Gimnasia atlética para personas de mediana edad y mayores.

Como tú sabes, popularidad de los "deportes de hierro" En todo el mundo todo aumenta cada día. Al mismo tiempo, el rango de edad de los aficionados al culturismo y al fitness ya abarca desde la edad preescolar hasta la posjubilación. No es de extrañar que estén apareciendo nuevos clubes, clubes y secciones por todas partes, dirigidos a diferentes grupos de edad de visitantes potenciales. Ya no es raro ver anuncios como este: “Fisicoculturismo para personas mayores y de edad avanzada”, "Aeróbic acuático para obesos", “Se anuncia contratación para grupo infantil de gimnasia atlética recreativa”, "Moldeado, estiramiento y fitness para mujeres mayores", y muchos otros... Como podemos ver en estos anuncios, los deportes en general y el culturismo en particular tienen demanda. no solo para adolescentes, pero también para gente madura. Hoy hablaremos de ellos... El tema de este artículo: “Fitness y culturismo para personas mayores”...

Los siguientes hechos nos convencen de que el atletismo contribuye a una longevidad saludable. Alberto Hebilla más de 70 años. Vive en las Seychelles y, compitiendo constantemente en el torneo Mr. Olympia, ¡es uno de los veinte mejores culturistas profesionales! Entrenador de 60 años de la selección alemana de culturismo Walter Klock, en constante entrenamiento, aparenta tener cuarenta años. Hay muchos ejemplos de este tipo.

Los ejercicios de desarrollo general con pesas especialmente seleccionados, la llamada "Gimnasia con mancuernas para personas mayores", provocan cambios morfofuncionales y mentales positivos en el cuerpo, promueven el crecimiento muscular, aumentan la fuerza, la resistencia, aumentan la eficiencia y la longevidad activa.

Gimnasia con mancuernas para personas mayores.

Los ejercicios realizados deben ser simple en estructura y coordinaciónpermitiéndole respirar libre, profunda y rítmicamente. Deben evitarse los ejercicios de velocidad y fuerza con cargas extremas y estrés estático. Los principios básicos del entrenamiento deben ser la versatilidad, el enfoque individual y especialmente la gradualidad a la hora de realizar un programa de entrenamiento de fuerza.

Ejercicios básicos de fuerza. entrenamiento con mancuernas constituyen del 50-60 al 90-100 por ciento de la carga total de entrenamiento. El más accesible para los deportistas mayores es el press de banca desde posición tumbada con agarre ancho, medio y estrecho. Una posición corporal estable y una estructura de movimiento elemental permiten una respiración rítmica; una posición horizontal facilita el funcionamiento del sistema cardiovascular y mejora el suministro de sangre a los pulmones y al cerebro. En los primeros meses de clases, las personas que padecen hipertensión realizan el ejercicio con el banco ligeramente inclinado, de modo que la cabeza quede más alta que las piernas. Poco a poco, la inclinación disminuye y, en el cuarto o quinto mes, es necesario sacar la barra de la posición horizontal. Este ejercicio promueve el desarrollo del tórax, mejora la salud general y crea condiciones favorables para el funcionamiento normal de los órganos internos.

Debe comenzar con un peso del 40 al 50 por ciento del máximo que el alumno puede superar. Este peso se levanta 10-15-20 veces y luego se eleva hasta el 70-80 por ciento del máximo. Hay casos en que los representantes de edad avanzada trabajaron con éxito con pesos extremos 2-3 veces al mes, incluso sin ningún daño a la salud. En cualquier caso, se recomienda aumentar gradualmente el peso del proyectil hasta el 50, 60, 70, 80% de la p máxima y "bajarlo" gradualmente hacia abajo: 80, 70, 60, 50%. Al mismo tiempo, el número de repeticiones también cambia: 6, G0, 20, 30.