Anatomie van het menselijk lichaam en de kinetische keten in fitness en atletiek.

Wist u, onze beste lezers, dat de oorzaak van chronische kniepijn mogelijk in strakke dijspieren ligt? Of dat chronische nekproblemen en migraine te wijten kunnen zijn aan zwakte in uw borstspieren? Je vraagt ​​je waarschijnlijk af: “Hoe kan dit? “Gespannen spieren in een deel van het lichaam veroorzaken ergens in een heel ander deel van het lichaam pijn?” Het antwoord is waanzinnig eenvoudig. In ons lichaam en de anatomie van het menselijk lichaam is alles met elkaar verbonden...

Als een van de elementen verzwakt of beschadigd is, probeert een ander deze omstandigheid glad te strijken en te compenseren. Elk deel van ons lichaam is nauw verbonden met een ander deel met behulp van een systeem genaamd: kinetische keten. En de bron van uw pijn kan niet zo gemakkelijk worden geïdentificeerd als u niet begrijpt hoe de interactie tussen uw fascia en de kinetische keten anatomisch plaatsvindt.

Wat is een kinetische keten vanuit natuurkundig oogpunt? Kinetiek is op een andere manier beweging (je hebt waarschijnlijk op school geleerd dat kinetische energie de energie is die voortkomt uit de beweging van lichamen). Je kinetische keten is een complex systeem waarmee je hele lichaam, van je voeten tot je tenen, allerlei bewegingen kan maken. Het omvat spieren, fascia en andere bindweefsels die de integriteit ervan behouden. Sommige elementen van het systeem zijn gericht op het behoud van de mobiliteit, andere op het handhaven van de stabiliteit. Alle onderdelen werken als één geheel samen en zijn nauw van elkaar afhankelijk. Wanneer een onderdeel verzwakt is, probeert het andere deze zwakte te compenseren, en als gevolg daarvan wordt de werking van het hele systeem verstoord. Als een gebied dat mobiel zou moeten zijn zijn hoofdfuncties niet vervult, neemt een ander het over, maar blijkt de volgende schakel in deze anatomische keten aanzienlijk verzwakt te zijn. Het is om deze reden dat je slechts zo sterk en sterk bent als je zwakste schakel in je kinetische keten.

Stabiliteit is de georganiseerde actie van spieren, ligamenten en pezen om een ​​gewricht in een vaste positie te houden.

De anatomie van het menselijk lichaam stelt dat de beste werking van de kinetische keten wordt verzekerd door de kwalitatieve interactie van twee onderling verbonden principes: mobiliteit en mobiliteit van het gewricht, inclusief zowel de fysieke beweging ervan in de amplitude van gegeven bewegingen, als het vermogen van het gewricht. spieren om dergelijk werk te verrichten.

Kijk eens naar de foto. Het laat zien hoe de kinetische keten werkt. Zie je een zich herhalende reeks elementen? De circuitcomponenten moeten afwisselend demonstreren stabiliteit En mobiliteit. En optimaal handelen is alleen mogelijk als het ene gebied het andere ondersteunt en helpt. Net zoals de 11 spelers van een goed voetbalteam elkaar beschermen en ondersteunen, en feitelijk één geheel vertegenwoordigen.

Anatomie van de kinetische keten in ons lichaam.

Als een van de schakels in onze keten kapot is of aanzienlijk verzwakt, kan het lichaam dit compenseren, maar zul je pijn voelen. Wanneer bijvoorbeeld strakke quadriceps de mobiliteit van uw been in het heupgewricht verzwakken, zorgt uw wervelkolom voor de ontbrekende mobiliteit. Als uw voet geen stabiliteit heeft, kan dit uw knieën, heupen, wervelkolom en uw hele lichaam aantasten.

De zes meest voorkomende oorzaken van allerlei soorten chronische pijn

In ons dagelijks leven zullen er altijd factoren zijn die ons allerlei soorten pijn bezorgen, ook al vermoeden we dat misschien niet eens. Al onze fasciae zijn nauw met elkaar verweven. Kennis van de principes van hun werking alleen kan dienen als een goed wapen tegen pijn, maar daarnaast zullen we een aantal praktische aanbevelingen doen die zullen helpen de meest populaire factoren die ons lichaam vernietigen tegen te gaan. Wat zijn deze factoren?

1. a) Ophoping van stress;
2. b) sedentaire levensstijl;
3. c) Beperking van bewegingen in de heupgewrichten;
4. d) Slecht geselecteerd trainingsprogramma;
5. e) Zwakke rek;
6. f) Onvoldoende tijd voor rust en herstel.

En nu, in volgorde...

1. Ophoping van stress. Er zijn een aantal soorten stress:
   1. eustress (positief);
   2. nood (negatief).

   Ja, het blijkt dat er ‘goede’ stress bestaat, en die hebben we nodig voor optimale prestaties, want wat je ook zegt, stress gaat hand in hand met alle prestaties. Weet je nog hoe je als kind voetbalde? Je vecht tenslotte met vrienden en denkt: "We moeten deze bal 100 pond slaan!" Hier is een voorbeeld van positieve stress. Het helpt ons bestaande moeilijkheden te overwinnen.

   In tegenstelling tot positieve stress is stress puur negatief. Een te hoog niveau kan tot ziekte leiden. Sommige omstandigheden geven altijd aanleiding tot negatieve stress (strakke deadlines op het werk, ziekte van een kind, ruzie met vrouw of vriendin, belastingen, hypotheek, etc.). En soms wordt zelfs positieve stress te veel, en verandert deze in negatief.

   Als je voortdurend onder stress leeft, ontstaan ​​er gevoelens van angst, woede, woede, prikkelbaarheid en teleurstelling. Dergelijke emoties activeren het ‘vlucht- of vecht’-mechanisme in ons lichaam. Stresshormonen zoals adrenaline en cortisol worden actief in het bloed afgegeven, waardoor het lichaam uit balans raakt. De bloeddruk stijgt, de ademhaling versnelt, wordt oppervlakkig en alle spieren van de nek tot de benen zijn gespannen. Deze spanning veroorzaakt ongemak en veroorzaakt vervolgens pijn.

2. Passieve levensstijl. Tegenwoordig brengen maar heel weinig mensen de hele dag op hun voeten door. De meeste mensen zitten - achter computers, tijdens vergaderingen, tijdens de lunch, in een fauteuil tv kijken. Je brengt hele uren en zelfs dagen door in één positie. Tegelijkertijd zijn uw bekkenspieren, hamstrings en quadricepsspieren absoluut bewegingsloos. De bilspieren worden gedwongen uw hele lichaamsgewicht te dragen. De borstspieren trekken samen en trekken de schouders naar voren. De nek, schouders en rug krijgen meer spanning; je zakt en buigt voorover. Je kunt de juiste houding meteen vergeten, omdat langdurig zitten een van de meest negatieve houdingen voor een mens is. Een slechte houding heeft een negatieve invloed op de fascia en ontneemt ze de elasticiteit, wat vanuit anatomisch oogpunt zo noodzakelijk is. Het gevolg hiervan is constante pijn.

3. Beperkte mobiliteit van de heupgewrichten. Lage mobiliteit in de heupgewrichten vernietigt het hele systeem. Het bekken is ongelooflijk belangrijk voor de prestaties en het welzijn van het hele lichaam. Als we het over de heupgewrichten hebben, bedoelen we in de eerste plaats de spieren:
   1. het been naar buiten draaien (bil- en piriform),
   2. naar binnen (vooral de lumbale en bekkenbodemspieren),
   3. evenals het buigen van het been bij het heupgewricht (voornamelijk lumbaal).

   De bekkengordel is van het allergrootste belang voor de algehele lichaamsmobiliteit. De trapsgewijze relaties tussen de spieren die het been in het heupgewricht buigen en roteren, hebben een diepgaand effect op tientallen kleine spiergroepen in de bekkenbodem die niet alleen helpen het been te buigen en te draaien, maar ook de wervelkolom te stabiliseren. Al deze spieren zijn door fascia met elkaar verbonden.

   Sterker nog, je ontneemt jezelf de broodnodige flexibiliteit omdat je niet aan lichaamsbeweging doet. Toegegeven, het kan ook een gebrek aan lichaamsbeweging of een slecht georganiseerde fysieke training zijn die een spieronevenwichtigheid veroorzaakt (bijvoorbeeld als je meer aandacht besteedt aan de vorming van de borstspieren dan aan de rug).

   Soms is het probleem helemaal geen gebrek aan flexibiliteit of spierspanning. Misschien gaat het allemaal om je fascia, of misschien gaat het om de instabiliteit van de spieren rond je wervelkolom. Het gevolg is een beperking van het bewegingsbereik. Als u deze spieren echter op de juiste manier ontwikkelt, wordt het veel gemakkelijker om te bewegen en tegelijkertijd zal de verloren flexibiliteit toenemen. Besteed aandacht aan uw zwakke punten en u zult succes behalen.

4. Slecht ontworpen trainingsprogramma. Vaak is de blessure die een einde maakt aan de carrière van veel atleten de druppel die de emmer doet overlopen. Als u deze regels leest, bent u waarschijnlijk aan het trainen in de sportschool. Heeft u er echter ooit aan gedacht dat de oefeningen die u doet de aandoening die uw pijn veroorzaakt aanzienlijk kunnen verergeren? Pomp jij je rugspieren met hetzelfde enthousiasme op als je borst- en buikspieren? Wij raden aan dat de verhouding hier 1:1 is. Dit betekent dat er voor elke “duw”-beweging één “trek”-beweging moet zijn. In de wereld van fitness en atletiek bestaat er een uitdrukking: ‘spiegelspieren’. Dit zijn degenen die je zelf in de spiegel ziet en aan de vorming waarvan je speciale aandacht besteedt). We hebben het over biceps, borst- en buikspieren. Maar laat u meeslepen door uiterlijke schoonheid en vergeet niet dat unipolariteit in deze kwestie u niet in staat zal stellen uw volledige potentieel volledig te onthullen. U zult uw conditie aanzienlijk verbeteren als u minstens evenveel aandacht besteedt aan de spieren die zich achter uw ogen bevinden en verborgen zijn.
5. Zwakke rek. De gemiddelde persoon, zelfs iemand die een actieve levensstijl leidt, heeft aanzienlijke problemen met de flexibiliteit, vooral op het gebied van het bovengenoemde heupgewricht, evenals de achterste dijspieren en de thoracale wervelkolom. Bovendien geldt: hoe ouder je wordt, hoe zichtbaarder deze problemen zijn. Denk er eens over na: welk deel van je training gooi je meestal weg als je te weinig tijd hebt? Dat klopt, strekken. Het gebrek aan rekoefeningen leidt echter tot spierstijfheid, ongemak, allerlei soorten pijn en blessures. Als gevolg hiervan gaan alle inspanningen die aan training worden besteed in de put.

6. Onvoldoende tijd voor herstel en rust. Door uw trainingsaanpak te veranderen, zet u een stap in de goede richting. Maar dit is slechts één kant van de medaille. Het is onmogelijk om het lichaam kwalitatief te versterken door alleen te trainen. Je hebt ook tijd nodig voor rust en herstel. Geef je lichaam de kans om zijn energiereserves aan te vullen. De componenten van dit proces omvatten terecht voeding, slaap en lichaamsbeweging om de flexibiliteit te vergroten. Het is belangrijk om te begrijpen dat herstel een actief proces is. U moet enige inspanningen leveren om uw lichaam te helpen de stress te overwinnen die is opgebouwd tijdens het werken in de sportschool, inclusief de stress die u kunstmatig heeft gecreëerd (tijdens de training). Voortdurend herhalende cyclische, monotone bewegingen worden beschouwd als een van de belangrijkste oorzaken van fasciale contractie. Daarom nogmaals: rust, herstel, aanvulling van energie.

Daarom hebben we naar de belangrijkste factoren gekeken. De problemen zijn geïdentificeerd. Maar wees niet boos: elk probleem heeft een oplossing! Wij kunnen u blij maken. Zelfs als je lichaam slap is geworden en alledaagse negatieve gewoonten niet als rolmodel kunnen dienen, kan het probleem worden opgelost. Maar je moet iets in jezelf veranderen. Tastbare resultaten zullen voortvloeien uit het verwerven van kennis en regelmatige inspanningen. Met andere woorden, je moet je lichaam leren begrijpen en ook proactieve stappen ondernemen. Welke? – we zullen het je zeker vertellen op de pagina’s van onze fitnesswebsite. Blijf ons lezen, we hebben nog veel meer interessante dingen!