Orta yaşlı və yaşlı insanlar üçün atletik gimnastika

Bildiyiniz kimi, "dəmir idman"ın populyarlığı bütün dünyada hər şey hər gün artır. Eyni zamanda, bodibildinq və fitnes həvəskarlarının yaş həddi artıq məktəbəqədər yaşdan pensiyaya çıxana qədər dəyişir. Təəccüblü deyil ki, potensial ziyarətçilərin müxtəlif yaş qruplarını hədəf alan yeni klublar, klublar və bölmələr hər yerdə peyda olur. Bu kimi reklamları görmək artıq qeyri-adi deyil: “Yaşlılar və yaşlı insanlar üçün bədən tərbiyəsi”, "Piylənmə üçün su aerobikası", “Uşaqların istirahət idman gimnastikası qrupuna işə qəbul elan olunur”, "Yaşlı xanımlar üçün formalaşdırma, uzanma və fitnes", və bir çox başqaları... Bu reklamlardan da gördüyümüz kimi, ümumiyyətlə idmana, xüsusən də bodibildinqə tələbat var. təkcə yeniyetmələr üçün deyil, həm də yetkin insanlar üçün. Bu gün onlar haqqında danışacağıq... Bu məqalənin mövzusu: “Yaşlılar üçün fitnes və bodibildinq”...

Aşağıdakı faktlar bizi əmin edir ki, atletizm sağlam uzunömürlülüyü təmin edir. Albert Buckle 70 ildən çoxdur. O, Seyşel adalarında yaşayır və daim Cənab Olympia turnirində yarışır, ən yaxşı iyirmi peşəkar bodibilderdən biridir! Bodibildinq üzrə Almaniya milli komandasının altmış yaşlı məşqçisi Walter Klock, davamlı məşq edir, qırx yaşında görünür. Belə misallar çoxdur.

"Yaşlılar üçün dumbbell gimnastikası" adlanan çəkilərlə xüsusi seçilmiş ümumi inkişaf məşqləri bədəndə müsbət morfofunksional və psixi dəyişikliklərə səbəb olur, əzələlərin böyüməsini təşviq edir, güc dözümlülüyünü artırır, səmərəliliyi artırır və aktiv uzunömürlülüyü artırır.

Yaşlı insanlar üçün dumbbell gimnastikası

Görülən məşqlər olmalıdır quruluş və koordinasiya baxımından sadədirsərbəst, dərin və ritmik nəfəs almağa imkan verir. Həddindən artıq yüklər və statik stress ilə sürət gücü məşqlərindən qaçınmaq lazımdır. Təlimin əsas prinsipləri güc məşq proqramını yerinə yetirərkən çox yönlülük, fərdi yanaşma və xüsusilə tədricən olmalıdır.

Əsas güc məşqləri dumbbell məşqi ümumi məşq yükünün 50-60 faizindən 90-100 faizini təşkil edir. Yaşlı idmançılar üçün ən əlçatan geniş, orta və dar tutuşlu yalançı mövqedən dəzgah pressidir. Sabit bədən mövqeyi və elementar hərəkət quruluşu ritmik nəfəs almağa imkan verir, üfüqi mövqe ürək-damar sisteminin fəaliyyətini asanlaşdırır və ağciyərlərə və beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Dərslərin ilk aylarında hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar məşqi dəzgahı bir az əyilmiş vəziyyətdə yerinə yetirirlər - başın ayaqlardan daha yüksək olması üçün. Tədricən meyl azalır və dördüncü və ya beşinci ayda ştanqı üfüqi vəziyyətdən sıxmaq lazımdır. Bu məşq sinənin inkişafına kömək edir, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır və daxili orqanların normal işləməsi üçün əlverişli şərait yaradır.

Təcrübəçinin öhdəsindən gələ biləcəyi maksimumun 40-50 faizi qədər çəki ilə başlamalısınız. Bu çəki 10-15-20 dəfə qaldırılır, sonra maksimumun 70-80 faizinə qaldırılır. İrəli yaş nümayəndələrinin ayda 2-3 dəfə, hətta sağlamlığa heç bir zərər vermədən həddindən artıq çəkilərlə uğurla işlədiyi hallar var. Hər halda, mərminin çəkisini tədricən maksimum p-nin 50, 60, 70, 80% -ə qədər artırmaq və tədricən "aşağı" - 80, 70, 60, 50% -ə endirmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, təkrarların sayı da dəyişir - 6, G0, 20, 30.