Atletická gymnastika pro střední a starší lidi

Jak víš, popularita "železných sportů" na celém světě se vše každým dnem zvyšuje. Věkové rozpětí fanoušků kulturistiky a fitness se přitom již pohybuje od předškolního věku až po důchod. Není divu, že všude se objevují nové kluby, kluby a sekce, které cílí na různé věkové skupiny potenciálních návštěvníků. Už není neobvyklé vidět reklamy jako je tato: „Kultura pro seniory a lidi pokročilého věku“, "Aqua aerobik pro obézní", „Vyhlašujeme nábor do dětského kroužku rekreační atletické gymnastiky“, "Formování, protahování a fitness pro starší dámy", a mnoho dalších... Jak vidíme z těchto inzerátů, žádaný je sport obecně a kulturistika zvlášť nejen pro teenagery, ale také pro zralé lidi. Dnes si o nich povíme... Téma tohoto článku: “Fitness a kulturistika pro seniory”...

Následující fakta nás přesvědčují o tom, že atletika přispívá ke zdravé dlouhověkosti. Albert Buckle více než 70 let. Žije na Seychelách a neustále soutěží na turnaji Mr. Olympia a patří mezi dvacet nejlepších profesionálních kulturistů! Šedesátiletý trenér německé reprezentace v kulturistice Walter Klock, neustále trénuje, vypadá na čtyřicet let. Takových příkladů je mnoho.

Speciálně vybraná obecná rozvojová cvičení se závažím, tzv. „gymnastika s činkami pro seniory“, způsobují pozitivní morfofunkční a psychické změny v těle, podporují růst svalů, zvyšují silovou vytrvalost, zvyšují efektivitu a aktivní dlouhověkost.

Gymnastika s činkami pro starší lidi

Prováděná cvičení by měla být jednoduchá struktura a koordinaceumožňuje volně, hluboce a rytmicky dýchat. Je třeba se vyhnout rychlostně-silovým cvičením s extrémní zátěží a statickou zátěží. Základními principy tréninku by měla být všestrannost, individuální přístup a hlavně postupnost při provádění silového tréninkového programu.

Základní silové cviky trénink s činkami tvoří 50-60 až 90-100 procent celkové tréninkové zátěže. Pro starší sportovce je nejdostupnější bench press z lehu se širokým, středním a úzkým úchopem. Stabilní poloha těla a elementární pohybová stavba umožňuje rytmické dýchání, horizontální poloha usnadňuje činnost kardiovaskulárního systému a zlepšuje prokrvení plic a mozku. V prvních měsících výuky lidé trpící hypertenzí provádějí cvičení s mírně nakloněnou lavicí - tak, aby hlava byla výše než nohy. Postupně se sklon snižuje a ve čtvrtém nebo pátém měsíci je potřeba činku vytlačit z vodorovné polohy. Toto cvičení podporuje rozvoj hrudníku, zlepšuje celkové zdraví a vytváří příznivé podmínky pro normální fungování vnitřních orgánů.

Začít byste měli s váhou 40-50 procent maxima, které může cvičenec překonat. Tato váha je zvednuta 10-15-20krát, poté zvýšena na 70-80 procent maxima. Existují případy, kdy zástupci pokročilého věku úspěšně pracovali s extrémními váhami 2-3krát měsíčně, a to i bez náznaku poškození zdraví. V každém případě se doporučuje postupně zvyšovat hmotnost střely na 50, 60, 70, 80 % maxima p a postupně „snižovat“ dolů - 80, 70, 60, 50 %. Současně se také mění počet opakování - 6, G0, 20, 30.