Αθλητική γυμναστική για μεσήλικες και ηλικιωμένους

Οπως ξέρεις, δημοτικότητα των "σιδερένιων αθλημάτων" σε όλο τον κόσμο όλα αυξάνονται καθημερινά. Ταυτόχρονα, το ηλικιακό εύρος των οπαδών του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης κυμαίνεται ήδη από την προσχολική ηλικία έως τη μετά τη συνταξιοδότηση. Δεν είναι περίεργο που νέοι σύλλογοι, σύλλογοι και τμήματα εμφανίζονται παντού, στοχεύοντας διαφορετικές ηλικιακές ομάδες πιθανών επισκεπτών. Δεν είναι πλέον ασυνήθιστο να βλέπετε διαφημίσεις όπως αυτή: “Bodybuilding για ηλικιωμένους και άτομα προχωρημένης ηλικίας”, "Aqua aerobics για παχύσαρκους", «Ανακοινώθηκε η πρόσληψη για παιδική ομάδα ψυχαγωγικής αθλητικής γυμναστικής», «Σχηματισμός, διατάσεις και φυσική κατάσταση για μεγαλύτερες κυρίες», και πολλά άλλα... Όπως βλέπουμε από αυτές τις διαφημίσεις, ο αθλητισμός γενικά και το bodybuilding ειδικότερα έχουν ζήτηση όχι μόνο για τους εφήβους, αλλά επίσης για ώριμους ανθρώπους. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτούς... Το θέμα αυτού του άρθρου: “Γυμναστική και bodybuilding για ηλικιωμένους”...

Τα παρακάτω γεγονότα μας πείθουν ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην υγιή μακροζωία. Albert Buckle περισσότερα από 70 χρόνια. Ζει στις Σεϋχέλλες και, αγωνιζόμενος συνεχώς στο τουρνουά Mr. Olympia, είναι ένας από τους είκοσι κορυφαίους επαγγελματίες bodybuilders! Εξηντάχρονος προπονητής της γερμανικής εθνικής ομάδας bodybuilding Walter Klock, προπονείται συνεχώς, δείχνει σαράντα χρονών. Υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα.

Ειδικά επιλεγμένες γενικές ασκήσεις ανάπτυξης με βάρη, η λεγόμενη «Γυμναστική με αλτήρες για ηλικιωμένους», προκαλούν θετικές μορφολειτουργικές και νοητικές αλλαγές στο σώμα, προάγουν την ανάπτυξη των μυών, αυξάνουν την αντοχή στη δύναμη, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και την ενεργό μακροζωία.

Γυμναστική με αλτήρες για ηλικιωμένους

Οι ασκήσεις που εκτελούνται πρέπει να είναι απλό στη δομή και τον συντονισμόπου σας επιτρέπει να αναπνέετε ελεύθερα, βαθιά και ρυθμικά. Ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης με ακραία φορτία και στατική καταπόνηση πρέπει να αποφεύγονται. Οι βασικές αρχές της προπόνησης θα πρέπει να είναι η ευελιξία, η ατομική προσέγγιση και ιδιαίτερα η σταδιακή κατά την εκτέλεση ενός προγράμματος ενδυνάμωσης.

Βασικές ασκήσεις δύναμης προπόνηση με αλτήρες αποτελούν από 50-60 έως 90-100 τοις εκατό του συνολικού προπονητικού φόρτου. Το πιο προσιτό για τους μεγαλύτερους αθλητές είναι η πρέσα πάγκου από ξαπλωμένη θέση με φαρδύ, μεσαίο και στενό κράτημα. Η σταθερή θέση του σώματος και η στοιχειώδης δομή κίνησης επιτρέπουν τη ρυθμική αναπνοή, η οριζόντια θέση διευκολύνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και βελτιώνει την παροχή αίματος στους πνεύμονες και τον εγκέφαλο. Τους πρώτους μήνες των μαθημάτων, άτομα που πάσχουν από υπέρταση εκτελούν την άσκηση με τον πάγκο ελαφρώς γερμένο - έτσι ώστε το κεφάλι να είναι ψηλότερα από τα πόδια. Σταδιακά η κλίση μειώνεται και τον τέταρτο ή τον πέμπτο μήνα η μπάρα πρέπει να συμπιεστεί από την οριζόντια θέση. Αυτή η άσκηση προάγει την ανάπτυξη του στήθους, βελτιώνει τη συνολική υγεία και δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με βάρος 40-50 τοις εκατό του μέγιστου που μπορεί να ξεπεράσει ο ασκούμενος. Αυτό το βάρος σηκώνεται 10-15-20 φορές και στη συνέχεια αυξάνεται στο 70-80 τοις εκατό του μέγιστου. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου εκπρόσωποι προχωρημένης ηλικίας εργάστηκαν με επιτυχία με ακραία βάρη 2-3 φορές το μήνα, ακόμη και χωρίς ένδειξη βλάβης στην υγεία. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να αυξήσετε σταδιακά το βάρος του βλήματος στο 50, 60, 70, 80% του μέγιστου p και σταδιακά να "χαμηλώσετε" προς τα κάτω - 80, 70, 60, 50%. Ταυτόχρονα, αλλάζει και ο αριθμός των επαναλήψεων - 6, G0, 20, 30.