中老年人竞技体操

如你所知， “铁运动”的流行 世界各地的一切都在每天增加。与此同时，健美和健身爱好者的年龄范围已经从学龄前到退休后。难怪新的俱乐部、俱乐部和区域随处可见，针对不同年龄段的潜在游客。看到这样的广告已不再罕见： “老年人和高龄人群的健身”, “肥胖者水中有氧运动”, 《少儿休闲竞技体操组招募公告》, “适合老年女士的塑形、伸展和健身”以及许多其他...正如我们从这些广告中看到的，一般体育运动，特别是健美运动很受欢迎 不仅适合青少年， 但是也 对于成熟的人。今天我们就来说说它们……本文的主题：《老年人健身健美》……

以下事实使我们相信运动有助于健康长寿。 阿尔伯特·巴克尔 70多年了。他住在塞舌尔，经常参加奥林匹亚先生锦标赛，是排名前二十的职业健美运动员之一！德国国家健美队六十岁教练 沃尔特·克洛克，不断训练，看上去四十岁了。这样的例子还有很多。

专门选择的负重一般发展性练习，即所谓的“老年人哑铃体操”，可以引起身体形态功能和心理的积极变化，促进肌肉生长，增加力量耐力，提高效率和活跃寿命。

适合老年人的哑铃体操

进行的练习应该是 结构简单、协调性好让您自由、深沉、有节奏地呼吸。应避免极端负荷和静态应力的速度力量练习。训练的基本原则应该是多功能性、个体化方法，尤其是在进行力量训练计划时的渐进性。

基本力量练习 哑铃训练 占总训练负荷的 50-60% 到 90-100%。对于年龄较大的运动员来说，最容易接受的是卧推，采用宽握距、中握距和窄握距。稳定的身体姿势和基本的运动结构可以让呼吸有节奏；水平的姿势有利于心血管系统的运作，改善肺部和大脑的血液供应。在课程的前几个月，患有高血压的人会在长凳稍微倾斜的情况下进行练习 - 使头部高于腿部。倾斜度逐渐减小，在第四或第五个月时需要将杠铃从水平位置挤出。这项运动促进胸部发育，改善全身健康，为内脏器官的正常运作创造有利条件。

您应该从受训者可以克服的最大重量的 40-50% 开始。将该重量举起 10-15-20 次，然后升至最大重量的 70-80%。在某些情况下，高龄代表每月成功地进行 2-3 次极限重量训练，甚至没有对健康造成任何损害。无论如何，建议逐渐将弹丸的重量增加到最大p的50、60、70、80％，并逐渐“降低” - 80、70、60、50％。同时，重复次数也发生变化——6、G0、20、30。