Atlétikai gimnasztika középkorúak és idősek számára

Amint tudod, a "vas sportok" népszerűsége a világon minden napról napra növekszik. Ugyanakkor a testépítés és a fitnesz kedvelőinek korosztálya már az óvodás kortól a nyugdíjas korig terjed. Nem csoda, hogy mindenhol új klubok, klubok és szekciók jelennek meg, amelyek a potenciális látogatók különböző korosztályait célozzák meg. Ma már nem szokatlan ilyen hirdetéseket látni: „Testépítés időseknek és időseknek”, "Aqua aerobic elhízottaknak", „Meghirdetik a toborzást a gyermek szabadidős atlétikai gimnasztika csoportba”, "Alakformálás, nyújtás és fitnesz idősebb hölgyeknek", és még sok más... Ahogy ezekből a reklámokból is láthatjuk, a sportra általában, és különösen a testépítésre van kereslet nem csak tinédzsereknek, de szintén érett emberek számára. Ma róluk lesz szó... A cikk témája: “Fitness és testépítés időseknek”...

A következő tények meggyőznek bennünket arról, hogy az atletikusság hozzájárul az egészséges hosszú élethez. Albert csat több mint 70 éve. A Seychelle-szigeteken él, és folyamatosan részt vesz a Mr. Olympia tornán, egyike a legjobb húsz profi testépítőnek! A német testépítő válogatott hatvan éves edzője Walter Klock, folyamatosan edz, negyven évesnek néz ki. Sok ilyen példa van.

A speciálisan kiválasztott súlyzós általános fejlesztő gyakorlatok, az úgynevezett „Súlyzótorna időseknek” pozitív morfofunkcionális és mentális változásokat idéznek elő a szervezetben, elősegítik az izomnövekedést, növelik az erőállóságot, növelik a hatékonyságot és az aktív élettartamot.

Súlyzós gimnasztika idősebbeknek

Az elvégzett gyakorlatokat kell egyszerű felépítésben és koordinációbanlehetővé teszi, hogy szabadon, mélyen és ritmikusan lélegezzen. Az extrém terhelésekkel és statikus igénybevétellel járó gyorsasági-erő gyakorlatokat kerülni kell. Az edzés alapelve a sokoldalúság, az egyéni megközelítés és különösen a fokozatosság az erősítő edzésprogram végrehajtása során.

Alapvető erőgyakorlatok súlyzós edzés a teljes edzésterhelés 50-60-90-100 százalékát teszik ki. Az idősebb sportolók számára leginkább elérhető a fekvő helyzetből történő fekvenyomás széles, közepes és keskeny markolattal. A stabil testhelyzet és az elemi mozgásstruktúra lehetővé teszi a ritmikus légzést, a vízszintes helyzet elősegíti a szív- és érrendszer működését, javítja a tüdő és az agy vérellátását. Az órák első hónapjaiban a magas vérnyomásban szenvedők a gyakorlatot enyhén megdöntött paddal végzik - úgy, hogy a fej magasabban legyen, mint a lábak. Fokozatosan csökken a dőlés, és a negyedik-ötödik hónapban a súlyzót ki kell szorítani a vízszintes helyzetből. Ez a gyakorlat elősegíti a mellkas fejlődését, javítja az általános egészségi állapotot, és kedvező feltételeket teremt a belső szervek normális működéséhez.

A gyakornok által leküzdhető maximum 40-50 százalékával kell kezdeni. Ezt a súlyt 10-15-20-szor emelik meg, majd a maximum 70-80 százalékára emelik. Vannak esetek, amikor az idős korú képviselők havonta 2-3 alkalommal sikeresen dolgoztak extrém súlyokkal, még az egészségkárosodás jele nélkül is. Mindenesetre ajánlott fokozatosan növelni a lövedék súlyát a maximális p 50, 60, 70, 80% -ára, és fokozatosan „leengedni” - 80, 70, 60, 50%. Ugyanakkor az ismétlések száma is változik - 6, G0, 20, 30.