Az emberi test anatómiája és a kinetikai lánc a fitneszben és az atlétikában.

Tudtad kedves olvasóink, hogy a krónikus térdfájdalmak oka a feszülő combizmokban lehet? Vagy hogy a krónikus nyakproblémák és a migrén hátterében a mellizom gyengesége állhat? Valószínűleg azt kérdezed: „Hogy lehet ez? "Az egyik testrészben megfeszült izmok fájdalmat okoznak valahol egy teljesen másik testrészben?" A válasz őrülten egyszerű. A testünkben és az emberi test anatómiájában minden összefügg...

Ha egyik eleme meggyengül vagy megsérül, egy másik megpróbálja ezt a körülményt elsimítani és kompenzálni. Testünk bármely területe szorosan kapcsolódik egy másikhoz az úgynevezett rendszer segítségével: kinetikus lánc. A fájdalom forrását pedig nem lehet olyan könnyen azonosítani, ha nem érti, hogyan megy végbe a fascia és a kinetikus lánc kölcsönhatása anatómiailag.

Mi a kinetikus lánc fizikai szempontból? A kinetika egy másik értelemben a mozgás (valószínűleg az iskolában tanultad, hogy a mozgási energia a testek mozgásából származó energia). A kinetikus láncod egy összetett rendszer, amely lehetővé teszi az egész testednek, a lábfejtől a lábujjaidig, hogy mindenféle mozdulatot végezzen. Ez magában foglalja az izmokat, a fasciát és más kötőszöveteket, amelyek megőrzik integritását. A rendszer egyes elemei a mobilitás, mások a stabilitás fenntartására irányulnak. Minden rész egy egészként működik együtt, és szorosan függenek egymástól. Ha az egyik rész gyengül, a másik megpróbálja kompenzálni ezt a gyengeséget, és ennek eredményeként az egész rendszer működése megzavarodik. Ha egy mobilnak vélt terület nem látja el fő funkcióit, akkor egy másik veszi át az irányítást, de az anatómiai lánc következő láncszeme jelentősen meggyengül. Ez az oka annak, hogy csak annyira vagy erős és erős, amennyire a leggyengébb láncszem a kinetikai láncodban.

A stabilitás az izmok, szalagok és inak szervezett működése, amely az ízületet rögzített helyzetben tartja.

Az emberi test anatómiája kimondja, hogy a kinetikai lánc legjobb működését két egymással összefüggő elv minőségi kölcsönhatása biztosítja: az ízület mozgékonysága és mozgékonysága, beleértve mind a fizikai mozgását az adott mozgások amplitúdójában, mind az ízületi képességet. izmokat, hogy ilyen munkát végezzenek.

Vessen egy pillantást a képre. Megmutatja, hogyan működik a kinetikus lánc. Látod az elemek ismétlődő sorozatát? Az áramkör komponenseinek felváltva kell bemutatniuk stabilitás És mobilitás. Az optimális cselekvés pedig csak akkor lehetséges, ha az egyik terület támogatja és segíti a másikat. Mint ahogy egy jó futballcsapat 11 játékosa védi és támogatja egymást, gyakorlatilag egy egészet képviselve.

A kinetikus lánc anatómiája testünkben.

Ha a láncunk egyik láncszeme eltörik vagy jelentősen legyengül, a szervezet képes lesz kompenzálni, de Ön fájdalmat fog érezni. Például, amikor a feszes négyfejű izom gyengíti a láb mozgékonyságát a csípőízületben, a gerinc biztosítja a hiányzó mobilitást. Ha a lábad nem stabil, az hatással lehet a térdére, a csípőjére, a gerincére és az egész testére.

A krónikus fájdalom hat leggyakoribb oka

Mindennapi életünkben mindig lesznek olyan tényezők, amelyek mindenféle fájdalmat okoznak nekünk, bár lehet, hogy nem is sejtjük. Minden fasciánk szorosan összefonódik egymással. Működésük elveinek ismerete önmagában is jó fegyverként szolgálhat a fájdalom ellen, de emellett adunk pár gyakorlati tanácsot, amelyek segítenek a szervezetünket tönkretevő legnépszerűbb tényezők ellensúlyozásában. Mik ezek a tényezők?

1. a) A stressz felhalmozódása;
2. b) Ülő életmód;
3. c) A csípőízületek mozgásának korlátozása;
4. d) Rosszul kiválasztott képzési program;
5. e) Gyenge nyújtás;
6. f) Nincs elegendő idő a pihenésre és a gyógyulásra.

És most sorrendben...

1. A stressz felhalmozódása. A stressznek két fajtája van:
   1. eustress (pozitív);
   2. distressz (negatív).

   Igen, kiderül, hogy van „jó” stressz, és szükségünk van rá az optimális teljesítményhez, mert bármit is mondunk, a stressz minden sikerrel együtt jár. Emlékezz, hogyan fociztál gyerekként. Végül is a barátaiddal veszekedsz, és azt gondolod: „100 fontot kell eltalálnunk ezt a labdát!” Íme egy példa a pozitív stresszre. Segít leküzdeni a meglévő nehézségeket.

   A pozitív stressztől eltérően a szorongás tisztán negatív. A túl magas szint betegségekhez vezethet. Bizonyos körülmények mindig negatív stresszt okoznak (szoros határidők a munkahelyen, gyermek betegsége, veszekedés feleséggel vagy barátnővel, adók, jelzáloghitel stb.). És néha még a pozitív stressz is túl sok lesz, és negatívvá válik.

   Ha állandóan stressz alatt élsz, akkor szorongás, düh, düh, ingerlékenység és csalódottság érzése támad. Az ilyen érzelmek beindítják a „repülj vagy harcolj” mechanizmust testünkben. A stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol aktívan felszabadulnak a vérbe, és a szervezet kibillen az egyensúlyából. A vérnyomás emelkedik, a légzés felgyorsul, felületessé válik, és a nyaktól a lábig minden izom megfeszül. Ez a feszültség kényelmetlenséget okoz, majd fájdalmat okoz.

2. Passzív életmód. Manapság nagyon kevesen töltik az egész napot a lábukon. A legtöbb ember ül – számítógép előtt, értekezleten, ebédnél, fotelben és tévét néz. Egész órákat, sőt napokat is tölt egy pozícióban. Ugyanakkor a medenceizmok, a combizmok és a négyfejű izmok teljesen mozdulatlanok. A farizmok kénytelenek elviselni a teljes testsúlyt. A mellkasi izmok összehúzódnak, és előre húzzák a vállakat. A nyak, a vállak és a hát fokozott igénybevételnek van kitéve, dőlsz és görnyedsz. A helyes testtartást azonnal elfelejtheti, mert a hosszan tartó ülés az egyik legnegatívabb testtartás az ember számára. A rossz testtartás negatívan befolyásolja a fasciát, és megfosztja azokat a rugalmasságtól, amely anatómiai szempontból annyira szükséges. Ennek következménye az állandó fájdalom.

3. A csípőízületek korlátozott mobilitása. A csípőízületek alacsony mobilitása tönkreteszi az egész rendszert. A medence hihetetlenül fontos az egész test teljesítménye és jóléte szempontjából. Amikor a csípőízületekről beszélünk, először az izmokat értjük:
   1. a láb kifelé forgatása (gluteális és piriform),
   2. befelé (főleg az ágyéki és a medencefenék izmai),
   3. valamint a láb hajlítása a csípőízületben (főleg ágyéki).

   A medenceöv kiemelkedően fontos a test általános mobilitásához. A csípőízületben a lábat hajlító és forgató izmok közötti lépcsőzetes kapcsolatok mély hatást gyakorolnak a medencefenék több tucat kis izomcsoportjára, amelyek nemcsak a láb hajlítását és elforgatását segítik elő, hanem a gerincet is stabilizálják. Mindezek az izmok fasciával kapcsolódnak egymáshoz.

   Valójában megfosztja magát a nagyon szükséges rugalmasságtól, mert nem edz. Igaz, a mozgáshiány vagy a nem megfelelően szervezett fizikai edzés is okozhat izomegyensúly-zavart (például ha jobban odafigyelünk a mellkasi izmok kialakítására, mint a hátizmokra).

   Néha a probléma egyáltalán nem a rugalmasság vagy az izomfeszesség hiánya. Talán az egész a fasciájáról van szó, vagy talán a gerincét körülvevő izmok instabilitásáról. Az eredmény a mozgási tartomány korlátozása. Ha azonban helyesen fejleszti ezeket az izmokat, sokkal könnyebbé válik a mozgás, és egyben az elvesztett rugalmasság is nő. Ügyeljen gyenge pontjaira, és sikereket fog elérni.

4. Rosszul megtervezett képzési program. Sok sportoló pályafutását gyakran a szalmaszál okozza, amely a teve hátát töri. Ha ezeket a sorokat olvassa, valószínűleg az edzőteremben edz. Azonban arra gondolt valaha, hogy az Ön által végzett gyakorlatok jelentősen ronthatják a fájdalmat okozó állapotot? Ugyanolyan lelkesedéssel pumpálja fel a hátizmokat, mint a mell- és hasizmokat? Javasoljuk, hogy az arány itt 1:1 legyen. Ez azt jelenti, hogy minden „toló” mozdulathoz egy „húzó” mozdulatnak kell lennie. A fitnesz és atlétika világában létezik egy kifejezés: „tükörizmok”. Ezek azok, amelyeket te magad látsz a tükörben, és amelyek kialakítására különös figyelmet fordítasz). Bicepszről, mell- és hasizmokról beszélünk. De mivel elragadtatja a külső szépség, ne felejtse el, hogy az unipolaritás ebben a kérdésben nem teszi lehetővé, hogy teljes potenciálját felfedje. Jelentősen javítja edzettségét, ha legalább ugyanannyi figyelmet fordít azokra az izmokra, amelyek a szeme mögött helyezkednek el és rejtve vannak.
5. Gyenge nyújtás. Az átlagembernek, még az aktív életmódot folytatóknak is jelentős rugalmassági problémái vannak, különösen a fenti csípőízület, valamint a comb hátsó izmai és a mellkasi gerinc területén. Sőt, minél idősebb leszel, annál láthatóbbak ezek a problémák. Gondolj bele: az edzés melyik részét szoktad kidobni, ha fogy az idő? Így van, nyújtás. A nyújtó gyakorlatok hiánya azonban izommerevséghez, kényelmetlenséghez, mindenféle fájdalomhoz és sérüléshez vezet. Ennek eredményeként az edzésre fordított összes erőfeszítés a lefolyóba megy.

6. Nincs elegendő idő a gyógyulásra és a pihenésre. Azáltal, hogy megváltoztatja az edzéshez való hozzáállását, egy lépést tesz a helyes irányba. De ez csak az egyik oldala az éremnek. Lehetetlen minőségileg megerősíteni a testet kizárólag edzéssel. Időre van szüksége a pihenésre és a gyógyulásra is. Adja meg szervezetének a lehetőséget, hogy feltöltse energiatartalékait. Ennek a folyamatnak az összetevői jogosan tartalmazzák a táplálkozást, az alvást és a testmozgást a rugalmasság növelése érdekében. Fontos megérteni, hogy a gyógyulás aktív folyamat. Törekednie kell arra, hogy segítse szervezetét leküzdeni az edzőteremben végzett munka során felgyülemlett stresszt, beleértve azokat is, amelyeket Ön mesterségesen hozott létre (edzés közben). Az állandóan ismétlődő ciklikus monoton mozgások a fascia összehúzódásának egyik fő oka. Ezért még egyszer: pihenés, felépülés, energia-utánpótlás.

Tehát megvizsgáltuk a főbb tényezőket. A problémákat azonosították. De ne keseredj el – minden problémára van megoldás! Boldoggá tehetjük. Még ha a tested petyhüdt is lett, és a mindennapi negatív szokások nem szolgálhatnak példaként, a probléma megoldható. De valamit változtatnod kell magadon. Kézzelfogható eredményeket a tudás elsajátítása és a rendszeres erőfeszítések eredményeznek. Más szóval, meg kell tanulnia megérteni a testét, és meg kell tennie a proaktív lépéseket. Melyik? – minden bizonnyal elmondjuk a fitnesz oldalunk oldalain. Olvass tovább, még sok érdekességünk van!