Urheiluvoimistelu keski-ikäisille ja vanhuksille

Kuten tiedät, "rautaurheilun" suosio kaikkialla maailmassa kaikki lisääntyy joka päivä. Samaan aikaan kehonrakennuksen ja fitness-fanien ikähaarukka vaihtelee jo esikoulusta eläkkeelle siirtymiseen. Ei ole ihme, että uusia klubeja, klubeja ja osastoja ilmaantuu kaikkialle, ja ne on suunnattu eri ikäisille mahdollisille vierailijoille. Ei ole enää epätavallista nähdä tällaisia ​​mainoksia: "Kehonrakennus vanhuksille ja vanhuksille", "Aqua aerobic lihaville", "Rekrytointi lasten vapaa-ajan urheiluvoimisteluryhmään on julkistettu", "Muotoilua, venyttelyä ja kuntoa vanhemmille naisille", ja monet muut... Kuten näistä mainoksista huomaamme, urheilu yleensä ja erityisesti kehonrakennus ovat kysyttyjä ei vain teini-ikäisille, mutta myös aikuisille ihmisille. Tänään puhumme niistä... Tämän artikkelin aihe: "Kuntoilu ja kehonrakennus vanhuksille"...

Seuraavat tosiasiat vakuuttavat meidät siitä, että urheilullisuus edistää tervettä pitkäikäisyyttä. Albert Buckle yli 70 vuotta. Hän asuu Seychelleillä ja kilpailee jatkuvasti Mr. Olympia-turnauksessa, ja hän on yksi kahdenkymmenen parhaan ammattilaiskehonrakentajan joukosta! 60-vuotias Saksan kansallisen kehonrakennusjoukkueen valmentaja Walter Klock, harjoittelee jatkuvasti, näyttää 40-vuotiaalta. Tällaisia ​​esimerkkejä on monia.

Erityisesti valitut yleiskehitysharjoitukset painoilla, ns. "Ikääntyneiden käsipainovoimistelu" aiheuttavat positiivisia morfofunktionaalisia ja henkisiä muutoksia kehossa, edistävät lihasten kasvua, lisäävät voimakestävyyttä, lisäävät tehokkuutta ja aktiivista pitkäikäisyyttä.

Käsipainovoimistelu vanhuksille

Tehtyjen harjoitusten tulee olla yksinkertainen rakenteeltaan ja koordinaatioltaanantaa sinun hengittää vapaasti, syvään ja rytmisesti. Nopeus-voimaharjoituksia, joissa on äärimmäisiä kuormituksia ja staattista rasitusta, tulee välttää. Harjoittelun perusperiaatteina tulee olla monipuolisuus, yksilöllinen lähestymistapa ja erityisesti asteittaisuus voimaharjoitteluohjelmaa suoritettaessa.

Perusvoimaharjoituksia käsipainoharjoittelu muodostavat 50-60 - 90-100 prosenttia kokonaisharjoittelukuormituksesta. Vanhemmille urheilijoille helpoin on penkkipunnerrus makuuasennosta leveällä, keskikokoisella ja kapealla otuksella. Vakaa kehon asento ja alkeellinen liikerakenne mahdollistavat rytmisen hengityksen, vaakasuora asento helpottaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa sekä parantaa keuhkojen ja aivojen verenkiertoa. Luokkien ensimmäisinä kuukausina verenpainetaudista kärsivät ihmiset suorittavat harjoituksen penkki hieman kallistettuna - niin, että pää on korkeammalla kuin jalat. Vähitellen kaltevuus pienenee, ja neljännellä tai viidennellä kuukaudella tanko on puristettava vaaka-asennosta. Tämä harjoitus edistää rintakehän kehitystä, parantaa yleistä terveyttä ja luo suotuisat olosuhteet sisäelinten normaalille toiminnalle.

Sinun tulisi aloittaa painolla, joka on 40-50 prosenttia maksimista, jonka harjoittelija voi voittaa. Tätä painoa nostetaan 10-15-20 kertaa, sitten nostetaan 70-80 prosenttiin maksimista. On tapauksia, joissa iäkkäät edustajat työskentelivät onnistuneesti äärimmäisillä painoilla 2-3 kertaa kuukaudessa, jopa ilman vihjettä terveydelle. Joka tapauksessa on suositeltavaa lisätä asteittain ammuksen painoa 50, 60, 70, 80 prosenttiin maksimip:stä ja asteittain "laskea" alas - 80, 70, 60, 50%. Samanaikaisesti myös toistojen määrä muuttuu - 6, G0, 20, 30.