Atletisk gymnastikk for middelaldrende og eldre mennesker

Som du vet, populariteten til "jernsport" over hele verden øker alt for hver dag. Samtidig spenner aldersspennet for kroppsbyggings- og treningsfans allerede fra førskole til etter pensjonering. Det er ikke rart at nye klubber, klubber og seksjoner dukker opp overalt, rettet mot ulike aldersgrupper av potensielle besøkende. Det er ikke lenger uvanlig å se annonser som dette: "Kroppsbygging for eldre og personer i høy alder", "Aqua aerobic for overvektige", "Rekruttering til fritidsidrettsgymnastikk for barn er annonsert", "Forming, tøying og fitness for eldre damer", og mange andre... Som vi kan se av disse annonsene, er sport generelt og kroppsbygging spesielt etterspurt ikke bare for tenåringer, men også for voksne mennesker. I dag skal vi snakke om dem... Emnet for denne artikkelen: "Fitness og bodybuilding for eldre"...

Følgende fakta overbeviser oss om at atletikk bidrar til sunn levetid. Albert Buckle mer enn 70 år. Han bor på Seychellene og konkurrerer konstant i Mr. Olympia-turneringen og er en av de tjue beste profesjonelle kroppsbyggere! Seksti år gammel trener for det tyske landslaget i kroppsbygging Walter Klock, trener konstant, ser førti år gammel ut. Det finnes mange slike eksempler.

Spesielt utvalgte generelle utviklingsøvelser med vekter, såkalt "Hantelgymnastikk for eldre", forårsaker positive morfofunksjonelle og mentale endringer i kroppen, fremmer muskelvekst, øker styrkeutholdenheten, øker effektiviteten og aktiv levetid.

Hantelgymnastikk for eldre mennesker

Øvelsene som utføres skal være enkel i struktur og koordineringslik at du kan puste fritt, dypt og rytmisk. Hastighets-styrkeøvelser med ekstrem belastning og statisk stress bør unngås. De grunnleggende prinsippene for trening bør være allsidighet, individuell tilnærming og spesielt gradvishet når man utfører et styrketreningsprogram.

Grunnleggende styrkeøvelser hanteltrening utgjøre fra 50-60 til 90-100 prosent av den totale treningsbelastningen. Det mest tilgjengelige for eldre idrettsutøvere er benkpress fra liggende stilling med bredt, middels og smalt grep. En stabil kroppsposisjon og en elementær bevegelsesstruktur tillater rytmisk pust; en horisontal posisjon letter funksjonen til det kardiovaskulære systemet og forbedrer blodtilførselen til lungene og hjernen. I de første månedene av klassene utfører personer som lider av hypertensjon øvelsen med benken litt på skrå - slik at hodet er høyere enn bena. Gradvis avtar tilbøyeligheten, og i den fjerde eller femte måneden må vektstangen presses ut av horisontal posisjon. Denne øvelsen fremmer utviklingen av brystet, forbedrer den generelle helsen og skaper gunstige forhold for normal funksjon av indre organer.

Du bør starte med en vekt på 40-50 prosent av det maksimale som traineen kan overkomme. Denne vekten løftes 10-15-20 ganger, og deretter heves til 70-80 prosent av maksimum. Det er tilfeller der representanter for høy alder har jobbet med ekstreme vekter 2-3 ganger i måneden, selv uten et snev av helseskader. I alle fall anbefales det å gradvis øke vekten av prosjektilet til 50, 60, 70, 80% av maksimal p og gradvis "senke" ned - 80, 70, 60, 50%. Samtidig endres også antall repetisjoner - 6, G0, 20, 30.