Ginástica atlética para pessoas de meia-idade e idosos

Como você sabe, popularidade dos "esportes de ferro" em todo o mundo tudo aumenta a cada dia. Ao mesmo tempo, a faixa etária dos adeptos do fisiculturismo e do fitness já vai da pré-escola até a pós-aposentadoria. Não é de admirar que novos clubes, clubes e secções estejam a aparecer por todo o lado, visando diferentes faixas etárias de potenciais visitantes. Já não é incomum ver anúncios como este: “Musculação para idosos e pessoas em idade avançada”, "Aquaginástica para obesos", “É anunciado o recrutamento para grupo de ginástica atlética recreativa infantil”, "Modelagem, alongamento e preparação física para senhoras mais velhas", e muitos outros... Como podemos ver nessas propagandas, os esportes em geral e o fisiculturismo em particular são muito procurados não só para adolescentes, mas também para pessoas maduras. Hoje falaremos sobre eles... O tema deste artigo: “Fitness e musculação para idosos”...

Os fatos a seguir nos convencem de que o atletismo contribui para uma longevidade saudável. Albert Fivela mais de 70 anos. Ele mora nas Seychelles e, competindo constantemente no torneio Mr. Olympia, é um dos vinte melhores fisiculturistas profissionais! Treinador de sessenta anos da seleção alemã de fisiculturismo Walter Klock, treinando constantemente, parece ter quarenta anos. Há muitos exemplos assim.

Exercícios de desenvolvimento geral especialmente selecionados com pesos, os chamados “Ginástica com halteres para idosos”, causam mudanças morfofuncionais e mentais positivas no corpo, promovem o crescimento muscular, aumentam a resistência da força, aumentam a eficiência e a longevidade ativa.

Ginástica com halteres para idosos

Os exercícios realizados devem ser simples em estrutura e coordenaçãopermitindo que você respire livremente, profunda e ritmicamente. Exercícios de força e velocidade com cargas extremas e estresse estático devem ser evitados. Os princípios básicos do treinamento devem ser versatilidade, abordagem individual e principalmente gradação na execução de um programa de treinamento de força.

Exercícios básicos de força treinamento com halteres constituem de 50-60 a 90-100 por cento da carga total de treinamento. O mais acessível para atletas mais velhos é o supino deitado com empunhadura larga, média e estreita. Uma posição corporal estável e uma estrutura de movimento elementar permitem uma respiração rítmica; uma posição horizontal facilita o funcionamento do sistema cardiovascular e melhora o fornecimento de sangue aos pulmões e ao cérebro. Nos primeiros meses de aulas, pessoas que sofrem de hipertensão realizam o exercício com o banco levemente inclinado – de forma que a cabeça fique mais alta que as pernas. Gradualmente a inclinação diminui e no quarto ou quinto mês a barra precisa ser retirada da posição horizontal. Este exercício promove o desenvolvimento do tórax, melhora a saúde geral e cria condições favoráveis ​​​​ao funcionamento normal dos órgãos internos.

Você deve começar com um peso de 40 a 50% do máximo que o treinando pode superar. Esse peso é levantado 10-15-20 vezes e depois aumentado para 70-80% do máximo. Há casos em que representantes de idade avançada trabalharam com sucesso com pesos extremos 2 a 3 vezes por mês, mesmo sem indícios de danos à saúde. Em qualquer caso, recomenda-se aumentar gradativamente o peso do projétil para 50, 60, 70, 80% do p máximo e “baixar” gradativamente - 80, 70, 60, 50%. Ao mesmo tempo, o número de repetições também muda - 6, G0, 20, 30.