Orta yaşlı ve yaşlılar için atletik jimnastik

Bildiğiniz gibi, "demir sporları"nın popülaritesi Dünyanın her yerinde her şey her geçen gün artıyor. Aynı zamanda, vücut geliştirme ve fitness tutkunlarının yaş aralığı zaten okul öncesinden emeklilik sonrasına kadar değişmektedir. Potansiyel ziyaretçilerin farklı yaş gruplarını hedef alan yeni kulüplerin, kulüplerin ve bölümlerin her yerde ortaya çıkması şaşırtıcı değil. Artık bunun gibi reklamları görmek alışılmadık bir durum değil: “Yaşlılar ve ileri yaştakiler için vücut geliştirme”, "Obezlere su aerobiği", “Çocuk rekreasyonel atletik jimnastik grubuna alımlar açıklandı”, "Yaşlı bayanlar için şekillendirme, esneme ve fitness"ve diğerleri... Bu reklamlardan da anlaşılacağı üzere genel olarak spor, özel olarak da vücut geliştirme popülerdir. sadece gençler için değil, ama aynı zamanda olgun insanlar için. Bugün onlardan bahsedeceğiz... Bu yazının konusu: "Yaşlılar için fitness ve vücut geliştirme"...

Aşağıdaki gerçekler bizi atletizmin sağlıklı uzun ömürlülüğe katkıda bulunduğuna ikna ediyor. Albert Toka 70 yıldan fazla. Seyşeller'de yaşıyor ve sürekli olarak Mr. Olympia turnuvasında yarışarak en iyi yirmi profesyonel vücut geliştiriciden biri! Alman milli vücut geliştirme takımının altmış yaşındaki antrenörü Walter Klocksürekli antrenman yapıyor, kırk yaşında görünüyor. Bunun gibi pek çok örnek var.

“Yaşlılar için dambıl jimnastiği” olarak adlandırılan, ağırlıklarla özel olarak seçilmiş genel gelişim egzersizleri vücutta olumlu morfofonksiyonel ve zihinsel değişikliklere neden olur, kas büyümesini teşvik eder, kuvvet dayanıklılığını artırır, verimliliği artırır ve aktif uzun ömürlülüğü sağlar.

Yaşlılar için dambıl jimnastiği

Yapılan egzersizler şu şekilde olmalıdır: yapısı ve koordinasyonu basitözgürce, derin ve ritmik nefes almanızı sağlar. Aşırı yük ve statik stres içeren hız-kuvvet egzersizlerinden kaçınılmalıdır. Bir kuvvet antrenmanı programı uygulanırken antrenmanın temel ilkeleri çok yönlülük, bireysel yaklaşım ve özellikle kademeli olmalıdır.

Temel kuvvet egzersizleri dambıl eğitimi toplam eğitim yükünün yüzde 50-60 ila 90-100'ünü oluşturur. Yaşlı sporcular için en erişilebilir olanı, geniş, orta ve dar tutuşlu, yatma pozisyonundaki bench press'tir. Sabit bir vücut pozisyonu ve temel hareket yapısı ritmik nefes almaya izin verir; yatay pozisyon, kardiyovasküler sistemin işleyişini kolaylaştırır ve akciğerlere ve beyne kan akışını iyileştirir. Derslerin ilk aylarında, hipertansiyondan muzdarip insanlar egzersizi tezgah hafifçe eğimli olarak yaparlar, böylece baş bacaklardan daha yüksekte olur. Yavaş yavaş eğim azalır ve dördüncü veya beşinci ayda halterin yatay pozisyondan sıkılması gerekir. Bu egzersiz göğsün gelişimini destekler, genel sağlığı iyileştirir ve iç organların normal çalışması için uygun koşullar yaratır.

Stajyerin kaldırabileceği maksimumun yüzde 40-50'si kadar bir ağırlıkla başlamalısınız. Bu ağırlık 10-15-20 kez kaldırılır, ardından maksimumun yüzde 70-80'ine çıkarılır. İleri yaştaki temsilcilerin, sağlığa en ufak bir zarar vermeden bile ayda 2-3 kez aşırı ağırlıklarla başarılı bir şekilde çalıştığı durumlar vardır. Her durumda, merminin ağırlığının kademeli olarak maksimum p'nin% 50, 60, 70, 80'ine yükseltilmesi ve kademeli olarak% 80, 70, 60, 50'ye kadar "indirilmesi" önerilir. Aynı zamanda tekrar sayısı da değişir - 6, G0, 20, 30.