중장년층을 위한 체육체조

아시다시피, '아이언스포츠'의 인기 전 세계적으로 모든 것이 매일 증가하고 있습니다. 동시에 보디빌딩 및 피트니스 팬의 연령대는 이미 미취학 아동부터 은퇴 후까지 다양합니다. 잠재 방문자의 다양한 연령대를 대상으로 새로운 클럽, 클럽 및 섹션이 도처에 나타나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다음과 같은 광고를 보는 것은 더 이상 이상한 일이 아닙니다. “노인과 노년층을 위한 보디빌딩”, "비만을 위한 아쿠아에어로빅", “어린이체조체조단 모집 공고합니다”, "노인을 위한 성형, 스트레칭 및 피트니스", 그리고 기타 여러 가지... 이 광고에서 볼 수 있듯이 일반적인 스포츠와 특히 보디빌딩에 대한 수요가 높습니다. 청소년들뿐만 아니라, 그러나 또한 성숙한 사람들을 위해. 오늘 우리는 그들에 대해 이야기할 것입니다... 이 기사의 주제: "노인을 위한 피트니스 및 보디빌딩"...

다음 사실은 운동 능력이 건강한 장수에 기여한다는 것을 우리에게 확신시켜 줍니다. 앨버트 버클 70년 이상. 그는 세이셸에 거주하며 Mr. Olympia 토너먼트에 지속적으로 참가하고 있으며 상위 20위권의 프로 보디빌더 중 한 명입니다! 60세 독일 보디빌딩 국가대표팀 코치 월터 클록, 끊임없이 훈련하고 40 세처럼 보입니다. 그러한 예가 많이 있습니다.

특별히 선별된 웨이트를 이용한 일반 발달 운동인 '노인을 위한 덤벨 체조'는 신체의 긍정적인 형태 기능 및 정신적 변화를 일으키고, 근육 성장을 촉진하고, 근지구력을 증가시키며, 효율성을 높이고, 활동적인 수명을 연장합니다.

노년층을 위한 덤벨 체조

수행되는 운동은 다음과 같아야합니다. 구조와 조정이 간단하다자유롭고 깊고 리드미컬하게 호흡할 수 있습니다. 극심한 부하와 정적 스트레스가 있는 속도 강화 운동은 피해야 합니다. 훈련의 기본 원칙은 근력 훈련 프로그램을 수행할 때 다양성, 개별 접근 방식, 특히 점진적이어야 합니다.

기본 근력 운동 덤벨 훈련 전체 훈련 부하의 50~60~90~100%를 차지합니다. 나이가 많은 운동선수가 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법은 넓은 그립, 중간 그립, 좁은 그립을 사용하여 누운 자세에서 벤치 프레스를 하는 것입니다. 안정된 자세와 기본적 움직임 구조는 리드미컬한 호흡을 가능하게 하며, 수평 자세는 심혈관 기능을 원활하게 하고 폐와 뇌의 혈액 공급을 향상시킵니다. 수업 첫 달에는 고혈압으로 고통받는 사람들이 벤치를 약간 기울여 운동을 수행하므로 머리가 다리보다 높습니다. 점차적으로 경사가 감소하고 4~5개월이 되면 바벨을 수평 위치에서 밀어내야 합니다. 이 운동은 가슴의 발달을 촉진하고 전반적인 건강을 개선하며 내부 장기의 정상적인 기능에 유리한 조건을 만듭니다.

훈련생이 극복할 수 있는 최대 무게의 40~50% 무게로 시작해야 합니다. 이 무게를 10~15~20회 들어올린 다음 최대 중량의 70~80%까지 올립니다. 노년층의 대표자들이 건강에 해를 끼치 지 않고도 한 달에 2-3 번씩 극한의 무게로 성공적으로 일한 경우가 있습니다. 어쨌든 발사체의 무게를 최대 p의 50, 60, 70, 80%까지 점진적으로 늘리고 점차적으로 80, 70, 60, 50%로 낮추는 것이 좋습니다. 동시에 반복 횟수도 6, G0, 20, 30으로 변경됩니다.