Atletisk gymnastik för medelålders och äldre

Som du vet, populariteten för "järnsporter" över hela världen ökar allt för varje dag. Samtidigt sträcker sig åldersspannet för bodybuilding- och fitnessfans redan från förskola till efter pensionering. Det är inte konstigt att nya klubbar, klubbar och sektioner dyker upp överallt och riktar sig till olika åldersgrupper av potentiella besökare. Det är inte längre ovanligt att se annonser som denna: "Bodybuilding för äldre och personer i hög ålder", "Aqua aerobics för fetma", "Rekrytering till fritidsidrottsgymnastikgrupp för barn tillkännages", "Forma, stretcha och träna för äldre damer", och många andra... Som vi kan se av dessa annonser är sport i allmänhet och bodybuilding i synnerhet efterfrågade inte bara för tonåringar, men också för mogna människor. Idag kommer vi att prata om dem... Ämnet för denna artikel: "Fitness och bodybuilding för äldre"...

Följande fakta övertygar oss om att atleticism bidrar till hälsosam livslängd. Albert Buckle mer än 70 år. Han bor på Seychellerna och tävlar ständigt i Mr. Olympia-turneringen och är en av de tjugo bästa professionella kroppsbyggarna! Sextioårig tränare för det tyska kroppsbyggarlandslaget Walter Klock, tränar ständigt, ser fyrtio år gammal ut. Det finns många sådana exempel.

Speciellt utvalda allmänna utvecklingsövningar med vikter, den så kallade "Hantelgymnastik för äldre", orsakar positiva morfofunktionella och mentala förändringar i kroppen, främjar muskeltillväxt, ökar styrka uthålligheten, ökar effektiviteten och aktiv livslängd.

Hantelgymnastik för äldre

De övningar som utförs bör vara enkel i struktur och koordinationså att du kan andas fritt, djupt och rytmiskt. Hastighets-styrkeövningar med extrem belastning och statisk stress bör undvikas. Grundprinciperna för träning bör vara mångsidighet, individuellt förhållningssätt och särskilt gradvishet när man utför ett styrketräningsprogram.

Grundläggande styrkeövningar hantelträning utgöra från 50-60 till 90-100 procent av den totala träningsbelastningen. Det mest lättillgängliga för äldre idrottare är bänkpressen från liggande position med ett brett, medium och smalt grepp. En stabil kroppsposition och en elementär rörelsestruktur möjliggör rytmisk andning; en horisontell position underlättar hjärt-kärlsystemets funktion och förbättrar blodtillförseln till lungor och hjärna. Under de första månaderna av klasserna utför personer som lider av högt blodtryck övningen med bänken lätt lutad - så att huvudet är högre än benen. Gradvis minskar lutningen, och under den fjärde eller femte månaden måste skivstången pressas ut ur horisontellt läge. Denna övning främjar utvecklingen av bröstet, förbättrar den allmänna hälsan och skapar gynnsamma förutsättningar för normal funktion av inre organ.

Du bör börja med en vikt på 40-50 procent av det maximala som praktikanten klarar av. Denna vikt lyfts 10-15-20 gånger och höjs sedan till 70-80 procent av maxvikten. Det finns fall där representanter för hög ålder framgångsrikt arbetade med extrema vikter 2-3 gånger i månaden, även utan en antydan till hälsoskador. I vilket fall som helst rekommenderas det att gradvis öka projektilens vikt till 50, 60, 70, 80% av det maximala p och gradvis "sänka" ner - 80, 70, 60, 50%. Samtidigt ändras också antalet repetitioner - 6, G0, 20, 30.