中高年向けアスレチック体操

あなたが知っているように、 「アイアンスポーツ」の人気 世界中であらゆるものが日々増加しています。同時に、ボディビルやフィットネスのファンの年齢層は、すでに就学前から退職後まで多岐にわたります。さまざまな年齢層の潜在的な訪問者をターゲットにした新しいクラブ、クラブ、セクションがあらゆる場所に出現しているのも不思議ではありません。次のような広告を見ることはもはや珍しいことではありません。 「高齢者・高齢者のためのボディビル」, 「肥満のためのアクアビクス」, 「子どもレクリエーション運動体操団体の募集を発表します」, 「年配の女性のためのシェイプアップ、ストレッチ、フィットネス」、その他多くの... これらの広告からわかるように、スポーツ全般、特にボディビルに需要があります。 十代の若者だけでなく、 だけでなく 成熟した人々のための。今日はそれらについて話します... この記事のテーマ：「高齢者のためのフィットネスとボディービル」...

以下の事実は、運動能力が健康長寿に貢献していることを私たちに確信させます。 アルバートバックル 70年以上。彼はセイシェルに住んでおり、ミスター・オリンピアのトーナメントに常に出場しており、トップ 20 のプロのボディビルダーの 1 人です。 60歳のドイツ代表ボディビルチームコーチ ウォルター・クロック、常にトレーニングを続けており、見た目は40歳です。そのような例はたくさんあります。

特別に選ばれたウェイトを使った一般的な発育エクササイズ、いわゆる「高齢者向けダンベル体操」は、身体の形態機能的および精神的な変化を引き起こし、筋肉の成長を促進し、筋力の持久力を高め、効率を高め、活動的な寿命を延ばします。

高齢者のためのダンベル体操

実行される演習は次のとおりです。 シンプルな構造と調整自由に、深く、リズミカルに呼吸できるようになります。極端な負荷や静的ストレスを伴うスピードを重視した運動は避けてください。トレーニングの基本原則は、汎用性、個別のアプローチ、そして特に筋力トレーニング プログラムを実行する際の段階的である必要があります。

基礎的な筋力トレーニング ダンベルトレーニング トレーニング負荷全体の 50 ～ 60 ～ 90 ～ 100 パーセントを占めます。高齢のアスリートにとって最も取り組みやすいのは、横たわった状態でワイド、ミディアム、ナローグリップで行うベンチプレスです。安定した体位と基本的な動作構造によりリズミカルな呼吸が可能になり、水平姿勢になると心臓血管系の機能が促進され、肺と脳への血液供給が改善されます。クラスの最初の数か月間、高血圧に苦しむ人々は、頭が足よりも高くなるように、ベンチをわずかに傾けて運動を行います。徐々に傾斜が減少し、4か月または5か月でバーベルを水平位置から絞り出す必要があります。この運動は胸部の発達を促進し、全体的な健康状態を改善し、内臓の正常な機能に好ましい状態を作り出します。

トレーニング生が克服できる最大重量の 40 ～ 50% の重量から始める必要があります。この重量を 10 ～ 15 ～ 20 回持ち上げた後、最大値の 70 ～ 80 パーセントまで上げます。高齢者の代表者が、健康に害を及ぼす兆候がなくても、月に2〜3回極端な重量でうまく働いたケースがあります。いずれの場合も、発射体の重量を最大pの50、60、70、80％まで徐々に増やし、80、70、60、50％まで徐々に「下げる」ことをお勧めします。同時に、繰り返し回数も6、G0、20、30と変化します。