie du corps humain stipule que le meilleur fonctionnement de la chaîne cinétique est assuré par l'interaction qualitative de deux principes interdépendants : la mobilité et la mobilité de l'articulation, incluant à la fois son mouvement physique dans l'amplitude de mouvements donnés, et la capacité du muscles pour produire un tel travail.

Jetez un oeil à la photo. Il montre comment fonctionne la chaîne cinétique. Voyez-vous une séquence répétitive d’éléments ? Les composants du circuit doivent alternativement démontrer la stabilité Et mobilité. Et une action optimale n’est possible que lorsqu’un domaine soutient et aide l’autre. Tout comme les 11 joueurs d’une bonne équipe de football se protègent et se soutiennent mutuellement, représentant en fait un tout.

Anatomie de la chaîne cinétique de notre corps.

Si l’un des maillons de notre chaîne est brisé ou considérablement affaibli, le corps saura compenser, mais vous ressentirez de la douleur. Par exemple, lorsque des quadriceps serrés affaiblissent la mobilité de votre jambe au niveau de l’articulation de la hanche, votre colonne vertébrale assure la mobilité manquante. Si votre pied manque de stabilité, cela peut affecter vos genoux, vos hanches, votre colonne vertébrale et tout votre corps.

Les six causes les plus courantes de toutes sortes de douleurs chroniques

Dans notre vie quotidienne, il y aura toujours des facteurs qui nous causent toutes sortes de douleurs, même si nous ne nous en rendons même pas compte. Tous nos fascias sont étroitement liés les uns aux autres. La connaissance des principes de leur fonctionnement peut à elle seule constituer une bonne arme contre la douleur, mais nous donnerons en outre quelques recommandations pratiques qui aideront à contrecarrer les facteurs les plus courants qui détruisent notre corps. Quels sont ces facteurs ?

1. a) Accumulation de stress ;
2. b) Mode de vie sédentaire ;
3. c) Limitation des mouvements des articulations de la hanche ;
4. d) Programme de formation mal sélectionné ;
5. e) Faible étirement ;
6. f) Temps de repos et de récupération insuffisant.

Et maintenant, dans l'ordre...

1. Accumulation de stress. Il existe plusieurs types de stress :
   1. eustress (positif);
   2. détresse (négatif).

   Oui, il s'avère qu'il existe un « bon » stress, et nous en avons besoin pour des performances optimales, car, quoi qu'on en dise, le stress va de pair avec toute réussite. Rappelez-vous comment vous jouiez au football lorsque vous étiez enfant. Après tout, vous vous battez avec des amis et vous pensez : « Nous devons frapper cette balle à 100 livres ! » Voici un exemple de stress positif. Cela nous aide à surmonter les difficultés existantes.

   Contrairement au stress positif, la détresse est purement négative. Des niveaux excessivement élevés peuvent entraîner des maladies. Certaines circonstances donnent toujours lieu à un stress négatif (délais de travail serrés, maladie d'un enfant, dispute avec une femme ou une petite amie, impôts, hypothèque, etc.). Et parfois, même le stress positif devient trop important et se transforme en négatif.

   Si vous vivez constamment sous stress, des sentiments d’anxiété, de colère, de rage, d’irritabilité et de déception apparaissent. De telles émotions déclenchent le mécanisme « fuite ou combat » dans notre corps. Les hormones du stress telles que l'adrénaline et le cortisol sont activement libérées dans le sang et le corps se déséquilibre. La tension artérielle monte en flèche, la respiration s'accélère, devient superficielle et tous les muscles, du cou aux jambes, sont tendus. Cette tension crée un inconfort et provoque par la suite des douleurs.

2. Mode de vie passif. De nos jours, très peu de gens passent toute la journée debout. La plupart des gens sont assis devant un ordinateur, en réunion, au déjeuner, dans un fauteuil et regardent la télévision. Vous passez des heures entières, voire des jours, dans une même position. Dans le même temps, vos muscles pelviens, vos ischio-jambiers et vos quadriceps sont absolument immobiles. Les muscles fessiers sont obligés de supporter tout le poids de votre corps. Les muscles de la poitrine se contractent et tirent les épaules vers l'avant. Le cou, les épaules et le dos sont soumis à un stress accru ; vous vous affalez et vous penchez. Vous pouvez immédiatement oublier la posture correcte, car une position assise prolongée est l'une des postures les plus négatives pour une personne. Une mauvaise posture affecte négativement les fascias et les prive de l'élasticité si nécessaire d'un point de vue anatomique. La conséquence en est une douleur constante.

3. Mobilité restreinte des articulations de la hanche. Une faible mobilité des articulations de la hanche détruit tout le système. Le bassin est extrêmement important pour la performance et le bien-être de tout le corps. Quand on parle des articulations de la hanche, on entend en premier lieu les muscles :
   1. rotation de la jambe vers l'extérieur (fessière et piriforme),
   2. vers l'intérieur (principalement les muscles du plancher lombaire et pelvien),
   3. ainsi que la flexion de la jambe au niveau de l'articulation de la hanche (principalement lombaire).

   La ceinture pelvienne revêt une importance primordiale pour la mobilité globale du corps. Les relations en cascade entre les muscles qui fléchissent et font pivoter la jambe au niveau de l'articulation de la hanche ont un effet profond sur des dizaines de petits groupes musculaires du plancher pelvien qui aident non seulement à fléchir et à faire pivoter la jambe, mais également à stabiliser la colonne vertébrale. Tous ces muscles sont reliés entre eux par des fascias.

   En fait, vous vous privez d’une flexibilité indispensable parce que vous ne faites pas d’exercice. Certes, il peut aussi s'agir d'un manque d'exercice ou d'un entraînement physique mal organisé qui crée un déséquilibre musculaire (par exemple, si l'on accorde plus d'attention à la formation des muscles de la poitrine qu'à celle du dos).

   Parfois, le problème n’est pas du tout un manque de flexibilité ou une tension musculaire. Il s’agit peut-être uniquement de vos fascias, ou peut-être de l’instabilité des muscles entourant votre colonne vertébrale. Le résultat est une limitation de l’amplitude des mouvements. Cependant, si vous développez correctement ces muscles, il deviendra beaucoup plus facile de bouger et, en même temps, la flexibilité perdue augmentera. Faites attention à vos points faibles et vous réussirez.

4. Programme de formation mal conçu. Souvent, la blessure qui met fin à la carrière de nombreux athlètes est la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Si vous lisez ces lignes, vous êtes probablement en train de vous entraîner à la salle de sport. Cependant, avez-vous déjà pensé que les exercices que vous faites pouvaient aggraver considérablement la condition à l’origine de votre douleur ? Gonflez-vous vos muscles du dos avec le même zèle que vos muscles de la poitrine et des abdominaux ? Nous recommandons que le rapport soit ici de 1:1. Cela signifie que pour chaque mouvement de « poussée », il doit y avoir un mouvement de « traction ». Dans le monde du fitness et de l’athlétisme, il existe une expression : « muscles miroir ». Ce sont ceux que vous voyez vous-même dans le miroir et à la formation desquels vous portez une attention particulière). Nous parlons des biceps, des muscles pectoraux et abdominaux. Mais, emporté par la beauté extérieure, n'oubliez pas que l'unipolarité en la matière ne vous permettra pas de révéler pleinement votre plein potentiel. Vous améliorerez considérablement votre condition physique si vous accordez au moins la même attention aux muscles situés derrière et cachés à vos yeux.
5. Faible étirement. La personne moyenne, même celle qui mène une vie active, a des problèmes de flexibilité importants, en particulier au niveau de l'articulation située au-dessus de la hanche, ainsi qu'au niveau des muscles postérieurs de la cuisse et de la colonne thoracique. De plus, plus on vieillit, plus ces problèmes sont visibles. Pensez-y : quelle partie de la formation jetez-vous habituellement lorsque le temps presse ? C'est vrai, les étirements. Cependant, le manque d’exercices d’étirement entraîne des raideurs musculaires, des inconforts, des douleurs et des blessures de toutes sortes. En conséquence, tous les efforts consacrés à la formation sont vains.

6. Temps insuffisant pour la récupération et le repos. En changeant votre approche de la formation, vous faites un pas dans la bonne direction. Mais ce n’est qu’un côté de la médaille. Il est impossible de renforcer qualitativement le corps par l'entraînement seul. Vous avez également besoin de temps pour vous reposer et récupérer. Donnez à votre corps la possibilité de reconstituer ses réserves énergétiques. Les composantes de ce processus incluent à juste titre la nutrition, le sommeil et l’exercice pour augmenter la flexibilité. Il est important de comprendre que le rétablissement est un processus actif. Vous devez faire des efforts pour aider votre corps à surmonter le stress accumulé lors du travail en salle, y compris ceux que vous avez créés artificiellement (pendant l'entraînement). Les mouvements monotones cycliques constamment répétés sont considérés comme l’une des principales causes de contraction fasciale. Donc encore une fois : repos, récupération, ressourcement.

Nous avons donc examiné les principaux facteurs. Les problèmes ont été identifiés. Mais ne vous inquiétez pas : chaque problème a une solution ! Nous pouvons vous rendre heureux. Même si votre corps est devenu flasque et que les habitudes négatives quotidiennes ne peuvent pas servir de modèle, le problème peut être résolu. Mais vous devez changer quelque chose en vous. Des résultats tangibles viendront avec l’acquisition de connaissances et des efforts réguliers. En d’autres termes, vous devez apprendre à comprendre votre corps et prendre des mesures proactives. Lequel? – nous vous le dirons certainement sur les pages de notre site fitness. Continuez à nous lire, nous avons beaucoup plus de choses intéressantes !